Физические упражнения при болях в тазобедренном суставе

Полезная информация в статье: "Физические упражнения при болях в тазобедренном суставе" написанная на основе компетентных источников.

2 базовых комплекса физических упражнений при болях в тазобедренном суставе

При болях в тазобедренных суставах гимнастику назначают в качестве основного метода лечения. Простые дозированные нагрузки улучшают приток артериальной крови, нормализуют обмен веществ и снижают отёчность.

Причины

В 80–90% случаев появления боли у пациентов был ранее диагностирован артроз 1–3 стадии. Болезнь медленно прогрессирует, встречается у людей, ведущих пассивный образ жизни и имеющих лишний вес.

Вторая причина боли в тазобедренном суставе – поражение межпозвоночных нервов, которое встречается при остеохондрозе поясничного отдела, при радикулите и воспалении седалищного нерва.

Все воспалительные процессы в капсуле, связках, сухожилиях и околосуставных сумках могут быть причиной появления хронической или острой боли в тазобедренном суставе.

Эффективность гимнастики

Первые позитивные эффекты становятся заметными спустя 2–3 тренировки: повышается выносливость, снижается боль в состоянии покоя.

Через 2 недели появляются значительные улучшения в виде отсутствия боли в состоянии покоя, увеличения амплитуды движений и устранения утренней скованности в суставах.

Эффект от гимнастики наступает благодаря улучшению притока крови во время работы мышц бедра и голени. На фоне активных сокращений запускаются в работу венозные сетки и глубокие вены. Это ведет к исчезновению отёка и боли.

Укрепление мышц бедра и их развитие – это отличный способ профилактики атрофии и застоя крови в органах малого таза.

Принципы лечебной физкультуры

Основные принципы занятий:

  1. Заниматься нужно регулярно, не реже 3–4 раз в неделю. Только так можно достичь результата и избавиться от боли в тазобедренных суставах.
  2. Во время сокращения мышц нужно всегда делать выдох, а при расслаблении – вдох.
  3. Все упражнения при болях в правом или левом тазобедренном суставе должны выполняться плавно. Резкие движения могут дополнительно травмировать сочленение.
  4. Время тренировки – от 15 до 60 минут. Можно разделить на 2 занятия по 30 минут. Вариант с двумя тренировками в день более физиологичен и заставляет мышцы бедра постоянно находиться в тонусе.
  5. Время отдыха между упражнениями – 30–40 секунд, между подходами нужно отдыхать по 40–60 секунд.
  6. Перед началом упражнений нужно проводить общую разминку.
  7. В качестве обезболивания перед гимнастикой рекомендуется нанести перцовый пластырь, намазать сустав местными средствами на основе змеиного яда или НПВС.
  8. В конце тренировки следует принять контрастный душ.

Комплекс ЛФК для снятия боли в тазобедренном суставе

3 базовых упражнения от боли в тазобедренном суставе:

Лежа на полу, упритесь плотно стопами в пол, ноги согните в коленных суставах. Руки вытяните по швам ладошками вниз. Под лопатки заранее подложите валик или подушку. Плавно поднимайте таз вверх и задерживайте его в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 2 подхода по 10–12 раз.

  • Лежа на спине, по очереди поднимайте ровные ноги на высоту 10–20 см и задерживайте их в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 2 подхода по 8–10 раз на каждую конечность.
  • Лежа на спине, ноги ровные и расставленные на расстояние до 40–50 см в стороны. Одновременно поворачивайте стопы внутрь и наружу по 10–12 раз, выполните 3–4 подхода.
  • Всего в комплекс входит до 12 базовых упражнений, каждое из которых направлено на разработку сустава, снятие боли и снижение признаков воспаления.

    Подробную информацию о самых эффективных базовых упражнениях читайте по ссылке в этой статье.

    Упражнения Ивана Кузнецова

    Упражнения Ивана Кузнецова должны длиться 25–30 минут. Все они направлены на лечение артроза и восстановление хрящевой ткани. Делать их нужно после разминки или массажа мышц бедра.

    Базовые упражнения Кузнецова:

    Вариант разработки тазобедренного сустава при болях

    Возьмитесь руками за спинку стула или любую другую опору. Отводите ноги по очереди в стороны. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.

