Упражнения с резинкой для суставов

Полезная информация в статье: "Упражнения с резинкой для суставов" написанная на основе компетентных источников.

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в «Вестник ЗОЖ», конечно же, меня забросали вопросами «Какие упражнения делать при артрозе?».

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь — абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене — это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин — это основа синовиальной жидкости.

Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать большие веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа «лотоса», где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книги «Болят колени: Что делать?». Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома — просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль — вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
  • Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
  • Замена приседаниям — приседания, держась руками за опору:

  • А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок — проработаете все мышцы ног.
  • И еще одна замена бегу — бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.


Источник: http://kyrkyma.ru/dlya-kostej-zubov-i-sustavov/artroz-uprazhneniya

10 упражнений с резинкой для плечевого сустава

Гимнастика с резинкой для плечевого сустава – один из самых простых способов разработки и укрепления плечевого сочленения. Все упражнения, которые выполняются с резиновой лентой или эспандером, подходят для начинающих и для спортсменов с опытом.

Нагрузки такого типа способствуют улучшению кровообращения в суставе, увеличивают амплитуду движений, профилактируют артроз, укрепляют мышцы и сухожилия плечевого сустава.

Читайте так же:  Лучший коллаген для суставов

Тренировки с инвентарем можно проводить в домашних условиях за 20–30 минут в день. Этого будет достаточно, чтобы увидеть результат в первые 2–3 недели регулярных занятий. Тренировки требуют соблюдения специальных правил и режима.

Задачи, цели и эффективность гимнастики с резинкой для плечевого сустава

Главные цели упражнений с резинкой для плечевого сустава – укрепление всех мышц возле сочленения, стойкая ремиссия при воспалительных болезнях и сохранение подвижности верхнего плечевого пояса.

  1. увеличение кровообращения в суставе;
  2. стимуляция роста новых сосудов в подхрящевом слое;
  3. стимуляция утолщения мышц и сухожилий;
  4. тонизирование организма.

Результат появляется уже в конце 2 недели регулярных занятий. Человек, который регулярно тренирует плечи с гимнастической лентой или резинкой, автоматически прокачивает все группы дельтовидных мышц, стимулирует рост трапециевидных мышц, устраняет спазмы и боли в лестничных мышцах шеи. Эти эффекты ведут к снятию болевого синдрома при артрозе, плечелопаточном периартрите, шейном остеохондрозе, адгезивном капсулите.

Гимнастика с резинкой нормализует секрецию синовиальной жидкости, снижает истончение, устраняет повреждения хрящевой ткани плечевого сустава. Кроме влияния на сам сустав и ткани, которые его окружают, гимнастика требует затрат энергии и усиленной работы сердца. В результате тренируется сердечно‐сосудистая система, снижается вес тела.

Тренировки ускоряют реабилитацию после операционных вмешательств и травм плечевого сустава. Такую нагрузку разрешено делать только во 2–3 периоде восстановления, когда элементы сустава полностью зажили.

Упражнения позволяют снизить риск появления вывихов и привычных вывихов на 60%.

Основные принципы, правила и рекомендации

Упражнения с резинкой для плечевого сустава должны быть безболезненными. Появление боли считается нормой, только если это мышечная боль, которая появляется в результате постоянного движения мышцами.

Боли в суставах, лопатке и шее – показатели неправильного выполнения или наличия дистрофически‐воспалительного процесса в суставе.

Упражнения нужно делать по 1–2 раза на день, не меньше 3 раз в неделю. Лучшим вариантом является график с 5 тренировками в неделю, 3 дня из которых тренируются по 2 раза в день. Следует учитывать продолжительность 1 тренировки. Если вы занимаетесь больше 45 минут, то достаточно одного раза повторения комплекса.

Оптимальное время проведения тренировки с резинкой – 20–45 минут. Тренировки с продолжительностью менее 15 минут не будут иметь выраженного эффекта, только позволят разогреть суставы.

