Пассивная подвижность суставов

Полезная информация в статье: "Пассивная подвижность суставов" написанная на основе компетентных источников.

Подвижность суставов

Здоровый человек обычно не обращает особого внимания на свои суставы, так как нормальная их функция воспринимается как естественное состояние. Ну, а если подвижность суставов значительно превышает нормальную — хорошо это или плохо? Что нужно знать о таких состояниях? Можно ли заниматься спортом? Чего надо остерегаться?

Прежде чем ответить на эти вопросы, нужно сделать краткий экскурс в особенности анатомического строения сустава и его функциональных свойствах. Любой сустав имеет как минимум два сочленяющихся костных конца, поверхности которых покрыты хрящевыми пластинками. Он окружен так называемой суставной капсулой и имеет внутренние и наружные или только наружные по отношению, к капсуле связки из плотной эластической соединительной ткани.

Капсула, связки, окружающие сустав мышцы, а также его форма обусловливают определенную, присущую только данному суставу подвижность, или, другими словами, амплитуду движений. У здорового человека амплитуда движений в различных суставах не одинакова, но всегда в пределах нормальных колебаний, которые зависят от его возраста, пола, упитанности. Параметры движений каждого сустава могут быть измерены врачом или специалистом по лечебной физкультуре с помощью особых инструментов — гониометров.

Капсула и связочный аппарат каждого сустава состоят из соединительнотканных структур. В норме они обладают упругостью и эластичностью. У людей, имеющих синдром гипермобильности суставов, обнаруживаются молекулярные изменения белка — коллагена, составляющего основу соединительной ткани. Такой измененный белок и обусловливает ее меньшую упругость и эластичность, вследствие чего в процессе движения сустава она перерастягивается и становится вялой. К сожалению, эти изменения в молекулярном строении коллагена у людей с синдромом гипермобильности суставов передаются по наследству и сохраняются на всю жизнь.

В таких суставах возможна большая, чем в норме, амплитуда движений, в том числе переразгибание. Если у здорового человека, например, лучезапястный сустав может быть согнут в ладонную сторону под углом 60-70°, то при синдроме гипермобильности — до 100° и более. Чем же это плохо?

Дело в том, что чрезмерные движения в суставе могут, в свою очередь, стать причиной перегрузки сухожильного аппарата мышц, обеспечивающих движения в суставе, вследствие чего возникает слабое воспаление в сухожилиях и особенно в сухожильных влагалищах — так называемые тендиниты или тендосиновиты, капсулиты. Да и суставной хрящ также может повреждаться. Возникает реактивный синовит. А часто повторяющиеся синовиты, тендосиновиты, капсулиты постепенно приводят к развитию артроза, причем даже у молодых людей.

Таким образом, синдром гипермобильности суставов можно считать фактором риска развития артроза. А это заболевание уже требует длительного активного лечения, иначе человеку грозит инвалидность, особенно если поражен тазобедренный или коленный сустав. Чрезмерная подвижность суставов иногда сочетается с другими признаками недостаточности опорно-двигательного аппарата, например, с плоскостопием, сколиозом, а также со слабостью клапанов сердца, когда происходит их неплотное закрытие во время диастолы — паузы между двумя сокращениями сердца.

Что может указывать на то, что у вас чрезмерная подвижность суставов? Если стоя и не сгибая коленей, вы можете без труда достать ладонями пол или согнуть кисть в лучезапястном суставе под острым углом, если еще смолоду часто образуются припухлости в области связок, сухожилий.

Во всех случаях изменений в строении или нарушении функции опорно-двигательного аппарата обязательно нужна консультация врача-ортопеда, чтобы он проверил подвижность суставов, причем делать это надо как можно раньше. Если синдром гипермобильности суставов обнаружен, то уже в подростковом возрасте важно ориентировать такого человека на правильный выбор профессии. Труд его не должен быть связан с физическим перенапряжением, с длительной ходьбой или стоянием. Что же касается спорта, то, к сожалению, любой его вид будет стимулировать или усугублять развитие артроза суставов, а прыжки, гимнастика и борьба совершенно не допустимы, так же как и занятия танцами и балетом.

В этих случаях слабая, растянутая соединительнотканная часть сустава (связки, капсула) не выдерживает нагрузки, и сустав «разбалтывается», что и способствует развитию артроза. Можно заниматься плаванием, но в меру – не с целью стать чемпионом, а в качестве общеукрепляющей процедуры. Плавание гармонично развивает мускулатуру, но главное — оно не вызывает перегрузки суставов, так как в воде масса тела меньше.

Если ортопед обнаружит плоскостопие, тоже очень важно вовремя принять необходимые меры, поскольку оно играет немалую роль в формировании заболеваний суставов стопы, колена. Желательно летом ходить босиком по песку или траве. Это хорошо укрепляет мышцы и связки стоп. Надо носить специальную ортопедическую обувь или хотя бы вкладывать в обычную обувь супинаторы.

