Спортивное питание хондропротекторы для суставов

Полезная информация в статье: "Спортивное питание хондропротекторы для суставов" написанная на основе компетентных источников.

Сравнительный анализ популярных хондропротекторов

Автор: Сергей Ежов — врач спортивной медицины.
Дата: 2017-03-06

В предыдущей своей статье я уже рассказывал о лекарствах, позволяющих улучшить питание суставного хряща. Самым распространенным классом из них являются хондропротекторы (препараты хондроитина и глюкозамина). На современном фармацевтическом рынке и рынке спортивного питания наверно сотни марок подобных добавок. Многие из них только позиционируются как эффективные, а препарат «накачивают» кучей лишних компонентов, лишь бы состав на этикетке пестрил непонятными терминами.

Сразу хочу отметить один момент. На последнем съезде ревматологов было установлено, что действительно эффективный хондропротектор должен содержать в суточной дозе не менее 1500 мг глюкозамина и 500 мг. хондроитина. Кроме того, желательно присутствие в препарате коллагена. Далее мы рассмотрим состав наиболее популярных хондропротекторов, чтобы вы могли самостоятельно выбрать необходимый. Не исключается и комбинированное использование добавок.

Я предоставил информацию в виде таблицы, чтобы выделить только действительно «рабочие» компоненты.

Таким образом, допустимыми по составу являются Геладринк Форте, Артритозамин Хеленпро, Артра, Терафлекс, ХОНДРОнова, Артрон, а также добавки от SAN, Maxler и Universal Nutrition. Есть еще один нюанс, из всех перечисленных препаратов только Артра и Терафлекс зарегистрированы в РФ именно как лекарственные средства, т.е. только их состав проверен лабораторно.

Тем не менее, я применяю в своей практике именно спортивные добавки, т. к. считаю их более комплексными. В последнее время чаще использую Геладринк Форте. Неплохая цена для месячного курса (около 2700р.). Легче принимается в порошке (я обычно делю суточную дозировку на 2 приема: по 7 грамм утром и вечером). Также хорошие отзывы о Animal Flex и Elasti Joint от Labradа. Как бы то ни было, конечный выбор все равно за вами. Главное помните: повышенные нагрузки на сустав требуют усиленного питания для хрящевой ткани. Поэтому при активных занятиях спортом (даже если вас ничего не беспокоит), обязательно принимайте хондропротекторы курсами не реже1раза в год.

Источник: http://tvoytrener.com/www/spit/hondroprotektori.html

Хондропротекторы для фитнеса, тренажерного зала

Не навредить: занятия фитнесом и здоровье суставов

Нередко можно услышать жалобы на то, что в тренажерном зале, во время занятий фитнесом или после тренировок начинают болеть суставы. И, соответственно, нередко врачам и тренерам задаются вопросы: «можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе?» или «не нанесет ли вреда фитнес при артрозе коленного сустава?». Действительно, спорт можно сравнить с лекарством: нет абсолютно полезных или абсолютно вредных для здоровья веществ, все дело в правильности назначения, выверенности дозы и ответственном приеме. Точно так же нет на 100% полезных или, наоборот, вредных упражнений. Польза, которую организм получит от занятий, напрямую зависит от того, как к этим упражнениям относиться, от техники их выполнения, степени нагрузки и регулярности занятий в целом. Кстати, начиная заниматься, следует помнить: многие упражнения, особенно с отягощениями, стали частью привычных нам фитнес-программ, придя в них из профессионального спорта. Разумеется, в фитнесе все эти упражнения прошли некоторую адаптацию для непрофессиональных спортсменов, но все равно, некоторые из таких упражнений подходят не всем и требуют правильного выполнения, в противном случае они могут приводить к травмам.

Кому нужно быть особенно внимательным?

Существует несколько групп людей, занимающихся фитнесом, которым нужно особенно тщательно подбирать программу тренировок, следить за нагрузкой и прислушиваться к собственным ощущениям. Среди них:

Как устроен сустав и какие упражнения его разрушают?

Суставом называют соединение двух и более костей, облаченное в плотную суставную капсулу (сумку). Соприкасающиеся поверхности костей идеально гладкие, точно совпадают, для обеспечения оптимального скольжения и амортизации их покрывает слой хрящевой ткани. Кроме того, в коленных суставах (они являются одними из самых «нагруженных» в теле) есть хрящевые прослойки — мениски, которые обеспечивают дополнительную амортизацию и защищают кости, образующие коленный сустав, от постепенного разрушения. Внутри сустава постоянно находится некоторое количество так называемой синовиальной жидкости — это естественная «смазка», облегчающая движения костей в суставе. Она вырабатывается внутренней частью суставной капсулы, а ее избыток впитывается суставным хрящом. Помимо обеспечения скольжения суставных поверхностей, синовиальная жидкость также питает хрящевую ткань, так как она сама лишена кровеносных капилляров. Хрящ сам по себе — уникальная ткань, на 80% состоящая из молекул воды, которые удерживаются молекулами белков-протеогликанов, расположенных в сетчатом каркасе коллагеновых волокон. Такое строение хряща делает его чрезвычайно упругим, что помогает эффективно гасить колебания, возникающие при хождении, выполнении тех или иных движений в суставах.