Перед занятиями всегда нужно делать разминочные упражнения. Кровь должна притекать к суставу быстрее в несколько раз, чем в состоянии покоя. Достичь такого эффекта позволяют простые динамические упражнения или езда на велосипеде, велотренажере. Можно бегать, ходить в быстром темпе, прыгать на месте или заниматься со скакалкой. Время разминки – от 5 до 8 минут.

Если цель ваших тренировок – устранение дискомфорта в плечах, остановка прогрессирования артроза или периартрита, то перед тренировкой обязательно делайте самомассаж плеч и шеи. Его выполняют при помощи круговых и гладящих движений от периферии к центру.

В основе правильного выполнения упражнений лежат следующие принципы:

время отдыха между упражнениями – 30–45 секунд, между подходами – 30–60 секунд;

  • в период отдыха пейте воду небольшими глотками;
  • минимум за 60 минут до тренировки не употребляйте пищу;
  • после тренировки принимайте контрастный душ;
  • каждую неделю увеличивайте количество повторений и время нагрузки;
  • следите за пульсом и давлением, при пульсе выше 180 и ниже 55 ударов в минуту останавливайте нагрузки;
  • во время отдыха не садитесь, а неспешно прогуливайтесь по комнате.
  • Упражнения при плексите плеча читайте здесь.

    Перечень упражнений

    Все нагрузки можно выполнять дома и в спортивном зале. Чем меньше и толще резинка – тем сильнее нагрузка на сустав. Упражнения с резинкой всегда комбинируют с тренировкой при помощи эспандеров, гимнастических палок и гантель.

    Топ‐10 упражнений с резинкой для плечевых суставов:

    Возьмите резинку руками на расстоянии 50–60 сантиметров, поднимите руки над головой и согните их в локтевых суставах. В таком положении начинайте раздвигать руки в стороны, пока резинка не окажется у вас на трапециевидных мышцах. После чего возвратите разогнутые руки в положение над головой. Повторите упражнение 10–12 раз, выполните 3 подхода.

    Центральную часть ленты закрепите ногами, руками возьмитесь за ленту на расстоянии 30–40 см (если это не круговая лента, то возьмитесь за её концы). В таком положении поднимайте руки вверх на максимальную высоту. Достигнув предела, делайте небольшую паузу на 3–4 секунды для дополнительной статической нагрузки. Выполняйте по 15–20 раз, делайте 2–3 подхода.

    Сидя на полу, центральную часть резинки закрепите за стопы. Руками возьмитесь за края ленты и согните их в локтевых суставах. Начинайте тянуть ленту, заводя локти максимально за спину. В конечной точке делайте паузу на 3–4 секунды и медленно возвращайте руки в исходное положение. Повторите по 12–15 раз, выполните 3 подхода.

    Стоя, закрепите резиновую ленту под стопами, наклоните туловище и возьмитесь руками за ленту. Заведите руки за спину и начинайте их поднимать максимально вверх. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода. В максимальной точке подъёма делайте паузу на 3–4 секунды.

    Возьмите резинку на расстоянии 20–30 см. Руки, не сгибая в суставах, положите перед собой ладошкой на ладошку. В такой позиции начинайте разводить их в противоположные стороны: одну вверх, другую – вниз, растягивая таким образом резинку. Перед началом нового подхода поменяйте положение рук: верхнюю положите вниз, а нижнюю – вверх. Повторите 14–18 раз, выполните 3 подхода.

    Читайте так же:  Узи тазобедренных суставов грудничков углы

    Возьмите края резинки, а её центральную часть расположите за спиной на уровне лопаток. В такой позиции начинайте по очереди выдвигать руки вперёд, имитируя прямой удар, но делайте это плавно и неспешно. Повторите на каждую руку по 25–30 раз, выполните 3 подхода.

    Комплекс подходит для укрепления элементов плечевого сустава, лечения 1–2 стадии артроза, восстановления после травм и операций. Делать можно в любое время дня, для усиления результата совмещайте этот комплекс с упражнениями при помощи гимнастической палки и эспандеров.