При смещение шейных позвонков желательно спать на жесткой постели, а голову держать на низкой подушке. В качестве лечения и профилактики очень хорошо использовать общий массаж и ежедневную лечебную физкультуру. Комплекс упражнений покажет врач-ортопед, и в дальнейшем желательно уделять по 15-20 минут в день на выполнение нехитрых, но эффективных движений.

Источник: http://www.structum.ru/podvizhnost-sustavov/

Пассивная подвижность суставов

Подвижность суставов — это способность их двигаться в большой амплитуде. Она зависит от упругости ткани и состояния центральной нервной системы.

Уровень подвижности суставов определен анатомическими (формой суставов) и биомеханическими (упругостью мышц) предпосылками.

Без необходимой подвижности суставов невозможно осуществление целого ряда приемов. Эффективность некоторых приемов прямо зависит от подвижности в определенных суставах, особенно бедра, лодыжек, позвоночника. У всех результативных дзюдоистов высокий уровень подвижности суставов, это во многом способствует усовершенствованию техники.

В начало тренировки обычно включаются специальные упражнения, направленные на развитие подвижности суставов.

Определяется два типа подвижности суставов: пассивная, которую может достичь спортсмен с помощью партнера, гимнастических снарядов, собственного веса и т. д., и активная, которая достигается только за счет активного действия, она чуть меньше пассивной.

В дзюдо уделяется большое внимание развитию обоих типов подвижности суставов. В борьбе стоя большое значение имеет активная, в борьбе лежа — пассивная подвижность суставов. В зависимости от типа подвижности можно и упражнения разделить на активные и пассивные.

Среди активных упражнений важны подготовительные движения бедренного сустава для приемов учимата и осотогари (рис. 26). Пассивные упражнения тоже очень важны, т. к. с их помощью развивается максимальная подвижность суставов.

1. Пассивные наклоны вперед в положении сидя с широко расставленными ногами (рис. 27)

Цель: повышение подвижности в тазобедренном суставе, укреп-ление мышц спины и ног.

Читайте так же:  Признаки подагры коленного сустава

2. Приседы с отводом ноги в сторону (рис. 28)

Цель: укрепление мышц ног и повышение подвижности в бедренном суставе.

3. Два упражняющихся в положении сидя спиной друг к другу берутся над головами за руки, делают наклоны (рис. 29)

Цель: укрепление мышц задней части бедра, спины, повышение подвижности в тазобедренном суставе.

Упражняющиеся сидят, ноги вытянуты, затем один из них опирается на стопы и постепенно наклоняется назад (держит руки партнера).

Для развития подвижности суставов подходят следующие упражнения:

— шпагаты, круговые вращения в области лодыжки;

— положение сидя с широко расставленными ногами, наклон назад, руками и головой коснуть-ся пола;

— ходить на внешней стороне стоп;

— в положении сидя вытягивать руки к пальцам то одной (выпрямленной), то другой ноги.

Источник: http://judo-sport.narod.ru/judo19.html

Пассивная подвижность суставов

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость элементарное условие качественного и количественно хорошего выполнения движений. Недостаточно развитая подвижность в суставах является причиной того, что приобретение определенных двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения и усовершенствования – медленный. У спортсмена легко возникают повреждения; развитие силы, быстроты, выносливости и ловкости задерживается или уровень их развития не может быть использован полностью; амплитуда движения ограничивается, вследствие этого скорость движений снижается (слишком короткие пути ускорения, например, в метаниях и толкании). К тому же спортсмены работают с повышенным напряжением сил, что в свою очередь, быстрее утомляет. При недостаточно развитой подвижности в суставах снижается качество управления движениями не только в тех видах спорта, где оно составляет непосредственный предмет оценки достижений (технические виды спорта), но также и во всех других. Если атлет обладает резервами (запасом) гибкости, то он может выполнить свое упражнение с большей силой, быстрее, легче и выразительнее. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движения человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела.

В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определенного положения (напр. выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост, коснутся лбом коленей при выпрямленных ногах). Термин «гибкость» обычно используют для интегральной оценки подвижности звеньев тела или если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например, подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах. Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже. Также различается уровень развития гибкости в различных направлениях в одном суставе. Если вы легко садитесь на продольный шпагат, это совершенно не означает, что вы также легко сядете на поперечный шпагат.

1.1. Активная и пассивная гибкость

Под пассивной гибкостью понимают максимально возможную подвижность в каком-либо суставе, которую спортсмен в состоянии продемонстрировать с помощью внешних сил, создаваемых партнером, снарядом, отягощением и т.д. Измеряя пассивную подвижность, можно достаточно точно определить степень растяженности мышц, ограничивающих амплитуду движения.

