Китайская гимнастика для суставов

Полезная информация в статье: "Китайская гимнастика для суставов" написанная на основе компетентных источников.

Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника и суставов — видео Опубликовано Надежда Акишина

в 12.04.2015

Боль в суставах.

Рано или поздно, но с болью в суставах сталкивается каждый человек. Как правило, это становится для него абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Суставная боль очень осложняет жизнь, потому что резко ограничивает человека в движениях. И не только. Боль в суставах говорит о том, что в организме идут опасные воспалительные и разрушительные процессы. Сначала эта боль только сковывают движения. Но если вовремя не начать правильного лечения, эти патологические процессы приведут к необратимым деформациям и инвалидности.
Пожалуй, самые большие неприятности нам доставляет боль в суставах ног и позвоночника. А лидером в заболеваниях и травмах суставов, конечно же, являются колени.

Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, которые помогают облегчить боль, но облегчение не уберёт боль навсегда. Рано или поздно, но она вернётся и снова даст о себе знать. Опять надо будет проходить курсы медикаментозного лечения, массажа, физиопроцедур, но периодически боль будет возвращаться вновь и вновь.
Так есть ли выход из такой ситуации? Есть. Это с уверенностью утверждают врачи как Запада, так и Востока. Этот выход – движение. Но движение грамотное, посильное. И это движение называется лечебная физкультура. Чтобы получить наибольший эффект, заниматься ее надо регулярно. Систематические занятия позволят укрепить и растянуть связочный аппарат, мышцы. А крепкие и здоровые мышцы, связки, сухожилия станут надежным корсетом для всех суставов: ног, рук, позвоночника.

Западная методика лечебной физкультуры для суставов.

В западных медицинских методиках много различных упражнений для оздоровления суставов ног, рук и позвоночника.
Для примера мы предлагаем вам посмотреть видео с хорошим полноценным комплексом упражнений для суставов ног, построенным по западным методикам: для каждого отдельного сустава свое упражнение. Безусловно, что при систематическом выполнении этот комплекс окажет благотворное влияние на суставы ног.

Методика Цигун для лечения суставов и позвоночника.

Но гораздо эффективнее будет заняться восточной оздоровительной гимнастикой Цигун для суставов. Почему? Да потому, что Цигун воздействует не на отдельные суставы, как западные комплексы, а на весь организм в целом. Комплекс упражнений Цигун – это не только физические упражнения. Это упражнения в сочетании с правильным дыханием, а также осознанное, внутренне прочувствованное выполнение упражнения. Такое выполнение упражнений направлено не на оздоровление конкретного сустава, а на обновлении энергии, на улучшение движения энергии во всем организме, и это усиливает эффект упражнений в разы.
С помощью такой гимнастики можно не только избавиться от болей, но и предотвратить их появление вновь. Вне зависимости от вашего возраста, ряд простых и не требующих усилий упражнений придаст вашему телу лёгкость, а суставам прочность и надёжность, да так, что молодые ещё позавидуют вашему здоровью.

Гимнастика Цигун для суставов была изобретена ещё в Древнем Китае, а над некоторыми упражнениями работали и целители, которые славились тем, что даже безнадёжного пациента могут поставить на ноги в рекордно короткие сроки. Весь комплекс упражнений лежит в основе многих азиатских боевых искусств, так как столь простой и эффективный способ поддерживать свои суставы в хорошей форме заинтересовал многих создателей единоборств. Китайская гимнастика Цигун для суставов за всё время своего существования не потеряла своей эффективности и всё также пользуется огромной популярностью в Китае и других восточных государствах. Благодаря простому комплексу упражнений вы сможете:

  • очистить суставы от накопившихся вредных веществ, попадающих туда из печени;
  • придать суставам былую подвижность и гибкость, не занимаясь при этом растяжкой;
  • предотвратить возникновение возможных осложнений в виде артрита или любого другого заболевания.

Выполнение комплексов этой оздоровительной гимнастики не требует никакой специальной подготовки, выполнять его можно в любое время и в любом месте, главное, выделить несколько свободных минут.
Основное правило этой практики — не отвлекаться на происходящее вокруг, полностью сосредоточиться на выполняемых движениях. и направлять внутреннюю энергию организма на проблемные суставы.

Будьте здоровы! И пусть будут здоровы ваши суставы!