    Если необходимо больше упражнений для плечевого сустава или движения без инвентаря – читайте эту статью.

    Противопоказания

    Главное противопоказание к выполнению упражнений для плечевого сустава – наличие острого воспалительного процесса в хрящевой ткани, капсуле или других элементах сочленения.

    При появлении резкой и сильной боли упражнения выполнять нельзя, их заменяют более простыми или вообще останавливают тренировку на короткое время.

    К другим противопоказаниям относят:

    1. ОРВИ с выраженной интоксикацией в виде артралгии и повышенной температуры;
    2. гипертонический криз;
    3. пищевые отравления с дегидратацией 1–3 стадии;
    4. первые 30 дней после операций на внутренних органах;
    5. ущемление межпозвоночных нервов шейного отдела.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/10-u-s-rezinkoj-d-plechevogo-s.html

    7 лучших упражнений для укрепления коленных суставов

    Если вы ищете упражнения для укрепления коленей, которые могут значительно облегчить боль в коленных суставах, то эта статья для вас.
    Суставные боли, безусловно, могут быть результатом перенесенной травмы и другими видами изнашивания суставных поверхностей, из-за тяжелого физического труда и занятий спортом.
    Тем не менее, современные исследования показывают, что слабость и появление болей в коленных суставах – это результат недостаточной активности.
    Большинство людей старшего возраста жалуются на различные боли в разных частях тела, а боль в коленях — одна из самых распространенных жалоб.
    Чего многие не понимают, так это того, что именно малоподвижный образ жизни приводит к появлению проблемы.

    Зачем нужны упражнения?

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Есть несколько причин для выполнения упражнений на коленные суставы:

    1. Увеличение количества синовиальной жидкости (эта жидкость работает как суставная смазка).
    2. Улучшение кровотока и повышение температуры мышц.
    3. Стимуляция нервно-мышечной проводимости.

    Если у вас болят колени, никогда не забывайте, что ключом к улучшению является укрепление прилегающих сухожилий, связок и мышц.
    Силовые тренировки — это лучший способ их укрепить.

    Сильные мышцы выравнивают и стабилизируют сустав, амортизируют силу ударов, которые передаются на суставы, и минимизируют эффект воздействия, распределяя нагрузку по большей площади, таким образом, увеличение мышечной силы является одним из основных факторов уменьшения боли.

    Как упоминалось выше, слабые квадрицепсы — самая распространенная причина, когда речь идет о боли в коленях.
    Тем не менее, слабые бицепсы бедра и ягодицы, также способствуют этому. Так как они не только стабилизируют коленный сустав, но и поглощают сильные точки и сотрясения при движении. Таким образом, лучшие упражнения для укрепления колена делают упор на развитие этих мышц.
    И вот еще один важный момент, на который стоит обратить внимание.
    Выполнение упражнений на двух ногах, такие как приседания , — это замечательно, но, если переключиться на приседания на одной ноге, эффективность повысится.
    Лучшими нагрузками для укрепления колена зачастую являются упражнения на одну ногу, из-за необходимости поддерживать равновесие (баланс). Это стимулирует суставные связки в большей степени.

    7 лучших упражнений для укрепления коленей

    Степ ап (step ups) — зашагивание на скамью с гантелями

    Это одно из лучших упражнений на одной ноге. Они не только требуют большего равновесия, но также отлично развивают ягодицы и четырехглавые мышцы.
    Если честно — это сложное движение.
    Поэтому нужно регулировать степень сложности высотой платформы (скамьи), а также весом гантелей.
    Цель должна состоять в том, чтобы постепенно увеличивать вес от подхода к подходу, от недели к неделе.
    Например:
    • 1 подход — 5 кг.
    • 2 подход — 7,5 кг.
    • 3 подход — 10 кг.