Под активной гибкостью подразумевают максимально возможную подвижность в каком-либо суставе, предельную амплитуду движения, которую спортсмен в состоянии продемонстрировать самостоятельно, без посторонней помощи, используя только силу своих мышц. Показатели активной гибкости характеризуют, следовательно, не только степень растяженности мышц-антагонистов, но и силу мышц, выполняющих движение.

Величины активной гибкости меньше величин пассивной гибкости. Разность между этими величинами и ее изменение в процессе целенаправленного обучения должны учитываться в практике как существенный для спортсмена параметр. Иногда факторы, которые отрицательно влияют на активную гибкость, могут способствовать увеличению пассивной гибкости (например, утомление). Разницу между активной и пассивной гибкостью называют резервом гибкости. В идеальном случае, когда амплитуда активных движений достигает пределов анатомической подвижности сустава, величины активной и пассивной гибкости становятся одинаковыми.

1.2. Классификация гибкости в зависимости от режима работы мышечных волокон

Классификация гибкости зависимости от режима работы мышечных волокон, а также наличия или отсутствия внешней помощи выделяют восемь основных разновидностей гибкости (таблица 1): активную статическую (АСГ), активную динамическую (АДГ), пассивную статическую (ПСГ), пассивную динамическую (ПДГ), дозированную пассивно-статическую (ДПСГ), максимальную пассивно-статическую (МПСГ), дозированную пассивно-динамическую (ДПДГ) и, наконец, максимальную пассивно-динамическую (МПДГ). Все разновидности пассивной гибкости измеряются при внешней помощи. Максимальные показатели пассивной гибкости достигаются не при дозированной, а при максимальной внешней помощи.

Основные разновидности гибкости

Режим работы мышечных волокон

Наличие, или отсутствие внешней помощи

1. Активно- статическая

Величина прилагаемой внешней помощи в пассивных упражнениях

5. Дозированная пассивно-статическая (удержание позы с внешней помощью)

6. Дозированная пассивно-динамическая (пружинистые движения с внешней помощью)

7. Максимальная пассивно-статическая (удержание позы при максимальной внешней помощи)

8. Максимальная пассивно-динамическая (пружинистые движения с максимальной внешней помощью)

С введением двух дозированных и двух максимальных показателей пассивной гибкости появляется возможность определить различия между ними, с одной стороны, и показателями активной и пассивной гибкости — с другой. Эти различия характеризуют величины дефицита или запаса гибкости. В частности, разность ДПСГ — АСГ — это дозированный дефицит активно-статической гибкости (ДДАСГ), разность МПСГ — АСГ — максимальный дефицит активно-статической гибкости (МДАСГ), разность ДПДГ — АДГ — дозированный дефицит активно-динамической гибкости (ДДАДГ), разность МПДГ — АДГ — максимальный дефицит активно-динамической гибкости (МДАДГ). И, наконец, разности между максимальными и дозированными показателями пассивной гибкости позволяют определить интервалы болевого порога. Так, разность МПСГ — ДПСГ характеризует в пружинистых движениях статический интервал болевого порога (СИБП), а разность МПДГ — ДПДГ — динамический интервал болевого порога (ДИБП).

Таким образом, можно, составить систему из 12 показателей гибкости (таблица 2): два активных (статическая и динамическая), два дозированных (пассивно-статическая, пассивно-динамическая), два максимальных (пассивно- динамическая, пассивно-статическая), четыре рассчитываемых по разнице между показателями пассивной и активной гибкости (ДДАСГ, МДАСГ, ДДАДГ, МДАДГ) и два рассчитываемых по разнице между максимальными и дозированными показателями пассивно-статической и пассивно-динамической гибкости (СИБП, ДИБП).

Система из 12 показателей гибкости

Система показателей гибкости

По уровню двигательной активности и величинам собственных мышечных усилий

По величинам дозирования внешней помощи

По разнице между показателями пассивной и активной гибкости

По разнице между максимальными и дозированными пассивно-статистическими и пассивно-динамическими показателями гибкости

Активная статистическая гибкость-АСГ (поддержание позы)

Дозированная пассивно- статистическая гибкость-ДПСГ (поддержание позы с внешней помощью)

Дозированный дефицит активно-статистической гибкости ДДАСГ=ДПСГ-АСГ

Статистический интервал болевого порога СИБП=МПСГ-ДПСГ

Активная динамическя гибкость-АДГ (пружинистые движения)

Дозированная пассивно- динамическая гибкость (пружинистые движения с внешней помощью)

Читайте так же:  Повреждение капсульного аппарата голеностопного сустава

Максимальный дефицит активно-статистической гибкости МДАСГ=МПСГ-АСГ

Динамический интервал болевого порога ДИБП=МПДГ-ДПДГ

Максимальная пассивно-статистическая гибкость МПСГ (поддержание позы при максимальной внешней помощи)

Дозированный дефицит активно-динамической гибкости ДДАДГ=ДПДГ-АДГ

Максимально пассивно-динамическая МПДГ (пружинистые движения при максимальной внешней помощи)

