Бубновский артроз голеностопного сустава

Полезная информация в статье: "Бубновский артроз голеностопного сустава" написанная на основе компетентных источников.

Лечение артроза гимнастикой по методу доктора Бубновского

При артрозе и других патологиях суставов, кроме медикаментозного лечения, важны и другие вспомогательные терапевтические мероприятия. В частности, специальная гимнастика. При артрозе лечение гимнастикой по методу доктора Бубновского поддерживает работу суставов и не допускает нарушений их структуры. Оно отличается от консервативного, но многие пациенты отмечают высокую эффективность этого способа и быстрое излечение.

Сведения об авторе метода

Сергей Михайлович Бубновский известен далеко за пределами России и стран СНГ. Его авторская методика лечения движением, называемая кинезитерапией, в последние годы получила широкое распространение. В специализированных центрах Бубновского на сегодняшний день лечатся тысячи пациентов с артрозом и другими патологиями суставов.

Доктор является автором многочисленных публикаций, посвященных своей методике, он разработал и внедрил способы лечения травм без операций, а также остеохондроза, артрита, подагры и артроза.

Вместо приема противовоспалительных нестероидных средств при болях, он предлагает пациентам практиковать диафрагмальное дыхание, тем самым защищая организм от вредных веществ, содержащихся в этих лекарствах. Благодаря стараниям доктора в практику российских врачей были внедрены принципы спортивной медицины, направленные на лечение заболеваний опорно-двигательной системы.

При переломах позвоночника больные могут проходить реабилитацию с применением специального тренажера — МТБ. Его разработчиком также является Сергей Бубновский.

Особенности артроза и терапии

С артрозом сталкиваются преимущественно люди старшего возраста. Молодые чаще всего страдают от него вследствие полученных травм. Методы лечения заболевания следующие:

  • прием медикаментов;
  • специальная диета;
  • физиологические процедуры;
  • лечебная физкультура;
  • хирургическое вмешательство.

  • прием медикаментов;
  • специальная диета;
  • физиологические процедуры;
  • лечебная физкультура;
  • хирургическое вмешательство.

Однако методика доктора, разработанная в результате многолетних исследований, позволяет вылечить заболевание исключительно благодаря двигательной активности. При занятиях гимнастикой Бубновского артроз можно победить без лекарств. Не требуется ношение специальных приспособлений для внешней фиксации вроде корсетов.

Специальные упражнения направлены на укрепление организма в целом и суставов в частности, благодаря им восстановительные возможности человека активизируются. Те ткани, которые задействуются, приобретают подвижность и прочность, естественный мышечный корсет восстанавливается, за счет чего суставы и кости защищены от нагрузок.

Движения становятся легкими и пластичными, улучшается микроциркуляция крови, дегенеративные изменения и отложения солей приостанавливаются. На фоне этого человек лучше себя чувствует, его психоэмоциональное состояние нормализуется.

Однако Сергей Бубновский не рекомендует заниматься самостоятельно, требуется наблюдение у специалиста, чтобы не усугубить свое состояние.

Ключевые принципы лечения и показания

Методика лечения по Бубновскому имеет свои особенности и принципы:

Эксперты и пациенты говорят, что благодаря упражнениям Бубновского можно успешно вылечить многие заболевания.

Кроме артроза, речь идет об остеохондрозе, артрите, травмах, плоскостопии и заболеваниях позвоночника. Но ждать быстрого результата не стоит, эффект будет только после долгосрочных курсов.

Показания к выполнению специальных упражнений следующие:

  • восстановление суставов после повреждений и травм;
  • лечение заболеваний суставов на начальных стадиях, когда они еще не прогрессируют;
  • реабилитация после воспалительных процессов;
  • появление скованности суставов.

Упражнения могут выполнять даже дети, пациенты старшего возраста, беременные женщины и люди с тяжелыми патологиями.

Рекомендации по выполнению упражнений

Комплекс, разработанный доктором, направлен на снятие симптомов заболеваний суставов. Он обеспечивает длительный эффект даже после окончания курса. Человек лучше себя чувствует, избавляется от стрессов и депрессии. В числе упражнений при болях в коленных суставах:

  • берется лед и кладется в плотную ткань. Пораженный сустав обматывается полученной повязкой. Затем нужно встать на колени и придерживаться руками за стул. В таком положении нужно попробовать пройти несколько шагов, со временем доведя их до 25;
  • стоя на коленях, следует сесть на пятки ягодицами. Это позволит растянуть мышечные стенки и улучшит работу коленного сустава. Под колени рекомендуется подставлять валик. Рекомендуемое время выполнения — до 3 минут;
  • чтобы снять боли в суставе, надо растягивать бедренную и голенную заднюю поверхность. Для этого нужно удобно сесть или лечь и максимально потянуть на себя носок;
  • хорошее упражнение — приседание с опорой. В этом случае будет нужна палка или стул, на которые можно будет опираться. Приседать нужно так, чтобы спина держалась максимально ровно, а ноги сгибались под прямым углом. Первый раз выполняют 20 приседаний, потом постепенно увеличивают количество до ста;
  • в руке сжимается эспандер, ноги ставят на ширину плеч, руки кладутся на ноги и делают движения по аналогии с поднятием гантелей. Голова держится в одном положении, подбородок должен выдвигаться вперед.