Вообще, хрящ имеет достаточно большой резерв прочности, но малоподвижный образ жизни, неправильное питание, некоторые заболевания, лишний вес постепенно разрушают его. Свою лепту могут вносить и некоторые упражнения в фитнесе. Все, что сопряжено с резкими рывками, скручиваниями с отягощениями, наклонами с отягощением, может привести к надрывам связок. Опасны для коленей глубокие приседания, скручивания в колене чреваты разрывами мениска.

Спортзал и суставы: как сделать тренировки безопасными?

Существует ряд простых правил, соблюдение которых позволит свести риск травмирования суставов, а также постепенного разрушения суставных хрящей к минимуму. Они абсолютно просты, доступны любому поклоннику фитнеса, даже нетренированным новичкам.

Фитнес — прекрасная возможность поддерживать свое тело в тонусе, сохранить здоровье и активность на долгие годы. Главное — ответственно относиться к упражнениям и прислушиваться к собственному телу.

Источник: http://www.donainfo.ru/statiyi/khondroprotektory-dlya-fitnesa-trenazhernogo-zala/

Хондропротекторы в спортивном питании

Хондропротекторы в спортивном питании

Каким бы видом спорта ни занимался атлет, его суставной аппарат испытывает значительную нагрузку, способную привести к повреждению сустава или связок. Причем степень вовлеченности в спортивные занятия играет второстепенную роль: травмы и хроническая деструкция суставов в равной степени характерны как для любителей, так и для профессионалов. Причиной травм в спорте могут становиться нарушения техники тренировок, чрезмерная, непосильная нагрузка, а также предпосылки со стороны самих суставов и связок: их лабильность, рыхлость или, наоборот, ригидность, чрезмерная плотность. Последнее обстоятельство заставляет спортсменов искать способы укрепления суставов и связок и их защиты от вероятных повреждений. И ключевую роль в такой защите играют препараты из группы хондропротекторов.

Читайте так же:  Блокада при артрозе тазобедренного сустава

Хондропротекторы: что это?

Хондропротекторами называют достаточно обширную группу препаратов, активные вещества которых способствуют нормализации физиологических процессов, протекающих в клетках хрящевой ткани, способствуют регенерации хондроцитов, таким образом оказывая мягкий противовоспалительный и регенераторный эффект. Хондропротекторы, спортивное питание с одной стороны, ликвидируют микроповреждения в хрящевой ткани, а с другой — оказывают общее укрепляющее действие на суставы и связки, препятствуют их травмированию. При этом следует учесть, что травматизации хрящевой ткани способствует не только собственно механическое воздействие на сустав. Любые перегрузки способствуют и нарушению физиологических процессов, например, синтеза глюкозамина. Такие сбои дополнительно способствуют возникновению повреждений.

Особенность хондропротекторов — исключительно органические активные компоненты. Все они входят в состав здоровой хрящевой ткани и, поступая в организм с хондропротекторными добавками, оказывают на хрящ естественное благотворное действие. Благодаря натуральному составу хондропротекторные добавки хорошо переносятся, не повоцируют каких-либо побочных действий.

Основные действующие вещества хондропротекторов следующие:

хондроитин (чаще в виде сульфата);

глюкозамин (также обычно в виде сульфата);

гликозаминогликан или одна из его разновидностей, гиалуроновая кислота;

кальций (чаще в комплексе с витамином D, который принимает непосредственное участие в кальциевом обмене);

Существуют как монокомпонентные хондропротекторы, так и препараты со сразу несколькими активными компонентами, однако последние вовсе не эффективнее своих моно- аналогов, как может показаться на первый взгляд. Активные вещества хондропротекторов получают из хрящевой ткани и связок скота, хрящей морских рыб, костного мозга животных.

Примером эффективного хондропротектора для спортсменов можно назвать препарат Дона . Действующее вещество средства — глюкозамина сульфат кристаллический, важный компонент здоровой хрящевой ткани. Без глюкозамина невозможен процесс воспроизводства протеогликанов — белков, которые удерживают в коллагеновом каркасе хрящевой ткани молекулы воды. Введение глюкозамина извне, в составе добавки, помогает нормализовать физиологически процессы в хрящевой ткани, восстановить упругость хряща, сделать его более устойчивым к нагрузкам. При этом следует помнить: для достижения ощутимого эффекта нужен прием хондропротектора длительным курсом — не менее трех месяцев. При постоянных занятиях спортом такие курсы следует регулярно повторять, так как нагрузка на суставы никуда не исчезает.

Необходимы ли хондропротекторы спортсмену?