Максимальный дефицит активно-динамической гибкости МДАДГ=МПДГ-АДГ

1.3. Общая и специальная гибкость

Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Особенности гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Различные виды спорта предъявляют специфические требования к гибкости, что обусловлено, прежде всего, биомеханической структурой соревновательных движений. Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для него тип гибкости. Например, гребцам, специализирующимся в академической гребле, необходимо иметь максимальную подвижность в суставах позвоночного столба, плечевых и тазобедренных суставах. Конькобежцам и бегунам в тазобедренных, коленных голеностопных. Лыжникам в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных. Пловцам – это подвижность плечевых и голеностопных суставов, а боксеру необходимо особенно отрабатывать подвижность суставов рук и эластичность голеностопных связок.

Для нахождения эффективных средств развития гибкости необходим комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества. Гибкость зависит от эластичности (податливости) мышц и связок. Эластичные свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центральной нервной системы (например, при эмоциональном подъеме на соревнованиях гибкость увеличивается).

Существенную роль в ограничении подвижности в суставах играет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее, вероятно, охранительную природу. С ростом гибкости растягиваемые мышцы начинают возбуждаться при больших амплитудах движения; их активность при этом снижается. Гибкость не зависит от особенностей телосложения, в частности от длины сегментов тела. Для активной гибкости большое значение имеет так называемая «активная недостаточность» мышцы, т.е. падение сократительной силы мышцы при ее значительном укорочении.

Гибкость зависит от внешней среды: при повышении температуры она увеличивается. На гибкости больше, чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость значительно снижена. Колебания ее под влиянием разных условий (температура, время дня) надо учитывать при проведении занятий. При неблагоприятных условиях, ведущих к снижению гибкости, следует увеличить разминку.

На протяжении жизни человека значительно изменяются величина суставных поверхностей, эластичность мышц и связок, межпозвоночных дисков, что обуславливает изменение величины подвижности в суставах и уровня развития гибкости. Наибольшая подвижность в суставах наблюдается у детей 10-14 лет. Правда, в отдельных суставах и при некоторых движениях максимальная подвижность наблюдается позже. В этом возрасте работа над развитием гибкости оказывается в 2 раза более эффективной, чем в старшем школьном возрасте. Уровень развития гибкости зависит также от пола занимающихся, особенностей внешней среды и ряда других факторов.

Выделяют также анатомическую, предельно возможную подвижность, ограничителем которой является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности. Соревновательная деятельность в различных видах спорта предъявляет высокие требования к подвижности в суставах. При выполнении отдельных элементов техники подвижность в суставах может достигать 85-95% и более от анатомической. Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей определяют анатомически возможные границы гибкости, хотя направленная тренировка улучшает эластичные свойства суставной сумки, связок, изменяет форму сочленяющихся костных поверхностей. Конкретный же уровень гибкости ограничивается прежде всего напряжением мышц-антагонистов. Поэтому гибкость во многом зависит от способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягиваемых мышц

Источник: http://www.magma-team.ru/gibkost/harakteristika-gibkosti

Что представляет из себя пассивная подвижность?

разница протяженности суставных головки и впадины

наибольший объем движений, произвольно совершаемых в суставе

-объем движений в суставе при преодолении сопротивления мышц

сумма протяженности суставных головки и впадины

Что ограничивает скелетную подвижность суставов?

-выступы на костях

капсула и связки сустава

противодействие мышц антагонистов

-протяженность суставной поверхности

Что ограничивает пассивную подвижность суставов?

выступы на костях

-капсула и связки сустава

противодействие мышц антагонистов

Что ограничивает активную подвижность суставов?

выступы на костях

капсула и связки сустава

-противодействие мышц антагонистов

Какие различают элементарные движения в суставах?

Как называются движения вокруг фронтальной оси?

Как называется движение вокруг сагиттальной оси?

Как называется движение вокруг вертикальной оси?

Как называется сложное движение в суставах, при котором сочетается несколько элементарных движений вокруг двух или трех осей?

Переведите на латинский язык термины сгибание-разгибание

Переведите на латинский язык термины отведение-приведение

Переведите на латинский язык термин вращение

Переведите на латинский язык термин круговое вращение

Какие суставы называют комплексными?

-суставы, полость которых разделена внутрисуставным хрящом

два анатомически обособленных сустава, функционирующих вместе

образованные двумя суставными поверхностями

образованные тремя и более суставными поверхностями

Какие суставы называют комбинированными?

суставы, полость которых разделена внутрисуставным хрящом

Видео (кликните для воспроизведения).

-два анатомически обособленных сустава, функционирующих вместе

образованные двумя суставными поверхностями

образованные тремя и более суставными поверхностями

Какие суставы относятся к одноосным?

Какие суставы относятся к одноосным?

Какие суставы относятся к двуосным?

Какие суставы относятся к двуосным?

Какие суставы относятся к трехосным?