При ходьбе на коленях надколенники со льдом можно и не надевать, но если боли слишком мучительны, то без них не обойтись.

Занятия при остеоартрозе

При таком заболевании, как остеоартроз в хрящевых тканях, происходят патологические дистрофические процессы. Задача лечения в этом случае — разгрузить суставы. Для занятий используется тренажер МТБ. Рекомендуются следующие упражнения:

  • на тренажере крепят амортизатор, а пациент становится на четвереньки. По очереди меняя ноги, нужно резко двигать бедром вперед;
  • лежа на спине, один конец амортизатора прикрепляется к голени, а второй крепится на высоте выше положения тела. Ноги должны держаться прямо, при этом нужно постараться достать пола пятками;
  • в аналогичном лежачем положении нужно постараться коснуться пола ягодицами.

Все упражнения следует проводить на регулярной основе. Эффективность двигательной терапии во многом зависит от частоты занятий. Дополнительно рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику.

Специалисты отмечают, что в первое время будут сильные боли, но их нужно выдержать, чтобы достичь желаемого.

Универсальные упражнения

В числе универсальных упражнений от Бубновского, для выполнения которых не требуются специальные приспособления, выделяются такие:

  • в сидячем положении ноги полусогнутые, а на руки нужно опереться. Ноги, не разгибая, поднимают по очереди 20 раз;
  • ноги нужно согнуть, затем левая нога выпрямляется, носок разворачивается в сторону и тянется на себя. Нога отрывается от пола и слегка приподнимается. Движение повторяется по 20 раз;
  • ноги перед собой выпрямляются, по очереди нужно их поднимать на 45 градусов. Для каждой ноги повторить по 5 раз;
  • ноги перед собой следует согнуть. В прямом положении одну ногу поднимают и отводят в сторону. Вторую в это же время сгибают в коленях и поворачивают в сторону. На каждую ногу приходится по 8 повторов;
  • ноги в коленях сгибают и опираются на руки. Спину опускают как можно ближе к полу, а ноги поднимают к себе. Одновременно поднятые конечности выпрямляют со сгибанием рук;
  • лежа на спине, ноги в коленях сгибают. Одну руку кладут под голову, а вторую выпрямляют. Согнутой ногой нужно потянуться в сторону головы, а противоположной рукой — к колену;
  • в аналогичном положении руки кладут под голову, колени сгибают и разворачивают в сторону. По 15 раз поднимают верхнюю часть спины и голову;
  • в таком же положении руки выпрямляют и поднимают над головой одновременно с ногами, затем сводят вместе. Упражнение повторяется по 20 раз.
Читайте так же:  Болят суставы чем помазать

Ожидаемый эффект и возможные противопоказания

В числе ожидаемых результатов терапии:

  • двигательная функция пораженного сустава улучшается;
  • суставная и хрящевая ткань лучше питаются;
  • риски повторного обострения и развития заболевания снижаются;
  • амплитуда движений увеличивается;
  • боли снижаются.

Нужно учитывать и возможные противопоказания, которые имеет гимнастика Бубновского. В противном случае есть вероятность перехода заболевания в более тяжелую стадию и усугубления состояния пациента. К противопоказаниям относятся:

  • воспаление суставов;
  • развитие острой формы артроза;
  • обострение или последняя стадия артроза.

Кинезитерапия доктора Бубновского позволяет существенно снизить проявления заболеваний суставов. Благодаря методике можно снять боли, восстановить структуру хрящевой ткани, вернуть суставу его полноценную функцию. Немаловажно и то, что при прохождении курса принимать лекарства не нужно, что очень важно для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ и другими внутренними органами.

Источник: http://artroz.guru/lechenie-artroza-gimnastikoy-po-metodu-doktora-bubnovskogo.html

Результативный комплекс ЛФК при артрите голеностопного сустава: упражнения, которые предупреждают обострение заболевания

Гимнастика голеностопного сустава при артрите – необходимая мера для восстановления подвижности конечности. Регулярное выполнение упражнений для разработки сустава уже спустя 1–2 недели даст заметный результат. Этот метод позволит повысить эффективность медикаментозной терапии, ускорить восстановление и предупредить последующие обострения артрита.

Главное – постепенное и плавное повышение нагрузок под присмотром реабилитолога. В противном случае эффект будет негативным.