    Вес увеличиваем от подхода к подходу.
    Прогрессия нагрузки — это ключевой момент роста силы и набора мышечной массы . И, соответственно, к укреплению и усилению коленных суставов с течением времени.
    Амортизация сустава улучшается, болевой синдром уходит.

    Шагающие выпады

    Еще одно упражнение поочередно на каждую ногу.
    Конечно можно делать выпады с гантелями на одном месте, но шагающие выпады требуют большего равновесия. Многие предпочитают этот вариант вместо стационарного из-за того, что он сильнее задействует задние мышцы бедра.
    Шагающие выпады заставляют бицепсы бедра растягиваться и сокращаться по максимуму, а также тренируют сухожилия и связки для стабилизации коленных суставов.
    Растяжение и тренировка задних мышц бедра в этом движении просто прекрасное. Поэтому именно шагающие выпады используют для снижения риска некоторых распространенных травм ног.

    Ягодичный мостик

    Одно из лучших упражнений для целенаправленного развития ягодиц.
    Многие люди считают его одним из основных в тренировке легкоатлетов. И на это есть несколько конкретных причин:

    • Тренировка ягодиц очень важна для развития взрывной силы.
    • Это замечательное упражнение для бедер.
    • Отлично подходит для тренировки и поддержания равновесия.
    • Придает силу и стабильность коленным и голеностопным суставам.
    Читайте так же:  Какой эндопротез тазобедренного сустава ставят по квоте

    Исследования показали, что ягодичный мостик является отличным упражнением для улучшения стабильности поясницы, бедер и ягодиц, что напрямую связано с функцией коленей.

    Фактически, слабые бедра и мышцы туловища (кора), также могут привести к проблемам с коленными суставами.
    Это отличное упражнение, которое можно использовать в домашних условиях.
    Выполнять его довольно-таки непросто, к тому же желательно делать его с утяжелением (блины, гантели).
    Когда вес становятся слишком легким, используйте фитбол для выполнения ягодичного мостика — отличный способ сделать это упражнение намного сложнее.

    Приседания

    Наше тело просто создано для них.
    Сказать человеку с больными коленями, что ему не следует выполнять приседания — это все равно, что сказать человеку, страдающему от обезвоживания, что ему не рекомендуется пить воду. Это не совсем хорошая рекомендация.
    Но многие медицинские работники по-прежнему приседать не рекомендуют.

    Большинство исследований сходятся на том, что приседания укрепляют коленные суставы, снимают в них боль, а также способствуют восстановлению и росту суставных хрящей.

    Наши ноги природой просто созданы для таких движений.
    Естественная реакция для коленей, когда они регулярно сталкиваются с тяжелыми нагрузками, состоит в том, чтобы стать сильнее.
    Естественно, необходимо ориентироваться на болевой синдром.
    Если приседания вызывают выраженные боли, то нужно выполнять другие упражнения до тех пор, пока мышцы не станут сильней и боль не уменьшится настолько, чтобы стало возможно делать приседания.
    Нагрузка на колени увеличивается, чем глубже опускаетесь и чем тяжелее вес, с которым тренируетесь.
    Но коленям нужна такая стимуляция — главное, чтобы она была грамотной и постепенной.

    Фронтальные приседания

    Возможно, лучший вариант приседаний в нашем случае. Они вызывают меньшую угловую нагрузку на суставы, зато активируют квадрицепсы лучше, чем любое другое упражнение. У людей с больными коленями всегда ослаблены четырехглавые мышцы. Во многих исследованиях доказано, что слабость квадрицепсов и задних мышц бедра, способствует потере суставных хрящей. Поэтому именно фронтальные приседания являются одним из лучших упражнений для укрепления коленей.

    Приседания на одной ноге

    Очень похожи на степапы, только без платформы.
    Одно из лучших упражнений с собственным весом.
    Отметим, приседание (как и становая тяга ) — это очень естественное движение для нашего тела.