Какие суставы относятся к трехосным?

Что характерно для цилиндрического сустава?

-суставная поверхность — фрагмент цилиндра

под небольшим углом к фронтальной оси

Что характерно для блокового сустава?

-суставная поверхность — фрагмент цилиндра

ось — под небольшим углом к фронтальной оси

Что характерно для винтового сустава?

-суставная поверхность — фрагмент цилиндра

-ось — под небольшим углом к фронтальной оси

Что характерно для эллипсоидного сустава?

-суставная поверхность — фрагмент эллипсоида

суставная поверхность — фрагмент гиперболического параболоида

каждая суставная поверхность состоит из двух частей (фасеток)

-движения возможны вокруг двух осей

Последнее изменение этой страницы: 2019-08-19; Нарушение авторского права страницы

Источник: http://infopedia.su/20×9223.html

Пассивная и активная подвижность суставов

Активная гибкость

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Активная гибкость (АГ) позволяет человеку выполнять движения с широкой амплитудой за счёт собственных мышечных тканей. К этому виду пластичности можно отнести любые физические упражнения на растяжение, которые проводятся без дополнительного оборудования и применения внешней силы.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Физическими упражнениями, в которых растяжение осуществляется за счёт силы мышечных волокон.
  • Физическими упражнениями, в которых растяжение осуществляется посредством силы инерции (как, например, махи ногами).
Читайте так же:  Реабилитационный период после операции замены коленного сустава

Для развития подвижности суставов, спортсмены отдают предпочтение силовому тренингу, а также специальным упражнениям на растяжку. Такие комплексные тренировки способствует увеличению силы мышц, растяжению, пластичности, а также прочности мышечного каркаса. Максимальных показателей АГ можно достичь только путём развития пассивной подвижности.

Причина контрактуры

Контрактура не является независимой болезнью, которая может развиваться сама по себе — это скорее всего последствие, у которого есть причины:

  • воспалительные и дегенеративные патологии суставов;
  • травмы (переломы, вывихи и подвывихи);
  • ожоги;
  • центральные и периферические нервные нарушения;
  • длительная обездвиженность конечности;
  • огнестрельное ранение.

Минусы пассивной растяжки

Большинство людей знакомы с традиционным пассивным методом растяжки, что, в свою очередь, представляют большую степень вероятности получения нежелательной травмы. Согласно проведенному американцами исследованию, пассивная растяжка на 20% уменьшить силу и мощность мышц. Более того у человека может произойти разрыв мягких тканей, что также снизит эффективность мышечного функционирования.

Статическая пассивная растяжка ослабляет нервные импульсы тренируемых мышц, что делает их более дряблыми, слабыми и менее крепкими в течение часа после занятия. Таким образом, повышается риск травмирования и снижения рабочей производительности.

В Гавайском Университете было проведено исследование, в рамках которого участвовали 1543 серьезных бегунов, имеющих проблемы с мышцами и связывающих их с осуществляемой растяжкой. Полученные результаты показали, что 47% всех бегунов мужского пола, систематически выполняющих растяжку, были травмированы в течение одного года, в то время как показатель травмирования среди бегунов, не осуществлявших пассивной растяжки, составил всего 33%.
В качестве веского аргумента, некоторые могут использовать тот факт, что пассивная растяжка позволяет достигнуть большего диапазона движений. Однако больший диапазон движений в статическом положении никак не отражается на динамическом диапазоне, требующимся при занятии спортом. Более того, слишком широкий диапазон движения не всегда является преимуществом для спортсмена.

В некоторых случаях пассивная растяжка может стать средством временного облегчения боли в суставе, мышце или пояснице, однако в более широкой перспективе она может только еще сильнее усугубить причину, вызвавшую болевые ощущения, делая мышцы более слабыми и нестабильными. Признать справедливость данного факта тренерам и профессиональным спортсменам довольно трудно, тем не менее, еще труднее оправдать повсеместное включение пассивное растяжки в любую тренировочную программу.

Состав и формы выпуска

В состав препарата входит лечебное вещество хондроитин сульфат. Лекарство выпускается производителями в 2 формах:

  1. Раствор для инъекций в ампулах (по 0,1 г целебного вещества в каждой ампуле).
  2. Для приема внутрь выпускаются капсулы, содержащие по 0,25 г хондроитина.

В 1 коробке препарата содержится 10 ампул для изготовления раствора.

Хранить его можно 3 года при температуре +18…+22°С.

Аналогами лекарственного средства являются Хондроитин-акос (капсулы), Хондрогард (ампулы) и другие препараты.

Источник: http://pozvonochnik.sustav24.ru/sustavy/passivnaya-i-aktivnaya-podvizhnost-sustavov/

Гибкость: понятие и ее основные характеристики

Гибкость влияет на работу всего организма, придает движениям быстроту и изящество. Ее можно развить при помощи специальных упражнений. Главное — начать с правильного возраста, пока момент не упущен.