  • Стоя возле стены на расстоянии 20–30 см, слегка наклонитесь вперёд и упритесь в стену руками. По очереди поднимайте ноги коленями к животу, сгибая в тазобедренных суставах. Повторите по 10–12 подъёмов, выполните по 2 подхода на каждую ногу.
  • Стоя возле опоры, отводите ровную ногу максимально назад, не сгибая её в коленном суставе. Повторите 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
  • Такие упражнения наиболее эффективны при артрозе 1 степени. При 2–3 степени упражнения нужно дополнять медикаментозным лечением и физиотерапией.

    Подробную информацию обо всех упражнениях и методиках их выполнения читайте здесь.

    Меры предосторожности и противопоказания

    Не выполняйте упражнения, когда чувствуете боль в суставах без нагрузки. Нельзя нагружать тазобедренные суставы, если есть острый воспалительный процесс. Он характеризуется резкой болью, отёком и покраснением в области сустава. В таком случае проводят только консервативное лечение, по необходимости делают пункцию сустава.

    Ограничьте все нагрузки с весом более 20 кг на одну ногу. До момента выздоровления не занимайтесь активными видами спорта: футболом, волейболом и им подобными, поскольку это может стать причиной повреждения внутрисуставной артерии и развития асептического некроза.

    К противопоказаниям к выполнению упражнений относят:

    1. гнойные болезни кожи над суставом;
    2. операции на внутренних органах и костях ног, которые проводились в течение последнего месяца;
    3. ОРВИ с сильной интоксикацией и болевым синдромом в суставах;
    4. кишечные отравления с диареей и обезвоживанием;
    5. гипертонические кризы.

    Видео: какие упражнения надо делать

    Если болит тазобедренный сустав, нужно выполнять упражнения, описанные в видео:

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/2-bazovyh-kompleksa-fizicheskih-u-pri-bolyah-v-tazobedrennom-s.html/amp

    Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

    По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

    Задачи и особенности ЛФК

    Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

    Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

    Читайте так же:  Рентген перелома лучезапястного сустава

    В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

    * Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

    Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

    Правила выполнения гимнастики

    • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
    • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
    • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
    • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
    • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

    Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

    Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

    1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

    Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

    2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

    3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

    Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

    4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

    5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

    Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

    В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

    Какие упражнения запрещены?

    Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

    При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

    • приседать,
    • «крутить велосипед»,
    • много ходить пешком,
    • выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
    • тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

    Противопоказания для занятий ЛФК

    • Артериальная гипертензия.
    • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
    • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
    • Острые формы заболеваний внутренних органов.
    • Повышенная температура тела.
    • Критические дни у женщин.
    • Период реабилитации после полостных операций.
    • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

    Заключение

    Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

    Источник: http://sustavzdorov.ru/artroz/gimnastika-tazobedrennogo.html

    Самые эффективные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

    Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечится эта патология комплексно, и среди терапевтических приемов большую роль играет лечебная физкультура. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава призваны восстановить движения в сочленении, снять боль в суставе и вернуть мышцам физиологическое состояние.

    Специфика физкультуры при коксартрозе

    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

    Рассмотрим некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

    1. Упражнения при коксартрозе являются статическими и не подразумевают нагрузку суставной оси. В целом, пациентам с этим заболеванием противопоказаны тяжелые нагрузки с резкими движениями во избежание усугубления патологических проявлений. Упражнения, доставляющие резкую боль при выполнении, делать нельзя.
    2. Перед началом гимнастики рекомендуется легкий массаж бедренных мышц, так же, как и после окончания занятия – это разогревает мышцы, стимулирует кровообращение и благотворно влияет на выздоровление. Неприятные ощущения в процессе выполнения гимнастики тоже снимаются массажем.
    3. Комплекс упражнений для сустава при коксартрозе дополняется плаванием, если общее состояние пациента позволяет.
    4. Упражнения пациенту желательно подбирать с лечащим врачом, учитывая степень выраженности проявлений и стадию развития коксартроза.
    5. Делать упражнения нужно регулярно, желательно ежедневно, в комфортном, плавном темпе.
    Читайте так же:  Болят мышцы и суставы

    Комплекс упражнений для пациентов с начальной стадией коксартроза

    Незначительная степень (первая или вторая) поражения сустава коксартрозом исправляется упражнениями, стимулирующими подвижность и снимающими симптомы.

    Движения выполнять нужно в среднем 3-5 раз, постепенно наращивая повторы до 10. Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Легкая боль в процессе занятий — это норма. Дыхание в процессе выполнения не задерживается.