Не существует спорта, который бы не создавал нагрузки на суставной аппарат атлета. Однозначно избыточную нагрузку создают любые силовые виды спорта — тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифинг . Они связаны с необходимостью подъема тяжестей — следовательно, во время тренировок и соревнований, помимо собственной массы тела атлета, на суставы ложится тяжесть поднимаемых снарядов. Хрящевая ткань в суставах играет роль прокладки, смягчающей трение суставных поверхностей друг о друга и, безусловно, она имеет немалый запас прочности. Но этот запас небезграничен, в связи с чем постепенно хрящевая ткань истончается, суставные поверхности обнажаются, на их поверхностях появляются костные наросты — развивается остеоартроз.

Однако не стоит думать, что такие виды спорта как бег , гимнастика, прыжки «полезнее» для суставов. В частности, при беге суставам стоп и коленей приходится амортизировать толчки ног о землю — что также со временем провоцирует процессы деструкции в хрящевой ткани даже у подготовленных спортсменов. Стоит ли говорить о том, как разрушаются суставы у новичков, особенно если они в пылу азарта пытаются взвалить на себя непомерные для организма нагрузки?

Существует несколько категорий атлетов, которым хондропротекторы особенно необходимы. В первую очередь это спортсмены, принимающие стероидные препараты — анаболические и андрогенные. Такие препараты провоцируют гормональные изменения в организме атлета, которые никак не влияют на состояние связок и суставов. При этом мышечная масса, а вместе с ней и силовые характеристики, растут значительно. Спортсмен начинает активно наращивать рабочие веса, и не подготовленные к ним связки и суставы легко травмируются, покрывающая суставные поверхности хрящевая ткань истончается. Спортсменам, принимающим добавки со стероидами, рекомендуется дополнять их длительным курсовым или постоянным приемом хондропротекторов.

Кроме того, хондропротекторы нужны новичкам. Не имея достаточного опыта легко взять чрезмерные нагрузки, которые в достаточно короткий срок приведут к деструкции суставов. Даже если атлет занимается спортом давно, но сменил профиль занятий — например, приступил к силовым тренировкам — поддержка суставам необходима.

Хондропротективные добавки нужны спортсменам, перенесшим травмы. Вынужденное изменение привычной схемы тренировок, необходимое для разгрузки травмированной области, нередко приводит к повышению нагрузки на другие суставы и их преждевременному износу. Предотвратить это поможет прием добавок-хондропротекторов в течение реабилитационного периода.

Ряд специалистов считает необходимым прием хондропротекторов женщинами, в особенности занятыми силовыми видами спорта. Аргументация проста: в силу гормональных особенностей, связки женского тела более мягкие, эластичные, суставы более подвижные — эта особенность заложена природой для облегчения вынашивания и рождения ребенка. При интенсивных силовых тренировках у женщин выше вероятность травм, а также преждевременного износа суставов.

При диагнозе артроз спортивное питание также должно включать в себя хондропротекторы. Причем чем раньше будет начат прием таких добавок — тем выше будет эффект от них. Важно начать лечение хондропротекторами до того, как в хрящевой ткани разовьются необратимые изменения. Точно так же важно дополнить хондропротекторами спортивное питание при остеохондрозе .

Еще одна категория, которым нужно специальное спортивное питание для суставов и связок — спортсмены с избыточной массой тела. Не секрет, что многие атлеты-любители ставят перед собой цель снизить вес путем спортивных упражнений, и они действительно дают жиросжигающий эффект. Но при этом следует помнить, что помимо естественных рабочих нагрузок суставы будут нести на себе лишние килограммы, что лишь повышает вероятность их повреждения. Поэтому всем тем, кто мечтает похудеть, занимаясь спортом, нужно в дополнение к спортивному питанию принимать хондропротекторы.

Читайте так же:  Артрит суставов боль

Спортивное питание для суставов неэффективно?

В заключение хотелось бы рассмотреть причины неэффективности хондропротекторов. Самая распространенная — прием хондропротектора коротким курсом. Хрящевая ткань лишена кровеносных сосудов и для доставки в нее веществ из спортивной добавки, накопления достаточного их количества нужно время. Поэтому важно принимать хондропротекторы курсами не менее трех месяцев — за меньшее время они просто не успевают накопиться в должной мере и проявить свой эффект.

Еще одна распространенная ошибка, связанная с хондропротекторами — попытки лечить ими случаи запущенной изношенности хрящевой ткани. Хрящевая ткань не восстанавливается, регенерация хрящевых клеток возможна только при начальных стадиях деструктивных заболеваний.

Хондропротекторы — важная составляющая спортивного питания, которая необходима для поддержания функциональности суставов спортсмена в течение долгого времени. Регулярный курсовой прием хондропротекторов позволяет сохранить хрящевую ткань и суставы здоровыми, что послужит одним из важных слагаемых спортивного долголетия.

Источник: http://www.donainfo.ru/statiyi/khondroprotektory-v-sportivnom-pitanii/

Сравнительный анализ популярных хондропротекторов

Видео (кликните для воспроизведения).