Эффективность гимнастики при артрите голеностопа

Артрит голеностопного сустава часто встречается у людей трудоспособного возраста. Обусловлено это малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и стрессами. Упражнения, применяемые при артрите голеностопного сустава, оказывают необходимый эффект именно благодаря влиянию на первоначальную причину болезни.

К главным целям выполнения ЛФК относят:

Локализация болей и отека при артрите голеностопа

усиление кровообращения в области сустава;

  • избавление от болей при ходьбе;
  • повышение местного иммунитета (профилактика причины артрита – инфекции);
  • укрепление мышц и связочного аппарата (уменьшается непосредственная нагрузка на сустав);
  • нормализация гормонального фона;
  • усиление процессов выработки синовиальной жидкости;
  • восстановление обмена кальция;
  • улучшение оттока лимфатической жидкости (избавление от отека);
  • избавление от лишнего веса.
  • Правильное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс реабилитации на 40–60%.

    Чтобы добиться наилучшего эффекта, первые занятия ЛФК необходимо выполнять под присмотром опытного реабилитолога. Реабилитолог поможет разработать наиболее полную схему восстановления голеностопного сустава при артрите. Также важно подобрать адекватные нагрузки, научить пациента правильно выполнять упражнения.

    Подготовка

    Регулярное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава дополняется массажем и хорошей разминкой. Соблюдение этих условий подготовит опорно‐двигательный аппарат к нагрузкам.

    Непосредственно перед самими упражнениями необходимо выполнять разминку. Заключается она в простых движениях стопой, каждому из которых необходимо уделить по 30 секунд:

    • вперед‐назад;
    • влево‐вправо;
    • по часовой стрелке и против нее.

    Заниматься ЛФК при артрите голеностопного сустава можно только после купирования острых воспалительных процессов.

    После разминки наблюдаются такие эффекты:

    • повышается приток крови к голеностопному суставу;
    • повышаются показатели гибкости связочного аппарата;
    • хрящевая ткань становится более эластичной;
    • снижается вероятность травмирования сустава.

    Сразу после выполнения упражнений доктора рекомендуют закрепить эффект массажем. Применяются поглаживающие, растирающие движения. Результат – расслабление мышц голени, улучшение местных обменных процессов. Также после ЛФК нужно максимально долго сохранять сустав в разогретом состоянии. Для этого надевают теплые носки, применяют согревающие мази (Финалгон, Апизартрон).

    Эффективный комплекс ЛФК при артрите тазобедренного сустава читайте здесь.

    Принципы выполнения

    Для выполнения упражнений при артрите голеностопного сустава не требуется наличия специальных условий. ЛФК при артрите основано на соблюдении таких принципов:

    • занимайтесь регулярно, по 2–3 раза в день (по 15 минут);
    • каждое утро начинайте с простых упражнений длительностью 5–10 минут;
    • перед упражнениями выполняйте разминку;
    • повышайте нагрузку на сустав постепенно, медленно;
    • останавливайте занятия на период обострения артрита;
    • движения выполняйте плавно;
    • следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, равномерным;
    • уменьшайте амплитуду упражнений при появлении болей;
    • обязательно делайте заминку;
    • завершайте ЛФК массажем голеностопного сустава.

    Упражнения, которые лечат артрит плечевого сустава читайте в этой статье.

    Упражнения по Бубновскому от болей

    Упражнения для голеностопного сустава по методике С.М. Бубновского при артрите являются отдельным разделом кинезиотерапии (методика восстановления опорно‐двигательного аппарата при помощи движений). Широкую известность этому методу помогла получить его эффективность. Доктор считает, что любую патологию суставов возможно излечить при помощи правильно подобранных упражнений.

    К особенностям ЛФК по Бубновскому относят:

    • отсутствие медикаментозной терапии;
    • необходимость обязательной диагностики перед началом тренировок;
    • продолжительность одного курса лечения составляет несколько месяцев;
    • гимнастика выполняется исключительно под контролем реабилитолога.

    К наиболее эффективным упражнениям для голеностопа по Бубновскому относят:

    Упражнения для голеностопа по Бубновскому

    В положении лежа на спине (понадобится гимнастический коврик) выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч. Далее поочередно каждую стопу максимально вытягивайте вперед от себя и к себе. Упражнение выполняется на протяжении 3–4 минут. В результате хорошо растягивается связочный аппарат, усиливается кровоснабжение голеностопного сустава.