    1. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Со вдохом руки поднимаются, с выдохом — опускаются. Плавно повторить шесть-восемь раз.
    2. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
    3. Согнуть колено больной ноги, вытянуть ногу и подержать несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
    4. Ногу под коленом обхватить обеими руками, притянуть ее близко к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
    5. Согнуть ноги в коленях и плотно поставить подошвами ступней на пол. Напрячь мышцы ягодиц и поднять таз насколько возможно высоко.
    6. Ноги выпрямить, поворачивать внутрь, потом вернуть в исходное состояние – сделать восемь повторов.
    7. Положить руки на талию, 10-15 сек. ногами изображать езду на велосипеде, плавно и не торопясь.

    1. Опереться на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытянуть и поднять, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
    2. Лечь на здоровую сторону на бок, голову опустить на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднять, отвести, осторожно вернуть в исходное положение и расслабить. Всего 8 повторов.
    1. Поднять согнутую под прямым углом ногу. Подержать некоторое время.
    2. Руки положить перед собой. Напрячь на несколько секунд мышцы таза, потом расслабить.
    3. Положить руки на бедра, начать поднимать голову и плечи с удерживанием их несколько секунд. Опуститься, спустя паузу на две секунды повторить еще пять раз.
    4. Обе руки положить перед собой. Подняв голову и плечи, обеими руками выполнить три маха, по типу плавания брассом — 6 повторов.
    1. Ступни нужно плотно прижать к полу. Соединить колени и ступни с разворотом пяток наружу.
    2. Сдавить зажатую в коленях подушку или мячик.

    1. Встать на здоровую ногу, опираясь рукой о стену или спинку стула. Пораженной ногой совершить несколько неторопливых махов, амплитуда которых определяется по наличию болевых явлений.
    2. Стоя в том же положении, ступней плавно рисовать в воздухе круг — 8 повторов.
    3. Встать на обе ноги, с опорой руками о стул. Выполнить полуприседание, выпрямиться. Упражнение повторить медленно 10 раз.
    4. Подниматься и опускаться с носков ног на пятку — 10 повторов.

    В случае сильной боли приведенный комплекс заменяется на физические упражнения для отягощенных стадий (третьей, четвертой) коксартроза.

    Упражнения при тяжелой степени коксартроза

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    При тяжелой стадии заболевания также необходимо выполнять упражнения:

    • лежа на животе, руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Под голеностоп подкладывается невысокий валик. В максимально расслабленном состоянии сделать несколько перекатов на животе, несильно покачивая бедрами в стороны. Если возникает боль, уменьшить амплитуду движения. Повторять упражнение необходимо в течение 10 минут, не реже трех раз в день, до приема пищи. Ослабленным пациентам рекомендуется начинать с 3-5 минут, не больше двух раз в день. После укрепления состояния довести выполнение до рекомендуемого объема;
    • положить валик под колени. Лежа на животе, поворачивать вытянутые ноги во внешнюю сторону и внутрь, по очереди. Размах движений не делать более 10 см;

    • в тканевую петлю, подвешенную на высоте в 25 см над кроватью, положить ногу. Петля должна перехватывать середину голени. Сгибать ногу в коленном суставе с небольшой амплитудой, покачать расслабленной ногой в стороны. Упражнение допустимо делать ослабленным больным с невозможностью сидеть, спускаться с кровати, выполнять гимнастику на полу;
    • сидя на стуле, колени раздвинуть на ширину плеч, стопы плотно поставить подошвой на пол. Колени в расслабленном положении начинать плавно сводить и разводить, с небольшим размахом движений;
    • встать здоровой ногой на небольшое возвышение. Ногу, пораженную коксартрозом, свесить вниз, покачивая ею вперед-назад и в стороны. Выполняется упражнение с опорой рук, до 10 минут, два-три раза в день. Боли при этом в норме быть не должно.

    Лечение гимнастикой по Бубновскому

    Профессор С. М. Бубновский разработал эффективную методику лечения коксартроза, позволяющую не допускать операции и вернуть качество жизни. Методика известна под термином «кинезитерапия», основана на лечении суставов движением.

    Комплекс включает следующие упражнения:

    1. Встать в коленно-локтевое положение. Делая вдох, неторопливо выгнуть спину, делая выдох – прогнуть. Упражнение расслабляет спину.
    2. Опираясь на ладони и колени, потянуться вперед, в поясничной области не прогибаться. Вернуться в прежнюю позу.
    3. Опираясь на локти, сделать выдох и опуститься на пол. Выпрямить руки на следующем выдохе, опустив ягодицы на пятки.
    4. Сменить положение – перевернуться и лечь на спину, как для качания мышц брюшного пресса. Дотянуться локтями до колен. В таком же положении таз поднять высоко, как только возможно.