Автор: Сергей Ежов — врач спортивной медицины
Место в рейтинге авторов: 13 (стать автором)
Дата: 2017-03-06 Просмотры: 39 298 Оценка: 5.0

В предыдущей своей статье я уже рассказывал о лекарствах, позволяющих улучшить питание суставного хряща. Самым распространенным классом из них являются хондропротекторы (препараты хондроитина и глюкозамина). На современном фармацевтическом рынке и рынке спортивного питания наверно сотни марок подобных добавок. Многие из них только позиционируются как эффективные, а препарат «накачивают» кучей лишних компонентов, лишь бы состав на этикетке пестрил непонятными терминами.

Сразу хочу отметить один момент. На последнем съезде ревматологов было установлено, что действительно эффективный хондропротектор должен содержать в суточной дозе не менее 1500 мг глюкозамина и 500 мг. хондроитина. Кроме того, желательно присутствие в препарате коллагена. Далее мы рассмотрим состав наиболее популярных хондропротекторов, чтобы вы могли самостоятельно выбрать необходимый. Не исключается и комбинированное использование добавок.

Я предоставил информацию в виде таблицы, чтобы выделить только действительно «рабочие» компоненты.

Таким образом, допустимыми по составу являются Геладринк Форте, Артритозамин Хеленпро, Артра, Терафлекс, ХОНДРОнова, Артрон, а также добавки от SAN, Maxler и Universal Nutrition. Есть еще один нюанс, из всех перечисленных препаратов только Артра и Терафлекс зарегистрированы в РФ именно как лекарственные средства, т.е. только их состав проверен лабораторно.

Тем не менее, я применяю в своей практике именно спортивные добавки, т. к. считаю их более комплексными. В последнее время чаще использую Геладринк Форте. Неплохая цена для месячного курса (около 2700р.). Легче принимается в порошке (я обычно делю суточную дозировку на 2 приема: по 7 грамм утром и вечером). Также хорошие отзывы о Animal Flex и Elasti Joint от Labradа. Как бы то ни было, конечный выбор все равно за вами. Главное помните: повышенные нагрузки на сустав требуют усиленного питания для хрящевой ткани. Поэтому при активных занятиях спортом (даже если вас ничего не беспокоит), обязательно принимайте хондропротекторы курсами не реже1раза в год.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: http://tvoytrener.com/pitanie/hondroprotektori.php

Хондропротекторы в спорте

Современный спорт высоких достижений подразумевает чрезвычайно высокую нагрузку на суставы и связки спортсмена. Разумеется, ее интенсивность зависит от вида спорта, но избежать ее в принципе не получится. Сталкиваются с чрезмерной нагрузкой и спортсмены-любители. Результатом такого воздействия становится не только повышение частоты травм, но также постепенная хроническая деструкция хрящевой ткани, со временем приводящая к таким заболеваниям, как артроз и остеохондроз. Это обстоятельство побуждает спортсменов искать способы защиты хрящевой ткани, не подразумевающее снижения интенсивности тренировок. Единственным эффективным способом в таком случае становится прием хондропротекторов.

Несколько слов о препаратах-хондропротекторах

Название этой группы препаратов говорит само за себя: средства призваны обеспечивать защиту хряща, препятствовать его разрушению. Действуют такие добавки на клеточном уровне, нормализуя питание хондроцитов и физиологические процессы, протекающие в них, а также стимулируя их регенерацию, что позволяет восстановить целостность хрящевой ткани при наличии в ней небольших повреждений, сделать ее более упругой и устойчивой к деструктивной нагрузке.

Активные компоненты хондропротекторов — органической природы, это вещества, входящие в состав здорового хряща и играющие определенную роль в протекающих в нем биохимических процессах. Чаще всего в качестве активных компонентов хондропротекторов можно встретить коллаген, хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, гиалуроновую кислоту (или гликозаминогликан), кальций. Некоторые хондропротективные добавки имеют одно действующее вещество в составе, есть и поликомпонентные хондропротекторы, однако, как показывают результаты исследований, преимуществ над монокомпонентными препаратами они не имеют.

В качестве препарата-хондропротектора, эффективного для приема спортсменами профессионалами и любителями, можно назвать средство Дона . Активный компонент добавки — глюкозамина сульфат кристаллический, который в норме всегда присутствует в составе здоровой хрящевой ткани человека и участвует в процессе синтеза протеогликанов — белков, призванных удерживать молекулы воды в толще хряща. При введении глюкозамина в спортивном питании нормализуются физиологические процессы в хрящевой ткани, хрящ становится более упругим и устойчивым к спортивным перегрузкам. Единственное, о чем следует помнить — для достижения эффекта курс приема хондропротектора должен быть длительным, такие курсы спортсмену необходимо регулярно повторять.

Кому необходимо принимать хондропротекторы?

На самом деле ответ прост: абсолютно всем людям, более или менее интенсивно занимающимся спортом — от «белых воротничков», совершающих утренние пробежки до чемпионов-бодибилдеров. Однако существует несколько категорий спортсменов, которым прием хондропротекторов для спорта особенно необходим:

Спортсмены-силовики. Любые силовые виды спорта сопряжены с крайне интенсивными нагрузками на суставы, которые вынуждены переносить на себе не только массу тела самого спортсмена, но и массу поднимаемого им снаряда. В таких условиях без должной дополнительной защиты хрящевые прослойки суставов быстро изнашиваются, разрушаются и суставы утрачивают полноценную подвижность, развивается артроз.