Источник: http://mycigun.ru/lechebnaya-gimnastika-tsigun-dlya-sustavov-ruk-nog-i-pozvonochnika-video/

Китайские упражнения для позвоночника

Эффективность китайской гимнастики для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Акцент в Китае делают на физические упражнения в сочетании с тренировкой силы воли и духа. Эффективность гимнастики для суставов и позвоночника заключается в понимании функционирования опорно‐двигательного аппарата. Без нормального развития мышц и сухожилий суставы теряют свои первичные способности, в них перестаёт продуцироваться синовиальная жидкость. Регулярные тренировки являются залогом подвижности сустава.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выполнение упражнений положительно влияет на обмен веществ, насосную функцию сердца, общий мышечный тонус.

Цигун упражнения для спины

Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «ци», освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «гун». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:

Цигун — это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.

Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:

.
Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70−80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это — лучшая реклама данному древнему методу.

Основы гимнастики Цигун

Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!

  • Энергия Ци вокруг нас и внутри нас — значит мы можем подпитываться этой энергией извне.
    Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики
  • Причина болезни и смерти — дефицит или полное отсутствие энергии Ци.
    Значит, наша задача — непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней
  • Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии — «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне
Читайте так же:  Болят суставы чем помазать

Примеры упражнений для спины с видео

Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:

  1. Старайтесь выполнять упражнения один — два раза в день, выдерживая заданное количество повторений
  2. Все движения должны быть медленными и плавными
  3. Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении
  4. При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах

Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника

Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота — дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:

  • при поворотах головы влево-вправо — 60 °
  • при наклонах назад — 45 °
  • при наклонах вперед — подбородком упираемся в ключицу

Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение

Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи

  • Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону
  • Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой
  • Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову — в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки

Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины

  • Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом — против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения
  • Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение

В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:

Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:

Механизм похудения

Существуют разные виды китайской гимнастики, и все они работают по единому принципу. Многие упражнения достаточно выполнять после регулярных тренировок. Упражнения, входящие в комплексы китайской гимнастики, могут делать даже лица со слабой физической подготовкой и ожирением.

Важно овладеть техникой дыхания, которая является основополагающей для любого вида китайской гимнастики. Правильное дыхание во время занятий позволяет снабжать организм большим количеством кислорода, ускоряя процесс жиросжигания и коррекции проблемных участков тела.

Согласно теории, лежащей в основе китайских практик, вегетарианство – самый приемлемый способ снижения калорийности рациона, возможность перехода на здоровую и натуральную пищу.

Механизм похудения с помощью китайской гимнастики действует при условии поддержания позитивного настроя и мышления, так как считается, что причиной компульсивного переедания часто становятся стрессы и депрессия, при которых человек стремится заесть любую проблему. Пребывая в подавленном настроении, многие находят доступное утешение в еде, в итоге появляются проблемы с лишним весом и ожирение.

Необходимым пунктом при применении данной системы похудения является овладение техникой распределения внутри себя жизненной энергии ци. Именно от правильного распределения ци зависит нормальное функционирование всех орган-систем, результатом которого является стабильный и нормированный вес.

Вам будет интересно: Недорогая диета для похудения живота и боков

Полезная китайская гимнастика рекомендуется пожилым людям, беременным, а также лицам с ограниченными возможностями и сильным ожирением. В комплексы китайской гимнастики не включены резкие движения, рывки и изогнутые позы, доступные только спортсменам. Выполнять такие движения могут все желающие. Нужна только решимость, а также желание изменить свое тело и усовершенствоваться.

Китайская методика лечения позвоночника

Китайская медицина выделяет позвоночник как опору всего человеческого тела. Позвонки проходят от головы до копчика, обеспечивая гибкость и подвижность. Без здоровой спины жизнь перестает быть полноценной: невозможно совершить даже простейший наклон вперед или назад, не говоря уж о занятиях спортом. К сожалению, подобные проблемы все чаще наблюдаются не только у пожилых людей, но и у молодых.

Современный бешеный темп жизни диктует людям, что они должны фонтанировать здоровьем и пластичностью в любом возрасте, однако неправильный распорядок дня и отсутствие лечебной зарядки снижают качество жизни. Многие ошибочно полагают, что ежедневные оздоровительные упражнения требуют большого количества времени, определенной физической подготовки и знаний. Но это совсем не так.