    Читайте так же:  Желатин натощак для суставов

  • Оставаясь в том же положении, сводите стопы так, чтобы они поочередно касались наружным и внутренним краем пола. Уделите упражнению 3–5 минут. Оно укрепит боковые связки и растянет сухожилия.
  • Далее сжимайте и растопыривайте пальцы стоп с максимальной силой, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине, поставьте одну ногу на пятку. Вторую при этом поставьте нижней третью голени на колено первой ноги. Далее пытайтесь описать большим пальцем стопы окружность по часовой стрелке и против нее (по 25 повторений в каждую сторону). Каждой стопой выполните по три повтора упражнения.
  • Встаньте на ноги, поставьте перед собой степ (гимнастическая ступенька). Расположитесь так, чтобы под рукой всегда была опора в виде перил или стены. Станьте на степ носками стоп, медленно поднимайте и опускайте пятки. Выполните 30–40 повторений. Главное – не торопиться. При возникновении болезненных ощущений уменьшайте амплитуду.
  • Комплекс упражнений при артрите коленного сустава смотрите в этом материале.

    Перечисленные упражнения для голеностопа по методике Бубновского отлично подойдут для восстановления сустава после артрита. Потратив каждый день 20 минут, можно значительно ускорить процесс реабилитации.

    Выполнять ЛФК можно в домашних условиях, так как она не требует наличия специальных тренажеров.

    Уже после первых занятий пациенты отмечают значительное улучшение самочувствия – уменьшается отек, уходят боли. Чтобы добиться выраженного эффекта, доктор рекомендует выполнять контрастный душ для голеностопа. Этот способ обладает выраженным обезболивающим и противоотечным эффектом.

    Другие упражнения

    Пациенту следует выполнять упражнения для голеностопа 2–3 раза в день. Первый комплекс упражнений (самый простой) необходимо выполнить сразу после пробуждения.

    Достаточно выполнить такие упражнения:

    • поочередное сгибание и разгибание ноги в голеностопе;
    • круговые движения стопой;
    • сжимание и разжимание пальцев;
    • подъемы на носки.

    Утреннего комплекса упражнений достаточно, чтобы восстановить циркуляцию крови в суставе после ночного отдыха, избавиться от скованности и отека.

    Следующий блок упражнений ЛФК выполняется в 3–4 часа дня. Его продолжительность составляет 20–30 минут. В соответствии с выраженностью болевого синдрома, после купирования острого периода артрита следует постепенно менять положение, в котором выполняются упражнения.

    Подойдут такие положения:

    • лежа (по методике Бубновского);
    • сидя на кушетке или стуле;
    • стоя с опорой на стул;
    • стоя без опоры.

    Эффективные упражнения, сидя на стуле:

    1. утренний комплекс упражнений;
    2. перекатывайте стопу с носка на пятку и обратно (2 повтора по 20 повторений каждой ногой отдельно);
    3. сопоставив пятки и держа их вместе, сводите и разводите носки (2 повтора по 15 повторений);
    4. сопоставив носочки, разводите пятки (2 повтора по 15 повторений);
    5. положив на пол небольшой гимнастический мячик с резиновыми шипами, перекатывайте по нему стопу от носочков до пяток (на протяжении одной минуты на каждую ногу);
    6. разложите перед собой полотенце средних размеров, попытайтесь собрать его при помощи пальцев стоп.

    Упражнения для голеностопа дома

    Для занятий стоя, с упором о поручень или спинку стула, отлично подойдут описанные выше упражнения. Дополнить их со временем следует такими элементами:

    1. подъем на носки обеих ног одновременно (2 подхода по 30–40 повторений);
    2. глубокие приседания без отрывания пяток от пола (2 подхода по 15 приседаний);
    3. мелкие шаги вперед‐назад на внешнем и внутреннем крае стоп (по 20 шагов на каждую ногу).

    Вас также может заинтересовать авторская гимнастика с упражнениями при артрозе и дисфункции челюстно‐лицевого сустава. Подробно изучите в этой статье.

    Гимнастика в воде

    Упражнения для восстановления голеностопа после артрита в воде относятся к одной из наиболее эффективных методик. Отсутствие давления массы тела на сустав позволяет выполнять ЛФК в бассейне при самых тяжелых поражениях сустава. Вся нагрузка будет обусловлена плотностью воды.

    Поначалу применяются самые простые упражнения, среди которых:

    Упражнения для голеностопа в воде

    подъем и опускание носков;

  • вращательные движения в голеностопе;
  • сжимание и разжимание пальцев.
  • Постепенно в реабилитационный блок добавляются сложные упражнения :

    1. Взявшись за тыльную сторону стопы, человек сгибает ногу в колене и отводит ее назад (растягиваются связки и сухожилия передней поверхности голени и бедра).
    2. Далее пациент сгибает ногу в колене, берется за подошвенную сторону стопы, выпрямляет ее перед собой (растягивается ахиллово сухожилие, мышечные волокна задней поверхности голени).
    3. Пациенту дают специальную доску для плавания, которую он держит руками. Пациент гребет ногами по типу «кролем» (укрепляются связки, прокачиваются все группы мышц голеностопа, голени, бедра).