Спортсмены, принимающие стероидные гормоны. Прием препаратов из группы кортикостероидов для наращивания мышечной массы популярен среди многих спортсменов. Он действительно дает возможность получить в результате тренировок объемную, рельефную мускулатуру, но на суставы и связочный аппарат не влияет. Результатом становится повышение вероятности травм и быстрый износ хрящей, во избежание которого рекомендуется регулярно принимать хондропротекторы для спортсменов.

Женщины. Связки и суставы в женском организме отличаются повышенной эластичностью, гибкостью, что необходимо для нормального осуществления детородной функции. Но интенсивные спортивные нагрузки (особенно в силовых видах спорта , которые становятся все популярнее среди женщин) провоцируют быстрый износ суставов и их травмы. Поэтому регулярные курсы хондропротекторов для спортсменов-женщин действительно необходимы.

Новички. С одной стороны, организм человека, недавно занявшегося спортом, не подготовлен к интенсивным спортивным нагрузкам. С другой — не имея достаточного опыта и в пылу азарта, новички порой занимаются слишком интенсивно. Кроме того, многие неопытные спортсмены просто не умеют слушать и слышать свое тело, не отличают естественные «усталостные» боли в суставах после спорта от боли, связанной с неправильным выполнением упражнений или перетренированностью. В сумме все это приводит к повышенному риску травм и быстрому износу хрящевой ткани.

Спортсмены с избыточной массой тела. Худеть, занимаясь спортом, действительно полезно и эффективно. Но нужно делать это с умом, постепенно наращивая нагрузку и помня, что при наличии лишних килограммов они неизбежно дополнительно давят на суставы, что ускоряет их износ.

Видео (кликните для воспроизведения).

Спортсмены, страдающие артрозом, остеохондрозом. Артроз и спорт, к сожалению, нередко идут рука об руку, равно как не редкость — спорт при остеохондрозе, возникшем вследствие травм. «Профессиональные» заболевания атлетов — также один из поводов к приему хондропротекторов для спортсменов, которые помогают замедлить разрушение суставов.

Когда хондропротекторы для спортсменов неэффективны: разбор ошибок

Несмотря на очевидную пользу для суставов, мнения о хондопротекторах в спортивном сообществе порой достаточно противоречивые. Нередко можно услышать о том, что такие добавки не дают ощутимого эффекта и являются «пустой тратой денег». Такие заблуждения напрямую проистекают из распространенных ошибок в приеме хондропротекторов и стереотипов, связанных с такими препаратами. Разберем самые частые из них.

Хондропротекторы неэффективны: спустя день/неделю/месяц приема нет никакого результата. Широко распространенное суждение связанное с недостаточным по длительности курсом приема хондропротекторных добавок. Дело в том, что в хрящевой ткани вообще нет кровеносных сосудов. Необходимое им питание хондроциты получают из суставной жидкости, то есть для того, чтобы попасть в клетки хряща, активному компоненту хондропротектора приходится проделать долгий и непростой путь. За один день, неделю и даже месяц в хрящевой ткани просто не может накопиться достаточное количество хондропротективных добавок — как правило, курс приема таких средств составляет не менее трех месяцев, после которых положительный эффект будет действительно ощутим.

Хондропротекторы неэффективны: они не восстанавливают суставы после артроза и остеохондроза. Спорт при артрозе суставов усугубляет деструктивные процессы, поэтому естественным желанием спортсмена является тем или иным способом восстановить суставы. Но нужно понимать: хрящевая ткань не восстанавливается, регенерация возможна лишь на начальной стадии повреждений, пока они незначительные. Если суставные поверхности уже оголены — то есть идет речь об артрозе 2й, 3й стадии, прием хондропротекторов уже не поможет восстановить хрящевые прослойки. Но следует учесть, что больной артрозом человек, пытаясь разгрузить больной сустав, нередко начинает перегружать соседние, ещё здоровые сочленения, что также ведет к их быстрому разрушению. Прием хондропротекторов в таком случае может замедлить деструктивные процессы.

Хондропротекторы — лекарство, их нужно принимать только для лечения, а не для профилактики. Наоборот, лучше принимать такие добавки тогда, когда суставы ещё здоровы, когда они уже разрушены хондропротекторы уже не принесут нужного результата.

Хондропротекторы являются обезболивающими и/или противовоспалительными добавками. Обезболивающий и противовоспалительный эффект таких добавок опосредован, он возникает вследствие нормализации биохимических процессов в клетках хряща. Поэтому ждать быстрого снятия боли в суставах от добавки с хондропротектором бессмысленно — в таком случае нужно принимать медицинские препараты.