    Но во время приседаний на одной ноге необходимо делать больше стабилизации (балансировки) для сохранения равновесия. Это означает большую нагрузку на связки.
    Но есть один недостаток. Скорее всего, ваши ноги недостаточно сильны, чтобы их выполнять. Чтобы облегчить себе задачу можно делать их с упором на стул или стену.
    А если вам слишком легко дается это движение, то можно начать использовать гантели, чтобы добавить нагрузку.

    Становая тяга на прямых ногах

    Как четырехглавые, так и задние мышцы бедра необходимы для стабилизации колена, а также для того, чтобы гасить силу толчков и ударов (выступают в роли амортизаторов), при ходьбе или беге.
    Но многие люди тренируют квадрицепсы и пренебрегают задними мышцами бедра.
    Дисбаланс в развитии мышц нижних конечностей, также приводит к проблемам с суставами.
    Когда можно заметить слабость задних мышц бедра?

    • При движении вверх по лестнице.
    • При попытке подняться из положения сидя.
    • При подъеме предметов с пола.

    Становая тяга на прямых ногах — одно из лучших упражнений для укрепления задних мышц бедра.
    Выполнять ее необходимо с слегка согнутыми коленями, не распрямлять их полностью.
    Вы позволяете весу согнуть туловище к полу, а затем, слегка согнув колени, снова поднимаетесь. Если выполнять движение правильно, то почувствуете напряжение в мышцах задней поверхности ног.

    Никогда не делайте разгибания ног в тренажере сидя

    Теперь обсудим, что делать не нужно.
    На удивление, многие тренера и фитнес-инструкторы очень часто рекомендуют выполнять разгибание ног в тренажере сидя, для восстановления коленей и укрепления четырехглавых мышц. По их мнению, это упражнение более щадящее и его легче выполнять.

    Держитесь подальше от разгибания ног в тренажере сидя, если у вас болит колено.

    Еще лучше, не делать их вообще, даже если с коленями все нормально. Так как это неестественное движение для коленных суставов.
    Потому что они природой предназначены, чтобы работать вместе со всей ногой из положения стоя на полу.
    Если у вас было растяжение или разрыв передней крестообразной связки, (довольно частая спортивная травма), то делать разгибания ног в тренажере просто глупо.
    В чем дело?
    Это упражнение относится к движению с открытой кинетической цепью, то есть нога не стоит на земле, а свободно перемещается в воздухе.
    Важно помнить, что колени лучше всего работают в сочетании с мышцами и суставами ног.
    А разгибания ног в тренажере, в отличие от приседаний, убирают все остальные суставы из движения. В результате сильные квадрицепсы создают большой крутящий момент и нагрузку на переднюю крестообразную связку и весь коленный сустав.

    Не делать упражнения на растяжку

    Большинство людей не совсем правильно это понимают.
    Статическая растяжка, особенно перед тренировкой, не снижает риск получения травмы и вредна для коленей.
    То же самое относится ко многим позам йоги. Эти статические движения растягивают мышцы и связки колена, создавая огромную нагрузку на них.
    Обширные исследования доказали, что статическая растяжка не снижает риск получения травмы и может фактически снизить уровень энергии и работоспособность.
    Как указывает Сэйдж Рантри (Sage Rountree — специалист в области йоги) в своей книге «Руководство по йоге для бегунов»:

    Нам нужен только здоровый диапазон движений — все, что свыше того — может вызвать растяжение мышц и сухожилий, перерастянуть связки и поставить под угрозу здоровье суставов.

    Короче говоря, лучше вообще не делать статическую растяжку, а сосредоточиться на динамической разминке перед тренировкой: махи ногами, прыжки через скакалку и Джампинг Джек (прыжки с разведением рук и ног).
    Кроме того, использование массажного ролика работает исключительно хорошо для разогрева мышц и суставов.
    Читайте так же:  Сильные боли в суставах пальцев рук

    Основные выводы

    Худшее, что можно сделать для коленей — это не выполнять никаких упражнений.
    Слабые четырехглавые и задние мышцы бедра — одна из основных причин болей в этих суставах. Естественно, ориентироваться необходимо на болевые ощущения. Если какое-то упражнение причиняет выраженную боль — не делайте его. Выберите другое и регулярно выполняйте, чтобы укрепить коленные суставы и избавиться от боли.