Китайская медицина лечение позвоночника видит иначе.

Цигун для позвоночника представляет собой простые и очень понятные упражнения, с которыми легко справится даже новичок. Выполнять такой комплекс можно каждый день по утрам, это поможет предотвратить развитие множества болезней опорно-двигательной системы.

При наличии заболеваний цигун выступит в роли целителя, избавив тело от ломоты, боли, ограниченной подвижности.

Традиционная восточная медицина рассматривает позвоночник как один из наиболее значимых органов во всем человеческом организме.

Вредные привычки, сидячий образ жизни и даже стрессы способны подточить здоровье этой части тела. Современная медицина предлагает использовать для оздоровления позвоночника слишком специфические средства. Зачастую у многих людей попросту нет ни денег для специальной терапии и курсов массажа, ни сил для выполнения сложных комплексов упражнений.

Цигун отличает его универсальность – такие занятия будут по силам любому человеку. Оздоровительный комплекс без труда освоят даже пенсионеры и люди самого преклонного возраста. Для молодых же это будет прекрасная профилактика остеохондроза и болей в области позвоночника. Особенно актуален укрепляющий комплекс цигуна для людей, ведущих пассивный образ жизни и тех, кто работает за офисным столом.

Читайте так же:  В каких местах болят суставы

Так как во внутренней системе организма просто не существует не связанных между собой процессов, то негативно отразиться на здоровье спины может даже совершенно посторонняя на первый взгляд причина. В Китае хорошо знают о том, что каждый орган нашего тела влияет на общее самочувствие и его деятельность отражается также и на других системах.

Являясь центром и главной опорой нашего тела, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Его здоровье может страдать и ухудшаться как от внешних факторов, так и на фоне уже имеющихся заболеваний.

Китайский цигун полюбился современному человечеству за его способность оказывать комплексное положительное воздействие на весь организм. Комплекс упражнений не только укрепит позвоночник и вернет вашей спине здоровье, но и поможет избавиться от других недугов.

В нарушениях работы опорно-двигательной системы часто наблюдается такое явление как резкие тянущие боли в определенной части позвоночника. В основном это вызывается защемлением отдельных нервных окончаний между позвонками. Иногда защемленный нерв начинает воспаляться, что ведет к ухудшению состояния. Подобная картина может наблюдаться совершенно в любом возрасте. Современные медики связывают это с малоподвижным образом жизни, неосторожными резкими движениями или как следствие переохлаждения.

В традиционной китайской медицине же такой недуг и боли в защемленной области связывали с длительным нервным напряжением и застойными процессами в организме. Во время негативных переживаний все человеческое тело пребывает в состоянии повышенной активности, в результате чего связки, мышцы и позвоночник становятся чрезмерно напряженными и менее пластичными.

Обыкновенные методы лечения в этом случае будут неэффективны. Ведь сначала необходимо устранить саму причину возникновения этих болей.

Традиционный цигун – средство, помогающее восстановить эмоциональное и душевное равновесие, избавиться от нервного напряжения и вернуть прекрасное расположение духа.

Комплекс занятий самостоятельно обнаружит причину вашего недуга и приступит к его излечению. Осуществляется это за счет благотворного влияния энергии Ци. Эта невидимая сила проникает в человеческий организм во время упражнений цигуном вместе со вдыхаемым воздухом.

Ци – энергия живая и мудрая, она способна найти локализацию любой болезни внутри тела, оказать на эту область мощное целительное воздействие. В традиционной медицине Китая именно эта незримая сила выступает в роли главного лекаря.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Источник: http://asustav.ru/narodnye-sredstva/kitajskie-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika/

Упражнение китайской гимнастики для здоровья суставов

Экология здоровья: В Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трехтысячелетнюю историю. С древних времен врачи разрабатывали различные методы укрепления и улучшения здоровья без приема лекарств.

Что делать, когда болят суставы?

В Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трехтысячелетнюю историю. С древних времен врачи разрабатывали различные методы укрепления и улучшения здоровья без приема лекарств. Благодаря своей практичности, простоте и эффективности при отсутствии побочных эффектов данные методы очень популярны и широко применяются в наши дни не только в самом Китае, но и во многих оздоровительных центрах по всему миру.