Хондропротекторы дают кратковременный эффект. Частая жалоба, связанная, во-первых, с недостаточным по длительности курсом приема добавки, а во-вторых с длительным промежутком между такими курсами. Частота повторных курсов хондропротекторов определяется индивидуально и зависит от вида спорта, которым занимается атлет, интенсивности тренировок и нагрузки на суставы, наличия или отсутствия хронических заболеваний суставов и травм в прошлом. Как правило, речь идет о двух курсах в год длительностью по три месяца каждый, однако по рекомендации спортивного врача может быть увеличена как длительность таких курсов, так и их частота. Сам по себе состав хондропротекторов естественный для организма, поэтому даже длительный прием таких добавок не вызывает каких-либо осложнений или побочных эффектов.

Резюмируя написанное, можно с уверенностью сказать, что прием хондропротекторов спортсменами оказывает исключительно положительное действие на суставы, позволяет избежать их разрушения, во многом предотвращает возникновение травм.

Источник: http://www.donainfo.ru/statiyi/khondroprotektory-v-sporte/

Какое спортивное питание защищает суставы и связки?

Статья предоставлена магазином спортивного питания vitahit.ru
2015-01-20 Просмотры: 34 667 Оценка: 5.0

Любой вид спорта, даже самая обычная гимнастика или зарядка, могут стать причиной травмы. Бодибилдинг, фитнес и обычные занятия в тренажёрном зале — не являются исключением.

Практика показывает: в 80 случаях из 100, полученные в спорте травмы представляют собой повреждение суставов и связок. Именно эти части опорно-двигательного аппарата оказываются наиболее уязвимыми:

  • При стремительном наращивании мышечной массы, в результате которого не выдерживают возросшую на них нагрузку.
  • При некачественной быстрой разминке, когда не успевают достаточным образом разогреться и стать более эластичными.
  • При дополнительных физических нагрузках, связанных с занятиями другими видами спорта.

Препараты, ускоряющие регенерацию суставов и связок на 50-60%

На какие препараты (добавки) в первую очередь следует обращать внимание:

1. Глюкозамин сульфат – для укрепления связок и суставов.

2. Хондроитин сульфат – для укрепления связок и суставов.

3. Кальций в сочетании с витамином D – для укрепления костей. Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе. Дело в том, что кальций хорошо усваивается только в том случае, если в организме нет нехватки витамина D.

4. Метилсульфонилметан – для снятия болевых ощущений.

5. Коллаген – для укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения состояния кожи.

6. Омега-3 жирные кислоты – для оздоровления суставов и улучшения их подвижности.

7. Витамин С – для синтеза коллагена и снятия воспаления.

8. Другие витамины и минералы – для нормализации работы клеток всего организма, улучшения обменных процессов в организме, повышения иммунитета и т. д.

Для профилактики заболеваний/повреждений суставов и связок принимать эти добавки желательно 2-3 раза в год длительностью 1-2 месяца.

Используйте в этих целях лучшие комплексные препараты, самые популярные из которых:

Укрепляет кости, суставы, хрящи, сухожилия. В состав входят глюкозамин и хондроитин – два мощных «строительных материала» для опорно-двигательной системы. Витамины и минералы, входящие в комплекс, усиливают действие основных веществ и благотворно влияют на организм.

Содержит 1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина и 1200 мг метилсульфонилметана. Участвует в построении соединительной ткани и восстановлении суставных хрящей, снимает болевые ощущения при повреждении суставов и хрящей.

Включает несколько комплексов, которые укрепляют суставы, сухожилия и связки: Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex, Joint Support Complex. Все комплексы создавались на основе научных исследований.

Методы профилактики травм суставов и связок

1. Старайтесь избегать незнакомых и непривычных по нагрузкам упражнений. Учтите, что самыми травмоопасными считаются:

  • подтягивания,
  • становая тяга,
  • Приседания со штангой на плечах,
  • французский жим,
  • жимы на грудь и дельты.

2. Перед тренировкой большое внимание уделяйте разминке, чтобы в достаточной мере разогреть суставы и связки и подготовить их к физической нагрузке.

3. Старайтесь гармонично развивать своё тело. Наращивая мышечную массу, продумывайте комплекс упражнений, направленный на укрепление суставов и связок.

4. После полученной травмы, в период восстановления, не перегружайте суставы и связки. В этой ситуации важно набраться терпения и дождаться ПОЛНОЙ реабилитации.

5. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно таких продуктов, как рыбий жир, шиповник, морковный сок, сельдерей, мёд, грецкие орехи, мармелад, холодец и продукты, содержащие белок и желатин.

Крепких вам суставов, эластичных связок и удачных тренировок!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл — МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Средства для суставов и связок незаменимы в силовом спорте. Хоть эти добавки не являются лекарством, но при возникновении травм они должны присутствовать в ежедневном рационе.

В случае травм обычно врачи назначают полугодовой курс приема этих препаратов. В течение всего курса обязательно должен быть прием глюкозамина, хондроитина и МСМ. Однако препараты лучше чередовать между собой. Возьмите себе на курс Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Коллаген (желатин) и Омегу 3 (рыбий жир). Принимать препараты лучше после еды и по возможности одну рекомендуемую порцию разбивать на несколько приемов.