    Источник: http://nabor-massa.ru/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-kolennyh-sustavov.html

    Упражнение с резинкой для суставов

    Задачи, цели и эффективность гимнастики с резинкой для плечевого сустава

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Главные цели упражнений с резинкой для плечевого сустава – укрепление всех мышц возле сочленения, стойкая ремиссия при воспалительных болезнях и сохранение подвижности верхнего плечевого пояса.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    1. увеличение кровообращения в суставе;
    2. стимуляция роста новых сосудов в подхрящевом слое;
    3. стимуляция утолщения мышц и сухожилий;
    4. тонизирование организма.

    Результат появляется уже в конце 2 недели регулярных занятий. Человек, который регулярно тренирует плечи с гимнастической лентой или резинкой, автоматически прокачивает все группы дельтовидных мышц, стимулирует рост трапециевидных мышц, устраняет спазмы и боли в лестничных мышцах шеи. Эти эффекты ведут к снятию болевого синдрома при артрозе, плечелопаточном периартрите, шейном остеохондрозе, адгезивном капсулите.

    Гимнастика с резинкой нормализует секрецию синовиальной жидкости, снижает истончение, устраняет повреждения хрящевой ткани плечевого сустава. Кроме влияния на сам сустав и ткани, которые его окружают, гимнастика требует затрат энергии и усиленной работы сердца. В результате тренируется сердечно‐сосудистая система, снижается вес тела.

    Тренировки ускоряют реабилитацию после операционных вмешательств и травм плечевого сустава. Такую нагрузку разрешено делать только во 2–3 периоде восстановления, когда элементы сустава полностью зажили.

    Упражнения позволяют снизить риск появления вывихов и привычных вывихов на 60%.

    Чем грозит травма колена

    Обычно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, повредившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом нельзя просто загипсовать, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.

    Чтобы этого избежать, хирурги правильно собирают поломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срослось правильно и быстро.

    После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена, двигать ногой не представляется возможным – это больно. Связки потеряли эластичность, гибкость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс лечебных упражнений, который позволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.

    Если пренебречь восстановительными процедурами, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в тяжелых случаях, к инвалидному креслу. Это является обоснованием необходимости в реабилитационных мероприятиях.

    Все упражнения для суставов можно выполнять дома, подстелив коврик для фитнеса. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.

    Когда нужно делать упражнения для суставов бедра

    Упражнения для суставов бедра необходимо делать в таких случаях :

    • пациентам, старше 40 лет (мужчинам и женщинам) для профилактики артроза;
    • людям, у родственников которых была склонность к артрозам и естественным разрушениям суставов;
    • если есть щелкающие звуки в суставах бедер;
    • при болях в суставах.

    В данных случаях основная цель ЛФК – профилактическая. Рекомендуется уделять внимание такой профилактике 3–4 раза в неделю, занимаясь по 10 – 15 минут.

    Когда пациента беспокоит остеоартроз, упражнения для суставов необходимо делать ежедневно, подбирая разные программы и уровень сложности.

    Минимум 2–3 раза в неделю требуется заниматься физической активностью в случае травмирования тазобедренного сустава или при посттравматическом состоянии. Такой же режим необходим после открытой операции на тазобедренном суставе.

    При артритах, то есть во время воспаления, заниматься нельзя. Если наступила ремиссия, то можно начинать ЛФК с двух раз в неделю, постепенно увеличивая время тренировок и их кратность до 4–5 тренировок.

    Время суток пациент подбирает самостоятельно. Но рекомендуется обратить внимание на первую половину дня, когда легче добиться выхода синовиальной жидкости через хрящевые поры на суставных поверхностях.