В этой серии статей мы расскажем о терапевтических упражнениях для лечения и профилактики суставов рук и ног, а также познакомим вас с практическим выполнением некоторых из них.

Терапевтические упражнения китайской медицины для суставов рук

В наш XXI век нанотехнологий вся работа руками сводится к нажатию кнопочек и клавиш различных приспособлений, в разы упростивших бытовую жизнь. Поэтому зачастую мышцы рук становятся дряблыми, атрофируются и деградируют, причем не с наступлением естественных процессов старения, а гораздо раньше. В погоне за внешним видом мы забываем, что не количество мышечной массы и не уход за кожей способствуют здоровью рук.

Казалось бы, еще несколько десятилетий назад болезни суставов были связаны с возрастными факторами. К примеру, хронические болезни, вызванные потерей подвижности в плечевых суставах, называли не иначе как «50-летними плечами», или «застывшими (замерзшими) плечами». В настоящее же время, согласно статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, наблюдается резкое омоложение болезней. Врачей уже не удивляют случаи развития артритов и артрозов у детей и молодежи.

Естественно, что причины возникновения болезней различаются по своей этиологии, но все специалисты в основном едины во мнении, что именно малоподвижный образ жизни (гиподинамия) является самым провоцирующим фактором деградации суставов. Почему же наши руки так уязвимы? Это происходит не только из-за сложности и неповторимости некоторых суставов и мышечного строения, не только из-за специфичности двигательной функции, но и из-за некоторых заблуждений, которые не чужды даже профессионалам — лечащим врачам.

Мы привыкли устранять любые проблемы, связанные с суставами, медикаментозным способом. Конечно же, чтобы снять острую или хроническую боль, легче глотнуть таблетки и оставить сустав в покое. Мы забываем, а иногда и не знаем, что любая обездвиженность или блокада обезболивающими средствами, устраняющая чувствительность мышц при движении, наносят непоправимый ущерб суставам, так как способствуют атрофии мышц.

Человек попадает в замкнутый круг: чем меньше он двигается, тем больше возникает проблем в опорно-двигательном аппарате; но чем больший дискомфорт вызывают движения, тем меньше хочется двигаться.

Вспомним уроки анатомии: наши суставы могут осуществлять движения только благодаря эффективной работе мышечно-связочного аппарата, именно способность мышечной ткани сокращаться и расслабляться, крепость и эластичность связок и сухожилий двигают суставы. Но чтобы сам мышечно-связочный аппарат не давал сбоев, он должен обильно снабжаться кровью. Приток же свежей крови, несущей клеткам кислород и питание, осуществим только при активном движении человека.

Малоподвижное состояние верхних конечностей при отсутствии физических упражнений уменьшает циркуляцию крови, их питание становится недостаточным, нарушается водно-солевой обмен в тканях, и как итог — мышцы атрофируются, связки и сухожилия ослабевают, весь этот так называемый крепежный материал перестает поддерживать суставы, они же, в свою очередь, начинают медленно, но верно разрушаться.

Плохая новость заключается в том, что процессы деградации на этом не остановятся. Учитывая, что всё в нашем теле взаимосвязано и вовлечено в общий круг кровообращения, разрушению подвергнутся многие жизненно важные органы, а учитывая, например, тесную связь верхнеплечевого пояса с шейным отделом позвоночника, наш мозг — уникальный компьютер, аналогов которому нет в Природе, — начнет недополучать кислород, переносимый кровью, что чревато совсем уж большими проблемами.

Читайте так же:  Боль в коленном суставе при физической нагрузке

И вот еще почему так важно сохранять здоровье рук. Согласно традиционной китайской медицине, вдоль рук проходят важнейшие меридианы — легких, толстого и тонкого кишечника, сердца и перикарда. Укрепление здоровья рук позволяет наладить их эффективную работу,будет препятствовать возникновению заболеваний в перечисленных органах, даст возможность живительной энергии ци и крови беспрепятственно течь по меридианам.

А теперь — хорошая новость.

В арсенале традиционной китайской медицины существует немало методов, способствующих сохранению здоровья суставов рук. Эти методы веками трансформировались и бережно передавались из поколения в поколение. Лучшие из них мы предлагаем вашему вниманию в уникальном видеокурсе «3 Лучших Комплекса Упражнений Цигун И Яншен Для Здоровья Вашей Спины И Суставов».