    Что делать нельзя

    Категорически нельзя делать следующее:

    1. начинать занятия в остром периоде воспаления суставов;
    2. тренировать голеностоп, превозмогая боль;
    3. бесконтрольно повышать нагрузки на сустав;
    4. отказываться от назначенной лечащим врачом медикаментозной терапии;
    5. делать резкие движения;
    6. пренебрегать советами реабилитолога.

    Противопоказания

    ЛФК является лечебной манипуляцией. Поэтому к ее проведению существует определенный перечень противопоказаний. К абсолютным противопоказаниям относят:

    • обострение воспалительного процесса;
    • наличие выраженного болевого синдрома;
    • хронические заболевания сердечно‐сосудистой, выделительной, дыхательной системы в стадии суб‐ или декомпенсации;
    • острый инфекционный процесс бактериальной или вирусной этиологии.

    Итоги

    1. Выполнение упражнений ЛФК при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс восстановления на 40–60%.
    2. Приступать к занятиям можно только после избавления от активного воспалительного процесса.
    3. Первые занятия выполняются под контролем реабилитолога, который правильно подберет нагрузки и программу тренировок.
    4. Каждый день упражнения выполняются как минимум 2 раза (утром и после обеда).
    5. Перед упражнениями необходимо выполнить разминку.
    6. После занятий рекомендуется сеанс массажа, контрастный душ для голеностопа или применение согревающих мазей.
    7. Заниматься можно в специализированных центрах или в домашних условиях.
    8. Гимнастика в воде – один из наиболее щадящих и эффективных способов восстановления голеностопа после артрита.

    Полезное видео

    На видео подробно представлены упражнения для голеностопного сустава. Методика универсальна и подойдет для реабилитации конечности после артрита.

    Читайте так же:  Связки сустава лисфранка

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/rezultativnyj-kompleks-lfk-pri-artrite-golenostopnogo-s-u-kotorye-preduprezhdayut-obostrenie-z.html

    Результативный комплекс ЛФК при артрите голеностопного сустава: упражнения, которые предупреждают обострение заболевания

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Гимнастика голеностопного сустава при артрите – необходимая мера для восстановления подвижности конечности. Регулярное выполнение упражнений для разработки сустава уже спустя 1–2 недели даст заметный результат. Этот метод позволит повысить эффективность медикаментозной терапии, ускорить восстановление и предупредить последующие обострения артрита.

    Главное – постепенное и плавное повышение нагрузок под присмотром реабилитолога. В противном случае эффект будет негативным.

    Эффективность гимнастики при артрите голеностопа

    Артрит голеностопного сустава часто встречается у людей трудоспособного возраста. Обусловлено это малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и стрессами. Упражнения, применяемые при артрите голеностопного сустава, оказывают необходимый эффект именно благодаря влиянию на первоначальную причину болезни.

    К главным целям выполнения ЛФК относят:

    Локализация болей и отека при артрите голеностопа

    усиление кровообращения в области сустава;

  • избавление от болей при ходьбе;
  • повышение местного иммунитета (профилактика причины артрита – инфекции);
  • укрепление мышц и связочного аппарата (уменьшается непосредственная нагрузка на сустав);
  • нормализация гормонального фона;
  • усиление процессов выработки синовиальной жидкости;
  • восстановление обмена кальция;
  • улучшение оттока лимфатической жидкости (избавление от отека);
  • избавление от лишнего веса.
  • Правильное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс реабилитации на 40–60%.

    Чтобы добиться наилучшего эффекта, первые занятия ЛФК необходимо выполнять под присмотром опытного реабилитолога. Реабилитолог поможет разработать наиболее полную схему восстановления голеностопного сустава при артрите. Также важно подобрать адекватные нагрузки, научить пациента правильно выполнять упражнения.

    Подготовка

    Регулярное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава дополняется массажем и хорошей разминкой. Соблюдение этих условий подготовит опорно‐двигательный аппарат к нагрузкам.

    Непосредственно перед самими упражнениями необходимо выполнять разминку. Заключается она в простых движениях стопой, каждому из которых необходимо уделить по 30 секунд:

    • вперед‐назад;
    • влево‐вправо;
    • по часовой стрелке и против нее.

    Заниматься ЛФК при артрите голеностопного сустава можно только после купирования острых воспалительных процессов.

    После разминки наблюдаются такие эффекты:

    • повышается приток крови к голеностопному суставу;
    • повышаются показатели гибкости связочного аппарата;
    • хрящевая ткань становится более эластичной;
    • снижается вероятность травмирования сустава.

    Сразу после выполнения упражнений доктора рекомендуют закрепить эффект массажем. Применяются поглаживающие, растирающие движения. Результат – расслабление мышц голени, улучшение местных обменных процессов. Также после ЛФК нужно максимально долго сохранять сустав в разогретом состоянии. Для этого надевают теплые носки, применяют согревающие мази (Финалгон, Апизартрон).