    Упражнения с резиновой лентой для ног и ягодиц

    Мы предлагаем освоить следующие упражнения с фитнес-резинкой для ягодиц:

    Упражнение №1 — «Прыжки с отведением»

    Фиксируем резинку на уровне лодыжек, в прыжке расставляем ноги в стороны и приводим их друг к другу.

    Упражнение №1 «Прыжки с отведением»

    Упражнение №2 — «Боковой шаг»

    Не меняя положение резинки, перемещаемся поочередно в одну и в другую сторону приставным шагом. Шаги делаем настолько широкими, чтобы чувствовать натяжение резинки на каждом из них.

    Читайте так же:  После растяжки болит тазобедренный сустав

    Упражнение №2 «Боковой шаг»

    Упражнение №3 — «Мах назад»

    Резинка остается в том же положении. Встаем, чуть наклонившись вперед, и начинаем поднимать одну ногу назад и вверх. Чем выше мы ее поднимаем, тем большую нагрузку получают наши мышцы. Прорабатываем сначала одну, затем вторую ногу.

    Упражнение №3 «Мах назад»

    Упражнение №4 — «Ходьба назад»

    Расставляем ноги шире уровня плеч, небольшими шагами начинаем передвигаться назад. Делаем примерно 4-5 шагов, после чего возвращаемся на исходное место. Движемся в быстром темпе, стараясь во время шага не приближать ноги друг к другу.

    Упражнение №4 «Ходьба назад»

    Упражнение №5 — «Махи в сторону с приседом»

    Поднимаем резинку до нижней части бедер (чуть выше колен). Ставим ноги широко. Приседаем, а когда поднимаемся, делаем мах в сторону одной ногой. После следующего приседа меняем ногу.

    Упражнение №5 «Махи в сторону с приседом»

    Упражнение №6 — «Крокодильчик»

    Оставив резинку в том же положении, ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем верхнюю ногу вверх и опускаем ее, имитируя крокодила, который открывает и закрывает пасть.

    Упражнение №6 «Крокодильчик»

    Упражнение №7 — «Щипцы»

    Делаем полумостик. Положение резинки не меняем. Не касаясь ягодицами пола, разводим в стороны и сближаем колени, работая ногами, словно щипцами, которые пытаются что-то ухватить.

    Упражнение №7 «Щипцы»

    Упражнение №8 — «Отведение ноги в сторону»

    Опираясь о пол коленями и ладонями рук, поднимаем вверх одну ногу, как это делает пес во время прогулки. Прорабатываем сначала одну, затем другую ногу.

    Упражнение отлично тренирует ягодицы и бедра.

    Упражнение для ягодиц и бедер

    Упражнение №9 — «Кик»

    Снова возвращаемся в полумостик. Не касаясь ягодицами пола, делаем мах сначала одной, затем другой ногой, стараясь полностью выпрямлять ногу во время маха.

    Упражнение №9 «Кик»

    Упражнение №10 — «Фонтан»

    Смещаем резинку на середину ступней. Опираемся о пол коленями и ладонями рук. Поочередно поднимам вверх согнутую в колене ногу, стараясь держать голень перпендикулярно бедру. Нога становится струей фонтана, которая бьет из—под земли. Сначала работаем с одной, затем с другой ногой.

    Упражнение №10 «Фонтан»

    Для достижения лучшего результата, упражнения с резинкой для ягодиц нужно повторять не менее 20 раз, выполняя два цикла за одну тренировку.

    Особенности методики доктора Бубновского

    С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

    Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.

    Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.

    Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

    Немного о методике и ее авторе:

    1. Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
    2. Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
    3. Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
    4. Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
    5. Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

    Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?

    Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

    Задачи и особенности ЛФК

    Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

    Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

    В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

    * Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

    Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://koleno.asustav.ru/sustavy/uprazhnenie-s-rezinkoj-dlya-sustavov/

    Упражнения с резинкой для суставов
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here