А для того , чтобы вы (точнее ваши руки) получили мгновенную пользу от чтения этой статьи, прервите на несколько минут чтение и прямо сейчас выполните одно замечательное упражнение, просто следуя инструкциям ниже (попробовав хотя бы раз, вы полюбите его и станете делать постоянно). Оно называется

«Полет рук как крыльев»

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами — 1–1,5 ширины плеч. Плечи расслаблены, руки в свободном положении. Взгляд направлен вперед (шаг 1).

1. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на левый локоть (фото шаг 2, 3).

2. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на левый локоть (шаг 4).

3. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед (шаг 5, 6).

4. Вернуться в исходное ­положение.

5. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на правый локоть.

6. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на правый локоть.

7. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед.

8. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение “Полет рук как крыльев”. Шаги 1, 2, 3

Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнение “Полет рук как крыльев”. Шаги 4, 5, 6

Регулярно выполняйте его, и вы сможете увеличить подвижность в суставах рук, предотвратить их деформацию, раннее старение, возникновение многих болезней (или ускорите лечение уже имеющихся: таких, как «замороженные плечи», плечелопаточный периартрит, «болезни художника», «локоть теннисиста», «локоть пловца», запястный туннельный синдром, артриты, артрозы и так далее).

Уникальность упражнения “Полет рук как крыльев” заключается в том, что его практика в большей степени, помимо укрепления расположенных на поверхности крупных мышц, так или иначе задействованных в повседневной жизни, заставляет включаться в работу глубинные мелкие мышечные группы, от правильного функционирования которых зависит здоровье суставов рук, но которые в силу бездействия человека со временем подвергаются риску атрофирования, что в конечном итоге неминуемо приведет к разрушению суставов.

Чтобы ваша практика была эффективной, соблюдайте несколько простых правил: выполняйте подьем рук на вдохе, опускайте руки на выдохе, ни в коем случае не задерживайте дыхание. Дышите естественно и ровно; время и количество повторений напрямую зависят от вашего уровня физической подготовки. На начальном этапе во избежание получения травм сократите количество повторов; амплитуда движения и прилагаемые усилия должны тщательно контролироваться.

Упражнение можно выполнять на рабочем месте, особенно если ваша профессиональная деятельность связана с долговременными фиксированными положениями тела. При наличии серьезных суставных заболеваний, риска возникновения внутренних кровотечений, в послеоперационный период, при получении в прошлом механических травм (вывихи, переломы, разрывы мягких тканей) рекомендуется перед практикой предварительно проконсультироваться с профессиональным врачом. опубликовано econet.ru

Присоединяйтесь к нам в Facebook и во ВКонтакте, а еще мы в Однокласниках

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/74802-uprazhnenie-kitayskoy-gimnastiki-dlya-zdorovya-sustavov

Китайская разминка: Универсальная суставная гимнастика

Прекрасный метод повышения энергетики, раскрепощения тела и омоложения организма. Это китайская разминка – универсальная гимнастика для суставов и мышц.

Китайская рпазминка отлично тренирует чувство равновесия, развивает вестибулярный аппарат, помогает снять лишнее напряжение. Может использоваться как в виде отдельной практики, так и в качестве разминки перед физическими нагрузками. Отменное средство снятия утренней вялости, особенно на оздоровительных голоданиях. Рекомендуется к каждодневному применению или хотя бы 2-3 раза в неделю. По времени китайская разминка занимает 10-15 минут. Другое название: энергетическая зарядка.

Китайская разминка или Энергетическая зарядка

Китайская разминка пошагово

1. Вращение головой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Закройте глаза и делайте круговые движения головой. Проделайте 10 вращений, затем, не открывая глаз, быстро сдвиньте ноги вместе и встаньте на носки, вытянув руки вверх и соединив ладони. Постарайтесь сохранить равновесие на 10-15 секунд. Повторите вращения головой в другую сторону.

2. Круговое движение плеч

Вращайте плечи 5 раз вперед и столько же назад. Потом одновременно вращайте одно плечо вперед, а другое назад. Через 5 кругов поменяйте направление.

3. Вращение кистями

Вытяните руки перед собой. Делайте круговые вращения кистями. Локти и плечи старайтесь держать неподвижными. 10 вращений внутрь и столько же наружу.