Виды гибкости

Гибкость — это способность выполнять упражнения, предусматривающие большую амплитуду движения суставов. Показателем гибкости является максимальный размах движений. Существует несколько видов гибкости.

Активная гибкость

Активная гибкость — максимальная амплитуда движений, при работе того или иного сустава. Чтобы проверить, насколько развита эта способность, необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Из положения стоя следует поднять ногу как можно выше и удерживать ее в таком положении.

Проверка должна производиться без посторонней помощи, можно рассчитывать лишь на собственную силу. Показатели активной гибкости дают представление о растяжимости мышц-антагонистов, выполняющих тягу в противоположные стороны. Также они характеризуют силу мышц-протагонистов, которые работают в одном направлении.

Пассивная гибкость

Пассивная гибкость — максимальная амплитуда движений, совершаемых человеком с применением внешнего воздействия. Это могут быть снаряды, отягощения или помощь партнера. Для проверки показателей пассивной гибкости необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Сохраняя положение стоя, нужно как можно выше поднять ногу, поддерживая ее руками.

Движения суставов ограничиваются степенью растяжимости мышечной и соединительной ткани. Высокая пассивная гибкость обеспечивает хорошую подвижность суставов. При этом амплитуда пассивных движений всегда больше амплитуды активных. Разница между этими показателями называется резервом гибкости.

Общая гибкость

Общая гибкость представляет собой степень подвижности всех суставов в теле человека. Она позволяет совершать движения с наибольшей амплитудой.

Специальная гибкость

Специальная гибкость определяет предельную подвижность конкретных суставов. Этот показатель учитывают при составлении требований к тому или иному виду спортивной деятельности.

Анатомическая гибкость

Второе название этого вида физической гибкости — предельно возможная. Она определяется особенностями строения суставов. В повседневной жизни человек использует малую часть анатомической подвижности. Но при занятиях спортом подвижность суставов порой может достигать 95% от предельно возможного показателя.

Избыточная гибкость

Избыточная гибкость — состояние, при котором сустав из-за чрезмерной подвижности теряет стабильность положения. Из-за этого повышается риск травм. При избыточной гибкости мышца достигает своей максимальной длины, но дальнейшее растяжение продолжается. В результате в связках и мышцах возникает дополнительное напряжение, которое может привести к их разрыву.

Когда желаемая степень гибкости достигнута и сохраняется в течение недели, следует ненадолго приостановить интенсивные упражнения. Гибкость немного снизится, но ее будет легко восстановить до нужного уровня. Лучше подождать несколько дней, чем выйти из строя на пару месяцев из-за травмы.

Значение гибкости

В повседневной жизнедеятельности человека наибольшую роль играет подвижность позвоночника, плеч и тазобедренной части. От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Также благодаря им совершенствуется координация работы нервно-мышечного аппарата. Как результат — снижение риска возникновения травм и растяжений.

Плохое качество гибкости становится помехой при попытке овладеть техникой выполнения спортивных упражнений. Прогресс в развитии других физических способностей ухудшается. Занятия отнимают больше времени, чем следует, мышцы постоянно напряжены. Из-за этого быстрота и сила вскоре исчезают, уступая место усталости. Часто именно недостаточная гибкость становится причиной травм опорно-двигательной системы.

Качество гибкости

Подвижность скелетно-мышечной системы зависит от нескольких факторов:

  1. Строения суставов: их форма, толщина суставного хряща, длина суставных поверхностей. Наличие костных выступов также имеет значение.
  2. Степени эластичности мягких тканей.
  3. Силы мышц, осуществляющих движения в суставах.

Форма суставов может быть:

  • шаровидная;
  • эллипсовидная;
  • блоковидная;
  • седловидная;
  • плоская;
  • цилиндрическая.

Шаровидные суставы (тазобедренные, плечевые) обладают максимальной анатомической гибкостью тела. Седловидные, плоские и блоковидные суставы от природы подвижны меньше всего. Анатомическая подвижность прямо пропорционально зависит от длины и кривизны суставных поверхностей.

Читайте так же:  Отзывы о спортивном питании для суставов

Из всех мягких тканей костно-мышечной системы наибольшей растяжимостью обладают мышцы. Их длина может увеличиться на 30-50% от первоначальной. Связки и сухожилия куда менее эластичные. Но эластичные способности мягких тканей увеличиваются благодаря высокой температуре, обеспечивающей приток крови к ним.

Поэтому так важно делать разогревающую разминку перед упражнениями на растяжку. Эффект будет продолжаться, пока кровообращение ускорено. После охлаждения максимально возможная амплитуда движений уменьшается.

Гибкость у детей

Большую гибкость можно развивать естественным путем до 14-15 лет. Динамика развития неравномерна и зависит от типа задействованных суставов. Наибольшее улучшение амплитуды движений тазобедренных суставов отмечается в возрасте 7-8 и 11-13 лет. Далее процесс происходит в стабильном темпе, а с 16 лет прогресс заметно замедляется.