    Эффективный комплекс ЛФК при артрите тазобедренного сустава читайте здесь.

    Принципы выполнения

    Для выполнения упражнений при артрите голеностопного сустава не требуется наличия специальных условий. ЛФК при артрите основано на соблюдении таких принципов:

    • занимайтесь регулярно, по 2–3 раза в день (по 15 минут);
    • каждое утро начинайте с простых упражнений длительностью 5–10 минут;
    • перед упражнениями выполняйте разминку;
    • повышайте нагрузку на сустав постепенно, медленно;
    • останавливайте занятия на период обострения артрита;
    • движения выполняйте плавно;
    • следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, равномерным;
    • уменьшайте амплитуду упражнений при появлении болей;
    • обязательно делайте заминку;
    • завершайте ЛФК массажем голеностопного сустава.

    Упражнения, которые лечат артрит плечевого сустава читайте в этой статье.

    Упражнения по Бубновскому от болей

    Упражнения для голеностопного сустава по методике С.М. Бубновского при артрите являются отдельным разделом кинезиотерапии (методика восстановления опорно‐двигательного аппарата при помощи движений). Широкую известность этому методу помогла получить его эффективность. Доктор считает, что любую патологию суставов возможно излечить при помощи правильно подобранных упражнений.

    К особенностям ЛФК по Бубновскому относят:

    • отсутствие медикаментозной терапии;
    • необходимость обязательной диагностики перед началом тренировок;
    • продолжительность одного курса лечения составляет несколько месяцев;
    • гимнастика выполняется исключительно под контролем реабилитолога.

    К наиболее эффективным упражнениям для голеностопа по Бубновскому относят:

    Упражнения для голеностопа по Бубновскому

    В положении лежа на спине (понадобится гимнастический коврик) выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч. Далее поочередно каждую стопу максимально вытягивайте вперед от себя и к себе. Упражнение выполняется на протяжении 3–4 минут. В результате хорошо растягивается связочный аппарат, усиливается кровоснабжение голеностопного сустава.

  • Оставаясь в том же положении, сводите стопы так, чтобы они поочередно касались наружным и внутренним краем пола. Уделите упражнению 3–5 минут. Оно укрепит боковые связки и растянет сухожилия.
  • Далее сжимайте и растопыривайте пальцы стоп с максимальной силой, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине, поставьте одну ногу на пятку. Вторую при этом поставьте нижней третью голени на колено первой ноги. Далее пытайтесь описать большим пальцем стопы окружность по часовой стрелке и против нее (по 25 повторений в каждую сторону). Каждой стопой выполните по три повтора упражнения.
  • Встаньте на ноги, поставьте перед собой степ (гимнастическая ступенька). Расположитесь так, чтобы под рукой всегда была опора в виде перил или стены. Станьте на степ носками стоп, медленно поднимайте и опускайте пятки. Выполните 30–40 повторений. Главное – не торопиться. При возникновении болезненных ощущений уменьшайте амплитуду.
  • Комплекс упражнений при артрите коленного сустава смотрите в этом материале.

    Перечисленные упражнения для голеностопа по методике Бубновского отлично подойдут для восстановления сустава после артрита. Потратив каждый день 20 минут, можно значительно ускорить процесс реабилитации.

    Выполнять ЛФК можно в домашних условиях, так как она не требует наличия специальных тренажеров.

    Уже после первых занятий пациенты отмечают значительное улучшение самочувствия – уменьшается отек, уходят боли. Чтобы добиться выраженного эффекта, доктор рекомендует выполнять контрастный душ для голеностопа. Этот способ обладает выраженным обезболивающим и противоотечным эффектом.

    Другие упражнения

    Пациенту следует выполнять упражнения для голеностопа 2–3 раза в день. Первый комплекс упражнений (самый простой) необходимо выполнить сразу после пробуждения.

    Достаточно выполнить такие упражнения:

    • поочередное сгибание и разгибание ноги в голеностопе;
    • круговые движения стопой;
    • сжимание и разжимание пальцев;
    • подъемы на носки.

    Утреннего комплекса упражнений достаточно, чтобы восстановить циркуляцию крови в суставе после ночного отдыха, избавиться от скованности и отека.

    Читайте так же:  Суставы кисти правой руки

    Следующий блок упражнений ЛФК выполняется в 3–4 часа дня. Его продолжительность составляет 20–30 минут. В соответствии с выраженностью болевого синдрома, после купирования острого периода артрита следует постепенно менять положение, в котором выполняются упражнения.

    Подойдут такие положения:

    • лежа (по методике Бубновского);
    • сидя на кушетке или стуле;
    • стоя с опорой на стул;
    • стоя без опоры.