4. Вращение предплечьями

Вытяните руки перед собой. Делайте круговые вращения предплечьями. Локти и плечи старайтесь держать неподвижными. По 10 кругов внутрь и наружу.

5. Вращение рук

Круговые вращения прямыми руками. Старайтесь обеспечить максимальную амплитуду движения. Постепенно наращивайте скорость вращения. По 15 кругов вперед и назад.

6. Соединение локтей

Поднимите руки над головой. Постарайтесь при этом соединить локти. Через несколько секунд опустите руки. Упражнение повторите 3 раза. Хорошо встряхните руки и ноги. Немного отдохните.

7. Наклоны в стороны

Встаньте прямо. Ноги расположите на две с половиной ширины плеч друг от друга. Руки разведите в стороны. На выдохе начинайте медленно наклоняться влево. Предельно наклонившись вбок, задержите дыхание. Замрите в этом положении на 15-20 секунд. Выпрямляясь, делайте медленный вдох. Повторите упражнение с наклоном вправо.

8. Повороты корпуса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сложите перед грудью. На выдохе начинайте плавный поворот всем корпусом вправо. Сопровождайте его движением головы и взгляда. Ступни ног при этом не должны двигаться. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.

9. Наклон вперед

Исходная позиция остается прежней. На выдохе начинайте наклон корпуса вперед. Прогибайте при этом спину. Взгляд устремлен вверх. Достигнув нижней точки, задержите дыхание. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.

Читайте так же:  Нестабильность коленного сустава 2 степени

10. Наклон назад

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе начинайте наклон корпуса назад. Достигнув крайней точки, задержите дыхание. Тело старайтесь держать расслабленным. Сохраняйте это положение 15-20 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Хорошо встряхните руки и ноги. Немного отдохните.

11. Вращение бедрами

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сложите лодочкой перед грудью. Начинайте вращение бедрами. Старайтесь, чтобы двигался только таз и бедра. Руки, плечи, ноги и голову стремитесь держать неподвижными. Сделайте по 15 кругов в каждую сторону.

12. Перекаты бедер

Исходная позиция остается прежней. Начинайте движение бедер вбок. При этом слегка перекатывайтесь на ребрах ступней. Тело макисмально расслабьте. Голову и плечи старайтесь держать неподвижными. Сделайте 15-20 мощных и плавных движений. Хорошо встряхните руки и ноги. Немного отдохните.

13. Вращение ступней

Встаньте на одну ногу. Вторая поднята и согнута так, чтобы колено было на уровне пояса. Эта позиция называется «журавль». Начинайте вращение ступней поднятой ноги. Старайтесь стоять прямо, сохраняя равновесие. Вращайте ступню по 10 раз в каждую сторону. Стремитесь делать круг по полной амплитуде. Повторите упражнение с другой ногой.

14. Вращение голеней

Снова примите позицию «журавль». Зафиксируйте ступню в жестком «замке». Носок оттянут, но пальцы загнуты на себя. Проводите вращение голенью от колена до ступни. Колено и бедро старайтесь держать неподвижными. Проведите по 10 вращений в каждую сторону. Поменяйте стойку.

15. Вращение бедер

Снова примите позицию «журавль». Сделайте по 10 вращений бедром в каждую сторону. Старайтесь удерживать равновесие. Повторите упражнение, поменяв ногу. Хорошо встряхните руки и ноги.

16. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Несколько раз резко присядьте, выбрасывая вперед руки. Делайте при этом мощный выдох. Вставая, делайте медленный вдох.

На этом разминка закончена. Упражнения прошли по телу сверху вниз от головы до ног. Признаком хорошей разминки является ощущение прилива тепла к телу, расслабление и раскрепощение мышц. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/kitayskaya-razminka-universalnaya-sustavnaya-gimnastika

Китайская гимнастика для сосудов

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.

На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

Принцип метода

Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.

Справка! Главный принцип «Цигун»: человек должен испытывать положительные эмоции от физических тренировок.