    Упражнения по Бубновскому выполняются по 10-30 повторов, по возможности, учитывая общее состояние.

    Лечение гимнастикой по Евдокименко

    Врач-ревматолог П. В. Евдокименко предлагает комплекс из 11 упражнений, эффективных для реабилитации тазобедренного сустава, пораженного коксартрозом второй степени:

    1. Поднимать каждую ногу по очереди и держать в поднятом состоянии 35 секунд. После первого выполнения сделать паузу с расслаблением, затем совершить еще 10 повторов.
    2. Поднять ноги под углом 15 градусов, выполнять махи в стороны обеими ногами одновременно.
    3. Согнуть обе ноги и поднять таз на возможную высоту.

    Лежа на животе. Под прямым углом сгибать ноги по очереди, удерживая их на весу.

    1. Поднять ногу под углом 45 градусов, подержать полминуты. Перевернуться на другой бок и повторить.
    2. Выполнить предыдущее упражнение, добавив повороты стоп во внешнюю сторону и внутрь.
    1. Вытянуть ноги. Дотянуться до большого пальца ноги, оставаясь так около двух минут. Достаточно одного выполнения.
    2. Опереться спиной о стену, раздвинув обе ноги наиболее широко, согнув пораженную ногу под прямым углом.
    3. Дотянуться до стопы с пораженным суставом и тянуть ее к себе.
    1. Держать поднятую ногу на весу полминуты.
    2. В завершение провести массажные растирания невысокой интенсивности, а также поглаживания ног с мазью, с согревающим эффектом.
    Читайте так же:  Упражнения с гимнастической палкой для плечевого сустава

    Комплексы упражнений лечебной физкультуры при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренному суставу и стимулируют его восстановление, при этом применять их рекомендуется с остальными терапевтическими назначениями и под наблюдением специалиста.

    Похожие статьи

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

    Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava.html

    Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях

    С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

    Что такое остеоартроз (коксартроз)?

    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

    Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

    Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

    Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

    Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

    Как тестировать признаки заболевания?

    Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

    Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

    Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

    Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

    Видео тестирования ТБС:

    Простые упражнения при остеоартрозе

    Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Упражнения лежа на животе:

    • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
    • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

    Занимаемое положение — лежа на спине:

    • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
    • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
    • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

    Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

    • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
    • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

    Исходное положение — сидя:

    • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

    При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

    Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

    Исходное положение — лежа на спине:

    • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
    • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
    • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

    Исходное положение – лежа на боку:

    • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
    • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.
    Читайте так же:  Каменное масло для суставов

    Исходная позиция – лежа на животе:

    • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
    • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
    • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
    • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

    Исходное положение – стоя на полу:

    • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

    Исходная позиция – сидя на стуле:

    • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
    • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

    Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

    Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

    Правила выполнения лечебной гимнастики

    Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

    Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

    Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

    Противопоказания к упражнениям

    При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

    Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

    • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
    • при межпозвоночных грыжах;
    • при наступлении менструации;
    • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
    • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
    • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

    В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

    Лечебная профилактика

    Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

    Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

    Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-v-domashnix-usloviyax.html

    Устраняем боль в тазобедренных суставах при помощи лечебной гимнастики за 20 минут в день

    Гимнастика при болях в тазобедренном суставе – самый эффективный метод лечения болезненности при условии, что вам точно известен диагноз. Гимнастику показано делать при всех заболеваниях, которые протекают без острого воспалительного процесса.

    Кроме лечения боли, правильная гимнастика позволяет остановить прогрессирование остеоартроза на любой стадии развития. Упражнения смогут увеличить вашу выносливость, снимут психологический барьер, мешающий нормально передвигаться из‐за боязни появления боли при опоре на ногу.

    Упражнения, которые мы вам предлагаем – простые и удобные, выполнимы в домашних условиях. Всего за 15–20 минут регулярной гимнастики в день через 1–2 недели появится заметный результат.

    Какие патологии вызывают боль в тазобедренном суставе?

    Дифференциальная диагностика боли в тазобедренном суставе незатруднительная при условии, что пациент сделает МРТ сочленения и позвоночника. Если возможность сделать снимки отсутствует, врач исходит из клинических данных. Учитывается характер боли, её длительность и условия появления.