Оптимально сочетать такие вещества как глюкозамин, хондроитин, МСМ, коллаген, рыбий жир и принимать ежедневно в течение всего курса для закрепления эффекта. Можно также к этому курсу добавить прием комплексных спортивных витаминов.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: http://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Хондропротекторы

Содержание

Хондропротекторы [ править | править код ]

Хондропротекторы — это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.

К первой основной группе хондропротекторов относят препараты, содержащие хондроитинсерную кислоту — хондроитинсульфат, которая является высокомолекулярным мукополисахаридом (относительная молекулярная масса 20 000 — 30 000). Наряду с гиалуроновой кислотой содержится в значительных количествах в различных видах соединительной ткани. Особенно богата ею хрящевая ткань, где эта кислота находится в свободном состоянии или связана с белковыми веществами. Различают хондроитинсульфаты А, В и С, близкие по химическому строению. Хондроитинсульфаты А и С состоят из молекул N-ацетилгалактозамина-6-сульфата и глюкуроновой кислоты, а хондроитинсульфат — из бета-N-ацетилгалактозамин-б-сульфата и L-идуроновой кислоты (сходной по структуре с аскорбиновой кислотой). Наряду с гиалуроновой кислотой хондроитинсерная кислота участвует в образовании основного вещества соединительной ткани.

Из хрящей крупного рогатого скота получают хондропротектор хонсурид, который выпускают в порошке и после растворения и нанесения на стерильную марлевую салфетку применяют наружно для ускорения репаративных процессов при длительно незаживающих, вялогранулирующих и медленно эпителизирующихся ранах после травм и оперативных вмешательств, при трофических язвах, пролежнях (в стадии гранулирования).

Хондроитинсульфат с диметилсульфоксидом входят в мазь и линимент «Хондроксид», выпускают также хондроитиновую мазь, которые применяют при дегенеративных заболеваниях суставов и позвоночника (артроз, остеохондроз).

Препараты мукосат, хондролон (хондроитинсульфаты А и С) вводят внутримышечно при дегенеративных заболеваниях суставов и позвоночника.

Для перорального применения применяют специальные препараты хондропротекторы. Один из них — хондроитинсульфат натрия — структум — применяют как базисное средство при лечении артрозов.

Артрон хондрекс также содержит натрия хондроитинсульфат, эффективен при дегенеративно-дистрофических заболеваниях периферических суставов и позвоночника, остопатиях, хондропатиях, хондромаляции, в период реконвалесценции после перелома кости (для ускорения образования костной мозоли), при болях в суставах, травмах.

Вторая группа — хондропротекторы, представляющие экстракты хрящей и костного мозга молодых животных. Представителем этой группы является румалон, который применяют при заболеваниях суставов, сопровождающихся дегенеративными изменениями хрящевой ткани (артрозы, спондилезы).

К препаратам третьей группы мукополисахаридов относят артепарон (мукополисахаридный полиэфир серной кислоты), который по структуре и действию сходен с хондроитинсерной кислотой. Препарат применяют при артрозах коленного сустава, суставов пальцев, хондропатии коленной чашечки.

Четвертая группа — это препараты глюкозамина, который является субстратом построения суставного хряща. Любое неблагоприятное влияние (заболевание, возрастные изменения обмена веществ, травмы) уменьшают его синтез, что ведет к нарушению структуры, функции суставов, вызывает боль. Глюкозамин входит в состав эндогенных глюкозаминоглюканов хрящевой ткани. При систематическом применении глюкозамин стимулирует синтез протеогликанов и коллагена, повышает проницаемость суставной капсулы, восстанавливает ферментативные процессы в клетках синовиальной мембраны и суставного хряща, чем противодействует прогрессированию дегенеративных процессов в суставах, позвоночнике и окружающих мягких тканях. Глюкозамин уменьшает болезненность и нормализует подвижность в пораженных суставах. Препараты глюкозамина предотвращают возможное метаболическое повреждение хряща от действия нестероидных противовоспалительных средств и глюкокортикоидов, поглощают свободные радикалы, чем оказывают мягкое противовоспалительное действие, не связанное с метаболизмом простагландинов, ингибируют лизосомальные ферменты.

Препарат глюкозамина сульфата «Дона» реализует хондропротекторное действие за счет глюкозамина и сульфатов. Содействует фиксации серы в процессе синтеза хондроитинсерной кислоты, способствует отложению кальция в костной ткани. Также принимает участие в синтезе глюкозаминогликанов, метаболизме ткани хряща, поддержании эластичности хряща, способности удерживать воду матриксом. Применяют при дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов, позвоночника, остеопатиях, хондропатиях, хондромиопатии, пародонтопатии, прогрессирующем артрозе, реконвалесценции после переломов костей, болях в суставах.