Воздействие «Цигун» на организм:

  1. Очищаются сосуды;
  2. Укрепляются сосудистые стенки;
  3. Уменьшается варикоз;
  4. Нормализуется артериальное давление;
  5. Стабилизируется сердечная деятельность;
  6. Исчезает тревожность и возбудимость;
  7. Проходит гипоксия;
  8. Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
  9. Улучшается состав крови;
  10. Ускоряются процессы заживления;
  11. Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
  12. Отступают многие хронические заболевания.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

  1. Постепенное увеличение нагрузок;
  2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
  3. Не должно быть чувства усталости;
  4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
  5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
  6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
  7. Упражнения выполнять натощак.

Китайская гимнастика для сосудов

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненной энергии, это и есть основная причина старения организма. Поэтому он советует начать заниматься как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в гимнастике «Цигун» несложные и выполнять их очень просто.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

  1. «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
  2. «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
  3. «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
  4. «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
  5. Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
  6. «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
  7. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
  8. Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.

Читайте так же:  Спортивные фиксаторы суставов

Источник: http://kitaygid.ru/meditsina/gimnastika-dlya-sosudov

Все секреты китайской суставной гимнастики в одной статье

Восточные дыхательные методики практикуются как эффективный метод лечения и профилактики заболеваний суставов и опорно‐двигательного аппарата. Они направлены на восстановление баланса между сознанием, энергией и здоровым духом в теле человека. Ощущение гармонии эффективно снимает усталость, избавляет от стресса, нормализует давление и восстанавливает обмен веществ.

Упражнения в китайской гимнастике выполняются в сопровождении глубокого дыхания, что способствует активизации и концентрации внутренней энергии. Выполнение такого комплекса расслабляет мышцы, увеличивает их эластичность и повышает тонус.

Китайская гимнастика для суставов и позвонков имеет благоприятное воздействие на общее психологическое состояние человека, повышает настроение, увеличивает активность и воспитывает силу воли.

Регулярное выполнение комплекса упражнений китайской гимнастики при заболеваниях суставов и опорно‐двигательного аппарата способно улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения в околосуставных мышцах и расслабить их, перераспределить нагрузку по несущему элементу скелета.

Эффективность лечебной китайской гимнастики для суставов

Восточные практики направлены на восстановление правильной циркуляции жизненной энергии в теле человека, которая определяет физическое и духовное здоровье. Восстановление опорно‐двигательной системы в китайской гимнастике происходит без значительных силовых нагрузок, что подходит каждому человеку любого возраста и физического состояния.

Правильное выполнение комплекса упражнений по китайской методике способствует:

  1. улучшению общего состояния человека путём освобождения его сознания и активизации потоков жизненной энергии;
  2. правильному распределению нагрузки на позвоночник;
  3. снижению компрессии нервных корешков позвоночника;
  4. купированию болевого синдрома в поврежденных суставах;
  5. торможению деструктивных процессов в суставах, восстановлению подвижности.

Тренировка особенно эффективна при малоподвижном образе жизни, изменениях в суставах и позвоночнике, которые определены износом и старением, болях и дегенеративно‐деформирующих процессах в суставных тканях.

Подробнее про эффективность китайской гимнастике читайте в этой статье.

Условия и принципы выполнения, правила, задачи

При выполнении комплекса упражнений важно придерживаться ряда правил:

  1. Только регулярное выполнение упражнений позволит эффективно справиться с острыми болевыми ощущениями в области позвоночника и суставов. Выполнять нужно минимум 3 раза в неделю.
  2. При выполнении упражнений необходимо придерживаться чётко определённой их последовательности, выполнять движения в полном объёме.
  3. Начинать необходимо с простых упражнений и постепенно наращивать нагрузку в процессе тренировки.
  4. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений китайской гимнастики, необходимо проконсультироваться со специалистом.
  5. Выполнять все элементы упражнений рекомендуется плавно и медленно, тренировка должна напоминать пластичный танец.

При заболеваниях суставов и опорно‐двигательного аппарата необходимо следить за интенсивностью дыхания. Вдох и выдох важно совершать в одном темпе, во время процесса использовать брюшную полость. При правильном глубоком дыхании воздух попадает в лёгкие через нос. Это обеспечивает постоянное поступление кислорода ко внутренним органам и помогает использовать лёгкие в полном объёме.

Подробнее о принципах выполнения китайской гимнастики читайте в этой статье.