    Частыми причинами боли в тазобедренном суставе являются:

    • остеоартроз или ДОА тазобедренного сустава;
    • воспаление седалищного нерва (характеризуется болью в тазобедренном суставе, которая отдаёт в ногу);
    • патологии позвоночника.

    Боль в суставе может появляться из‐за воспаления капсулы, связок и сухожилий мышц. Возможно ее появление при подагре, ревматоидном артрите. В редких случаях боль в тазобедренном суставе появляется при воспалительных и онкологических болезнях прямой кишки и репродуктивной системы женщин и мужчин.

    Эффективность гимнастики в устранении неприятных симптомов

    При помощи гимнастики можно убрать мышечный спазм, за счет чего увеличится приток артериальной крови и уменьшится боль. Как только произойдет разгрузка мышц, улучшится и венозный отток, лимфа быстрее уйдет с межклеточной жидкости.

    При раздражении хрящевой ткани из неё уйдут все продукты жизнедеятельности (метаболиты) и поступят новые питательные вещества из синовиальной жидкости.

    Мышечная нагрузка и повышенное кровообращение стимулируют выработку противовоспалительных медиаторов, которые блокируют выход цитокинов. Благодаря этому уменьшается раздражение нервных волокон, снижается боль и местная температура тела.

    При поражении седалищного нерва ЛФК и гимнастика применяются только вместе с консервативной терапией. Все упражнения направлены на снятие давления и ускорение регенерации поврежденной нервной ткани.

    Гимнастика при боли в тазобедренном суставе останавливает дистрофические процессы хрящевой ткани. Хрящ начинает регенерировать, а его износ уменьшается. Упражнения – это отличный способ максимально отсрочить операцию по эндопротезированию тазобедренного сустава.

    При болях в тазобедренном суставе, которые вызваны нарушениями в позвоночнике, гимнастика позволяет разгрузить межпозвоночный нерв, устранить спазм мышц спины и увеличить межпозвоночное пространство. Это ведёт к устранению болевых ощущений.

    Утром можно выполнять зарядку для тазобедренных суставов. О ней подробнее читайте здесь.

    Принципы ЛФК

    ЛФК при болях в тазобедренном суставе выполняется не реже 3 раз в неделю.

    Читайте так же:  Лфк при переломе лучезапястного сустава со смещением

    Оптимальным вариантом считается 5–6 раз. Продолжительность занятий должна быть не менее 20 минут. Длительность определяется исходя из физических данных, но превышать более 60 минут не рекомендовано, так как это перегрузит сустав.

    Делать гимнастику можно 1–2 раза в день. При артрозе лучше делать утром – для снятия утренней скованности и плавной разработки движений в нижних конечностях. При заболеваниях позвоночника лучше делать гимнастику вечером, так как за день позвоночник устаёт и ему требуется снятие напряжения перед сном для полноценного восстановления межпозвоночного пространства.

    Начинать разработку тазобедренного сустава следует только после разминки в голеностопном и коленном суставах, при помощи простых движений, не выходящих за рамки физиологических плоскостей. К таким движениям относят сгибания и разгибания в этих сочленениях при помощи веса собственного тела.

    При выполнении гимнастики придерживайтесь таких правил:

    1. занимайтесь на голодный желудок;
    2. все движения делайте плавно, при нагрузке мышц совершайте выдох, при расслаблении – вдох;
    3. между подходами пейте прохладную воду;
    4. отдых между упражнениями должен длиться от 30 до 60 секунд, между подходами – 30–45 секунд.

    Тренировка при боли в тазобедренном суставе

    Базовый комплекс подходит при ДОА, артрозе и постартритических изменениях. Его можно использовать для восстановления после травм и эндопротезирования.

    Базовый комплекс упражнений:

    Лежа на спине, по очереди поднимайте прямую ногу на высоту 10–15 см. Достигнув необходимой точки, сделайте паузу на 3–4 секунды и повторите второй ногой. Всего сделайте по 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.

    В том же начальном положении, расставьте ноги на ширину плеч. Начинайте поворачивать стопой по часовой стрелке и в обратную сторону на максимально допустимое расстояние. Повторите по 10–15 поворотов в каждую сторону, выполните по 2 подхода для каждой конечности.

    Лежа на полу, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Плавно начинайте разводить колени в стороны на максимально допустимое расстояние. Повторите по 10–12 раз, выполните 3 подхода.