Подвижность суставов позвоночника и темпы ее естественного прироста у мужчин и женщин отличаются. У девочек в 7-8, 10-11 и 12-14 лет происходит быстрое развитие этой способности. Мальчики переживают естественный прирост подвижности в 7-11 и 14-15 лет. По наступлении 15 лет у мальчиков и 14 лет у девочек наблюдается стабилизация и снижение гибкости позвоночника.

Мелкие суставы отличаются более быстрым развитием подвижности. Применение специальных упражнений помогают приумножить гибкость и сохранить ее на высоком уровне. Если пренебрегать ими, то с наступлением юношеского возраста подвижность всех суставов начнет ухудшаться.

При этом у женщин амплитуда движений в среднем на 10% больше, чем у мужчин. Женскому телу присуща большая подвижность суставов. Но с наступлением старости гибкость у женщин и мужчин почти одинакова.

Виды спорта и гибкость

Для развития гибкости спортсмену нужно соблюдать регулярность упражнений и поддерживать одну и ту же частоту занятий.

Подвижность суставов помогают улучшить следующие виды спорта:

  • гимнастика (художественная и спортивная);
  • стретчинг;
  • акробатика (свободная, на полотнах);
  • йога.

Каждая из этих методик имеет свои преимущества. В основе гимнастики лежит гибкость, поэтому работе над этой способностью гимнасты посвящают огромную часть времени. Стретчинг — это комплекс специальных упражнений, направленных на растяжку.

Занятия акробатикой помогают не только усовершенствовать силу гибкости, но и укрепить мышцы. Йога предусматривает развитие умения поддерживать баланс. Одновременно с прорабатыванием гибкости и выносливости оттачивается правильное дыхание, наполняющее кровь кислородом.

С точки зрения физкультуры гибкость классифицируется точно так же, как и в спорте. Но целью занятий становится растяжка всего тела, от спины до нижних конечностей.

Как развить гибкость

Первый и необходимый этап развития гибкости — выполнение спортсменом разогревающих упражнений в течение 10-15 минут. Идеальным вариантом считается кардионагрузка.

Спортсмену будут полезны прыжки со скакалкой, ходьба на месте, бег, приседания. Они повысят тонус тела и обеспечат приток крови к мышцам. После этого можно переходить непосредственно к упражнениям на гибкость.

Методы развития гибкости

Всего существует два главных способа развития гибкости. Первый — метод многократного растягивания, второй — метод статического растяжения, который имеет несколько вариаций. Выбор способа зависит от того, какая гибкость должна быть натренирована.

Метод многократного растягивания

Основан на том факте, что многократное повторение упражнения позволяет больше растягивать мышцы. При этом амплитуда движений должна постепенно увеличиваться. В начале занятий она будет небольшой, но к 8-12 повтору ее следует довести до максимума. Уменьшение размаха движений служит пределом оптимального количества повторений.

Метод статического растягивания

В его основе лежит зависимость степени растягивания от его длительности. Следует расслабиться и затем выполнить упражнение на гибкость. После этого необходимо сохранять конечное положение от 10 секунд до пары минут. Точное время зависит от возможностей и опытности человека. Статические упражнения можно выполнять как в одиночестве, так и с партнером.

Метод активно-статического растягивания

В нем используется максимальное напряжение мышц-антагонистов для растягивания конкретной мышцы. Такая методика рекомендуется тем, кто занимается, например, гимнастикой. Этот вид спорта задействует определенные разновидности активной гибкости.

Метод растягивания с чередованием напряжения и расслабления мышц

Предусматривает одновременное сокращение мышц-антагонистов. Эластичность тканей повышается благодаря совокупности аутогенного торможения перед растягиванием и реципрокного торможения во время растягивания.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Источник: http://rebenokvsporte.ru/gibkost-ponyatie-i-ee-osnovnye-harakteristiki/

Выпускная квалификационная работа Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста (стр. 2 )

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. В специальной литературе выделяют анатомическою (скелетную) подвижность, которая является главным фактором, обуславливающим подвижность суставов.

Анатомическая подвижность определяется путем теоретических вычислений. Для этого определяют величину суставной поверхности с помощью рентгенограммы, а затем, вычитая из угла большей кривизны угол меньшей кривизны, определяют предел возможной подвижности в суставе. Анатомическая подвижность относительно постоянна и она дает картину возможной амплитуды движений. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение) [40].

Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за счет собственных усилий. Активная гибкость зависит от силы мышц, производящих движение в данном суставе.

Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости. При пассивной гибкости амплитуда движений в суставе больше, чем при активной [25].

Активная гибкость развивается следующими средствами: [51]
1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

2) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.

Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается.
Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока [13].

Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразделить на общую и специальную виды [30]. Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная гибкость — необходимый уровень подвижности, которая обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена. Специальная гибкость — способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой [30].