Общий комплекс простых упражнений

Рекомендуется выполнять следующий гимнастический комплекс упражнений:

Встаньте ровно. На вдохе направьте прямые руки вверх, одновременно с этим поднимаясь на носочки. Ладони поверните друг к другу. На выдохе опуститесь. Повторите упражнение 8‒10 раз.

  • Исходное положение сохраните. Согните немного руки в локтях, сцепите их в замок. Поднимите кисти вверх и имитируйте покачивание маятника, стараясь сохранить равновесие. На каждую сторону выполните 10‒12 наклонов. Старайтесь не прогибать в пояснице спину.
  • Исходное положение то же. Немного согните колени. Поднимая руки вверх, выходите в позицию на носочках уже с легкого приседания. Следите, чтобы работали мышцы бёдер, а не поясницы. Повторите 10 раз.
  • Прямые ноги сведите вместе. Наклоните немного вперед подбородок. Делайте наклоны вперед и назад, избегая резких движений. Упражнение повторите 8‒10 раз.
  • Встаньте ровно. Ноги расставьте на ширине плеч. Выполняйте подъемы ноги, сгибая её в колене. Старайтесь устремить её как можно выше. Сделайте 10‒12 повторов на каждую ногу.
  • Подробнее об общем комплексе китайских упражнений читайте в этой статье.

    Как китайский доктор мастер Го лечит суставы?

    Китайский доктор мастер Го лечит суставы упражнениями, которые выполняются в размеренном темпе, с минимальной амплитудой движений. Это приводит к гармонии и состоянию полного душевного покоя.

    Для проработки суставов рук рекомендуется следующий гимнастический комплекс:

    Встаньте. Прямые руки разведите в стороны. Сжимайте и разжимайте пальцы рук, не допуская сильного мышечного напряжения.

  • Руки расположите вдоль тела. На вдохе поднимите их вверх, стараясь держать спину ровно. Сделайте легкий наклон вправо, затем в другую сторону.
  • Сохраняя положение тела, правую руку поднимите вверх, а левую опустите вдоль туловища. Согните правую конечность в локте, заводя её за голову, а левой сделайте замок. Постойте так 5 секунд, затем смените руки.
  • Стоя, разведите руки в стороны. Осуществляйте махи вперед и в стороны, стараясь соприкоснуться лопатками.
  • Каждое гимнастическое упражнение для суставов необходимо повторить 7–10 раз.

    Овладеть китайской гимнастикой для суставов очень просто. Начать можно с базового комплекса упражнений китайской суставной гимнастики, который подойдет новичкам, пожилым людям.

    Выполняют его следующим образом:

    Упражнение 2 из комплекса

    Сядьте на пол. Спина ровная. Расслабьте плечи и положите ладони на пол, немного сгибая руки в локтях.

  • Ритмично, раскрывающим движением, выполняйте вращающие действия стопами. Старайтесь задействовать даже пальцы ног. Левую стопу вращайте по направлению влево, а правую – вправо. Круг описывайте и коленями. Помогайте немного ладонями, придерживая коленные суставы по бокам.
  • Повторите упражнение, только теперь направляя движение вовнутрь.
  • Чтобы вернуть былую работоспособность тазобедренным суставам, выполняйте такую китайскую гимнастику:

    Лягте на спину. Почувствуйте, что вам комфортно, позвоночник находится в привычном положении и вы готовы продолжать гимнастику.

  • Руки раскиньте немного по сторонам, направляя ладони вниз, или расположите конечности над головой.
  • Соедините ноги стопами, сгибая колени. Полежите 2–3 минуты в таком положении.
  • Старайтесь устремить стопы к себе. Насколько близко к бёдрам вы поднимете стопы на первом этапе ‒ не важно. Необходимо войти в позицию, где пальцы ног и пятки плотно касаются друг друга.
  • Далее выполняйте махи коленями, задействуя внутреннюю часть бедра. Не разрывайте стопы между собой.
  • Сделайте 15‒17 махов. Прекратите движения. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Данный комплекс китайской гимнастики поможет разработать тазобедренный сустав, вернуть ему подвижность, снять боли.

    Видео с гимнастикой для коленей

    Ниже можно посмотреть видео с уроком китайской гимнастики для суставов коленей.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/vse-sekrety-kitajskoj-s-gimnastiki-v-odnoj-state.html

    Китайская гимнастика для суставов
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here