    В положении сидя на краю стульчика, ноги уприте пятками, начинайте одновременно сгибать коленные суставы и разводить их в стороны. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.

  • Лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и по очереди поднимайте их носочком вверх. Достигнув максимальной точки, сделайте паузу на 3–4 секунды. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую конечность.
  • Рекомендации доктора Бубновского

    Доктор Бубновский считает, что одна из основных причин боли в тазобедренном суставе – это спазм и атрофия мышц в результате гиподинамии. Все упражнения по его методике выполняются с дополнительным утяжелением при помощи гимнастических лент, блочных тренажёров или эспандеров.

    Комплекс из 5 упражнений для снятия боли при артрозе 1–2 степени, болезнях позвоночника, атрофии мышц и при утончении хрящевой ткани тазобедренного сустава:

    Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе и плавно ведите колено к животу, при необходимости помогайте себе рукой, взявшись за бедренную кость или за голень. Когда достигните живота, сделайте паузу на 3–5 секунды и повторите для другой ноги.

    Стоя в коленно‐локтевой позе, на голеностоп наденьте ленту или фиксатор от блочного тренажёра. В такой позе поднимайте ногу вверх. Когда бедренная кость станет на одной линии с туловищем, сделайте паузу на 2–3 секунды и возвратите конечность в исходное положение.

    Универсальный комплекс упражнений по Бубновскому для тазобедренного сустава описан в этой статье.

    Упражнения Ивана Кузнецова

    Упражнения Ивана Кузнецова занимают 30–35 минут. Они эффективны при боли, которая возникает из‐за артроза тазобедренного сустава и при восстановлении после воспаления седалищного нерва.

    Стоя возле опоры в виде стула или стола, одной рукой держитесь за поверхность и контролируйте нагрузку на ногу. Вторую ногу согните в коленном и тазобедренном суставах. Когда уровень сгибания между голенью и бедром будет 90 градусов, сделайте небольшое отведение в сторону и по обратной траектории возвратите ногу назад. Повторите 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

    Лежа на животе, сгибайте ногу в коленном суставе, а затем слегка поднимайте её в тазобедренном. Повторите по 9–10 повторений на каждую ногу.

    Лежа на спине, слегка приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде при помощи сгибаний и разгибаний в коленном суставе. Выполняйте по 30–60 секунд.

  • Сидя на полу, расставьте ноги максимально широко и делайте наклоны в центр и в стороны по 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  • При артрозе тазобедренного сустава упражнения зависят от стадии патологии. Детальный разбор каждой стадии читайте здесь.

    Полезное видео с рекомендациями Евдокименко

    Посмотрите на видео, как выполнять простую гимнастику для тазобедренного сустава при болях в бедре.

    Что делать нельзя?

    Следует ограничить упражнения с осевой вертикальной нагрузкой. К таким движениям относятся прыжки, игра в футбол, удары ногами, акробатика. Нельзя выполнять резкие маховые движения ногами.

    Нельзя поднимать вес больше 15–20 кг на 1 руку. Ходить нужно в мягкой обуви по ровной поверхности.

    Опасно делать круговые движения тазобедренным суставом, при которых головка бедра контактирует с краями вертлюжной впадины. До момента исчезновения болевого синдрома стоит ограничить сон на боках.

    Меры предосторожности и противопоказания

    Первое правило: упражнения нельзя выполнять при наличии острого воспалительного процесса, который проявляется покраснением сустава, быстро нарастающим отёком с болевым синдромом. В таком случае необходимо лечиться в условиях стационара с применением антибактериальной и противовоспалительной терапии.

    Второе правило: не выполнять движения, если они приносят боль. Любое движение можно заменить менее болезненным или менее амплитудным. Главная задача – это работа мышц и контакт хрящевых поверхностей.

    Гимнастика нежелательна при таких состояниях:

    1. кишечные отравления с интоксикацией и обезвоживанием;
    2. ОРВИ с повышенной температурой и артралгией;
    3. гипертонический криз;
    4. операции, которые были проведены на внутренних органах или тканях возле сустава в последние 30 дней.

    Об упражнениях при остеопорозе тазобедренного сустава читайте здесь.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/ustranyaem-bol-v-tazobedrennyh-s-pri-pomoshhi-gimnastiki-za-20-minut-v-den.html

    Физические упражнения при болях в тазобедренном суставе
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here