    Эффективные упражнения, сидя на стуле:

    1. утренний комплекс упражнений;
    2. перекатывайте стопу с носка на пятку и обратно (2 повтора по 20 повторений каждой ногой отдельно);
    3. сопоставив пятки и держа их вместе, сводите и разводите носки (2 повтора по 15 повторений);
    4. сопоставив носочки, разводите пятки (2 повтора по 15 повторений);
    5. положив на пол небольшой гимнастический мячик с резиновыми шипами, перекатывайте по нему стопу от носочков до пяток (на протяжении одной минуты на каждую ногу);
    6. разложите перед собой полотенце средних размеров, попытайтесь собрать его при помощи пальцев стоп.

    Упражнения для голеностопа дома

    Для занятий стоя, с упором о поручень или спинку стула, отлично подойдут описанные выше упражнения. Дополнить их со временем следует такими элементами:

    1. подъем на носки обеих ног одновременно (2 подхода по 30–40 повторений);
    2. глубокие приседания без отрывания пяток от пола (2 подхода по 15 приседаний);
    3. мелкие шаги вперед‐назад на внешнем и внутреннем крае стоп (по 20 шагов на каждую ногу).

    Вас также может заинтересовать авторская гимнастика с упражнениями при артрозе и дисфункции челюстно‐лицевого сустава. Подробно изучите в этой статье.

    Гимнастика в воде

    Упражнения для восстановления голеностопа после артрита в воде относятся к одной из наиболее эффективных методик. Отсутствие давления массы тела на сустав позволяет выполнять ЛФК в бассейне при самых тяжелых поражениях сустава. Вся нагрузка будет обусловлена плотностью воды.

    Поначалу применяются самые простые упражнения, среди которых:

    Упражнения для голеностопа в воде

    подъем и опускание носков;

  • вращательные движения в голеностопе;
  • сжимание и разжимание пальцев.
  • Постепенно в реабилитационный блок добавляются сложные упражнения :

    1. Взявшись за тыльную сторону стопы, человек сгибает ногу в колене и отводит ее назад (растягиваются связки и сухожилия передней поверхности голени и бедра).
    2. Далее пациент сгибает ногу в колене, берется за подошвенную сторону стопы, выпрямляет ее перед собой (растягивается ахиллово сухожилие, мышечные волокна задней поверхности голени).
    3. Пациенту дают специальную доску для плавания, которую он держит руками. Пациент гребет ногами по типу «кролем» (укрепляются связки, прокачиваются все группы мышц голеностопа, голени, бедра).

    Что делать нельзя

    Категорически нельзя делать следующее:

    1. начинать занятия в остром периоде воспаления суставов;
    2. тренировать голеностоп, превозмогая боль;
    3. бесконтрольно повышать нагрузки на сустав;
    4. отказываться от назначенной лечащим врачом медикаментозной терапии;
    5. делать резкие движения;
    6. пренебрегать советами реабилитолога.

    Противопоказания

    ЛФК является лечебной манипуляцией. Поэтому к ее проведению существует определенный перечень противопоказаний. К абсолютным противопоказаниям относят:

    • обострение воспалительного процесса;
    • наличие выраженного болевого синдрома;
    • хронические заболевания сердечно‐сосудистой, выделительной, дыхательной системы в стадии суб‐ или декомпенсации;
    • острый инфекционный процесс бактериальной или вирусной этиологии.

    Итоги

    1. Выполнение упражнений ЛФК при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс восстановления на 40–60%.
    2. Приступать к занятиям можно только после избавления от активного воспалительного процесса.
    3. Первые занятия выполняются под контролем реабилитолога, который правильно подберет нагрузки и программу тренировок.
    4. Каждый день упражнения выполняются как минимум 2 раза (утром и после обеда).
    5. Перед упражнениями необходимо выполнить разминку.
    6. После занятий рекомендуется сеанс массажа, контрастный душ для голеностопа или применение согревающих мазей.
    7. Заниматься можно в специализированных центрах или в домашних условиях.
    8. Гимнастика в воде – один из наиболее щадящих и эффективных способов восстановления голеностопа после артрита.

    Полезное видео

    На видео подробно представлены упражнения для голеностопного сустава. Методика универсальна и подойдет для реабилитации конечности после артрита.

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/rezultativnyj-kompleks-lfk-pri-artrite-golenostopnogo-s-u-kotorye-preduprezhdayut-obostrenie-z.html

    Лечение артроза гимнастикой по методу доктора Бубновского

    При артрозе и других патологиях суставов, кроме медикаментозного лечения, важны и другие вспомогательные терапевтические мероприятия. В частности, специальная гимнастика. При артрозе лечение гимнастикой по методу доктора Бубновского поддерживает работу суставов и не допускает нарушений их структуры. Оно отличается от консервативного, но многие пациенты отмечают высокую эффективность этого способа и быстрое излечение.