Аналогичные показания у артрона флекса, содержащего глкжозамина гидрохлорид. Его назначают только перорально в отличие от препарата «Дона», которую назначают перорально и парентерально.

В пятую группу хондропротекторов включены комплексные препараты, содержащие как хондроитинсульфат, так и глюкозамин, т. е. препараты, которые являются субстратами для построения суставного хряща. К ним относят артрон комплекс и препарат терафлекс для перорального введения. Следует также отметить крем терафлекс М, который, кроме глюкозамина гидрохлорида и хондроитинсульфата, содержит камфору, масло мяты перечной и обладает хондропротекторными и регенеративными свойствами.

К шестой группе относят препарат диацереин (артродар), производное антрахинона. Артродар характеризуется не только хондропротекторным действием, а также противовоспалительным, анаболическим, антикатаболическим влиянием на суставной хрящ. Препарат ингибирует продукцию интерлейкина-1 макрофагами и синовиоцитами, угнетает продукцию миелопероксидазы, р-глюкуронидазы и эластазы, уменьшает содержание металлопротеиназ в хряще, стимулирует синтез протеогликанов, гликозаминогли-канов и гиалуроновой кислоты. Артродар снижает потери кальция вследствие конкурентного ингибирования протеолитических ферментов, которые служат причиной этих изменений, а благодаря антитромботическому влиянию улучшает периартрикулярную микроциркуляцию. Препарат уменьшает выраженность воспаления синовиальной оболочки и повреждение хряща. Основным показанием для его применения является остеоартрит.

Формы выпуска препаратов [ править | править код ]

  • Chondrolonum — ампулы лиофилизированного порошка по 0,1 г
  • Structum — капсулы по 0,25 г

Хондропротекция [ править | править код ]

Оптимизация состояния костного, суставного и связочного аппарата спортсменов на всех этапах годичного цикла подготовки.

Задачи, которые решаются на основе применения данной программы (показания к применению):

1. Ускорение реабилитации и восстановления после перенесенных травм суставного и связочного аппарата опорно-двигательной системы (ОДС) различной степени тяжести.

2. Профилактика и коррекция нарушений связочного и суставного аппарата (частный синдром перенапряжения ОДС), возникающих на различных этапах годичного цикла спортивной подготовки с объемными нагрузками.

3. Коррекция состояния при обострениях хронических заболеваний суставного и связочного аппарата ОДС.

Особенности базового рациона питания в период использования программы [ править | править код ]

В минеральном составе суточного рациона питания повышается доля кальция за счет включения пищевых продуктов с высоким содержанием этого минерала (творог, белые рассольные сыры, молоко). Также рекомендовано регулярное включение пищевых продуктов с повышенным содержанием коллагена и желатина (типа холодца). При этом желательно в рационе не изменять соответствующее виду спорта соотношение белки/ жиры/углеводы и не увеличивать количество животных жиров, входящих в общую долю жиров в структуре выбранного рациона.

Рекомендуемые фармакологические препараты, пищевые субстратные добавки и БАДы, используемые в данной программе, и схемы их применения [ править | править код ]

  • При наличии показаний курсовой прием комплекса хондропротекторных препаратов, обладающих взаимной синергичностью, на всех этапах подготовки с объемными нагрузками и (или) интенсивными нагрузками (примечания 1,2).

В состав хондропротекторного комплекса входят три группы биологически активных веществ:

В соответствии с указанным составом хондропротекторного комплекса в данной программе рекомендуется применение следующих препаратов:

  • ОСТЕОГАРД по 1-2 шипучие таблетки во время приема пищи в течение не менее четырех недель с повторениями такого курса при наличии показаний;
  • ВОБЭНЗИМ (ФЛОГЭНЗИМ) в суточной дозе 15-20 капсул внутрь, разделяя на 2—3 приема во время приема пищи, в суточной дозе 50 мкг один раз в день на ночь [4].

Методы мониторинга эффективности программы:

  • биохимический контроль содержания кальция в крови (общего и ионизированного);
  • контроль плотности трубчатых костей по данным остеоденситометрии (не реже одного раза за 6 месяцев);
  • контроль состава рациона питания.

Виды нагрузок (виды спорта), для которых предназначена данная программа

Все виды спорта.

Примечание 1. Использование данной программы основано на комбинированном применении препаратов, обладающих по отдельности относительно невысокой хондропротекторной активностью, которая способна увеличиваться в результате синергического действия. Поэтому для усиления эффекта индивидуальных хондропротекторных веществ они, как правило, объединяются в комплексы, которые включают два отдельных препарата и более из числа указанных выше. При выборе конкретного комплекса следует учитывать необходимость добавления недостающего компонента в виде индивидуального препарата или БАД. В общем случае препаратом предпочтения является БАД ОСТЕОГАРД, поскольку он содержит практически все необходимые компоненты хондропротекторного комплекса.

Примечание 2. Продолжительность каждого курсового приема и количество последовательных курсов приема хондропротекторного комплекса определяются по индивидуальным показаниям.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A5%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B

Спортивное питание хондропротекторы для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here