Читайте так же:  Лучшая мазь от воспаления суставов

Большая амплитуда движения в суставах позволяет спортсмена выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными.

Установлено, что в обычной и даже спортивной деятельности анатомически возможная подвижность используется на 80 — 90 % , и всегда сохраняется запас гибкости, который можно использовать [37].

Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц – антагонистов. Резерв гибкости же обусловлен кроме этого — вязкостью мышечной ткани и эластичностью связочно-сухожильного аппарата. Это значит, что проявление гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации [28].

На гибкость существенно влияют внешние условия: [31].

1. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2. Температура воздуха (при 20…30 С гибкость выше, чем при 5…10 С);

3. Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);

4. Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 С или после 10 минут пребывания в сауне);

Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться. Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность. Для того чтобы увеличить амплитуду движений, необходимо с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины. Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы более эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой [6].

Такой же эффект можно получить в парной бане. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в состоянии, когда мышцы менее эластичны, может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для этого состояния амплитудой. В результате увеличения силы мышц растянуть их оказывается труднее, что, в конечном счете, сказывается на спортивных результатах. Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела [47].

Движения, выполняемые человеком, осуществляются с помощью подвижных соединений костей и суставов. Эти соединения состоят из суставной сумки, окружающей в виде замкнутого чехла сочленяющиеся концы костей, и укрепляющих сустав связок. Внутри суставной сумки находится суставная полость, а в ней особая жидкость, которая предохраняет от трения суставные поверхности костей. Кроме того, эти поверхности покрыты гладким гиалиновым хрящом, что также уменьшает трение в суставе [24].

Все движения в суставах – вращательные [4]. Осью вращения считают линию, вокруг которой совершается данное вращательное движение. При этом сочлененные кости двигаются в плоскости, перпендикулярной оси вращения.

Оси, пересекающиеся в одной точке и перпендикулярные друг дру­гу, называют главными. Различают три главные оси вращения в суставах: [4]

— переднезаднюю, вокруг которой происходит отведение и приве­дение во фронтальной плоскости;

— поперечную, вокруг которой происходит сгибание и разгибание в сагиттальной плоскости;

— вертикальную, вокруг которой происходит вращение внутрь и кнаружи.

Кроме этих движений в суставе возможны круговые движения. Характер движений в суставах зависит от формы суставных по­верхностей.

Большинство шаровидных и ореховидных суставов (плече­вой, тазобедренный и др.) имеет три оси вращения. Вокруг двух осей осуществляется вращение в яйцевидных, эллипсовидных и седловидных суставах (лучезапястный, запястно-пястный, сустав большого пальца кисти и др.); только одну ось имеют блоковидные и цилиндрические суставы (коленный, плечелоктевой, лучелоктевой, межфаланговые суставы сто­пы и др.) [41].

Амплитуда движений в суставах определяется работой тормоз­ных аппаратов:

Если бы движение не тормозилось, то оно продолжа­лось бы бесконечно в одном направлении, даже при минимальной вели­чине движущихся сил, амплитуда движения была бы безграничной.

Костное и связочное торможение обусловливается разницей в протяженности суставных поверхностей и размерами костных выступов; а также пассивным сопротивлением растягиваемых связок и сумки сустава.

Мышечное торможение осуществляется мышцами, расположенны­ми на стороне, противоположной направлению движения.

В случае пассивного движения следует различать тормоз и ограни­читель движения, тормозом в таком движении являются мышцы, свя­зочный аппарат и другие мягкие ткани, а ограничителем — кости.

В обычных условиях человек использует лишь сравнительно не­большую часть анатомической (предельной) подвижности и постоянно сохраняет огромный резерв пассивной подвижности, который может быть использован в любой момент. Даже во время занятий такими ви­дами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, которые предъявляют повышенные требования к подвижности в суставах, ис­пользуется лишь 80-90% анатомической подвижности (приложение 2).

Активное движение в суставе выполняется мышцами-синергистами, деятельность которых корригируется центральной нервной систе­мой. Торможение активного движения обеспечивается только мышца­ми-антагонистами. Связочный аппарат и другие элементы сустава при активных движениях в тормозном процессе не участвуют. Благодаря этому под влиянием центральной нервной системы объем активного движения у одного и того же человека может меняться в зависимости от его функционального состояния [20].

Учитывая, что гибкость определяется развитием подвижности в суставах, у человека можно выделить две основные формы проявления подвижности в суставах: [10]

· подвижность при пассивных движениях

· подвижность при активных движениях.

Пассивная подвижность осуществляется под воздействием внешних сил и нередко, до полного упора и болевых ощущений.

Активная подвижность выполняется за счет тяги мышц проходя­щих через сустав. Активные движения можно разделить на две группы: [20]

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://pandia.ru/text/80/265/31807-2.php

Пассивная подвижность суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here