    Сведения об авторе метода

    Сергей Михайлович Бубновский известен далеко за пределами России и стран СНГ. Его авторская методика лечения движением, называемая кинезитерапией, в последние годы получила широкое распространение. В специализированных центрах Бубновского на сегодняшний день лечатся тысячи пациентов с артрозом и другими патологиями суставов.

    Доктор является автором многочисленных публикаций, посвященных своей методике, он разработал и внедрил способы лечения травм без операций, а также остеохондроза, артрита, подагры и артроза.

    Вместо приема противовоспалительных нестероидных средств при болях, он предлагает пациентам практиковать диафрагмальное дыхание, тем самым защищая организм от вредных веществ, содержащихся в этих лекарствах. Благодаря стараниям доктора в практику российских врачей были внедрены принципы спортивной медицины, направленные на лечение заболеваний опорно-двигательной системы.

    При переломах позвоночника больные могут проходить реабилитацию с применением специального тренажера — МТБ. Его разработчиком также является Сергей Бубновский.

    Особенности артроза и терапии

    С артрозом сталкиваются преимущественно люди старшего возраста. Молодые чаще всего страдают от него вследствие полученных травм. Методы лечения заболевания следующие:

    • прием медикаментов;
    • специальная диета;
    • физиологические процедуры;
    • лечебная физкультура;
    • хирургическое вмешательство.

    • прием медикаментов;
    • специальная диета;
    • физиологические процедуры;
    • лечебная физкультура;
    • хирургическое вмешательство.

    Однако методика доктора, разработанная в результате многолетних исследований, позволяет вылечить заболевание исключительно благодаря двигательной активности. При занятиях гимнастикой Бубновского артроз можно победить без лекарств. Не требуется ношение специальных приспособлений для внешней фиксации вроде корсетов.

    Специальные упражнения направлены на укрепление организма в целом и суставов в частности, благодаря им восстановительные возможности человека активизируются. Те ткани, которые задействуются, приобретают подвижность и прочность, естественный мышечный корсет восстанавливается, за счет чего суставы и кости защищены от нагрузок.

    Читайте так же:  Артрозо артрит суставов кистей

    Движения становятся легкими и пластичными, улучшается микроциркуляция крови, дегенеративные изменения и отложения солей приостанавливаются. На фоне этого человек лучше себя чувствует, его психоэмоциональное состояние нормализуется.

    Однако Сергей Бубновский не рекомендует заниматься самостоятельно, требуется наблюдение у специалиста, чтобы не усугубить свое состояние.

    Ключевые принципы лечения и показания

    Методика лечения по Бубновскому имеет свои особенности и принципы:

    Эксперты и пациенты говорят, что благодаря упражнениям Бубновского можно успешно вылечить многие заболевания.

    Кроме артроза, речь идет об остеохондрозе, артрите, травмах, плоскостопии и заболеваниях позвоночника. Но ждать быстрого результата не стоит, эффект будет только после долгосрочных курсов.

    Показания к выполнению специальных упражнений следующие:

    • восстановление суставов после повреждений и травм;
    • лечение заболеваний суставов на начальных стадиях, когда они еще не прогрессируют;
    • реабилитация после воспалительных процессов;
    • появление скованности суставов.

    Упражнения могут выполнять даже дети, пациенты старшего возраста, беременные женщины и люди с тяжелыми патологиями.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    Комплекс, разработанный доктором, направлен на снятие симптомов заболеваний суставов. Он обеспечивает длительный эффект даже после окончания курса. Человек лучше себя чувствует, избавляется от стрессов и депрессии. В числе упражнений при болях в коленных суставах:

    • берется лед и кладется в плотную ткань. Пораженный сустав обматывается полученной повязкой. Затем нужно встать на колени и придерживаться руками за стул. В таком положении нужно попробовать пройти несколько шагов, со временем доведя их до 25;
    • стоя на коленях, следует сесть на пятки ягодицами. Это позволит растянуть мышечные стенки и улучшит работу коленного сустава. Под колени рекомендуется подставлять валик. Рекомендуемое время выполнения — до 3 минут;
    • чтобы снять боли в суставе, надо растягивать бедренную и голенную заднюю поверхность. Для этого нужно удобно сесть или лечь и максимально потянуть на себя носок;
    • хорошее упражнение — приседание с опорой. В этом случае будет нужна палка или стул, на которые можно будет опираться. Приседать нужно так, чтобы спина держалась максимально ровно, а ноги сгибались под прямым углом. Первый раз выполняют 20 приседаний, потом постепенно увеличивают количество до ста;
    • в руке сжимается эспандер, ноги ставят на ширину плеч, руки кладутся на ноги и делают движения по аналогии с поднятием гантелей. Голова держится в одном положении, подбородок должен выдвигаться вперед.

    При ходьбе на коленях надколенники со льдом можно и не надевать, но если боли слишком мучительны, то без них не обойтись.

    Занятия при остеоартрозе

    При таком заболевании, как остеоартроз в хрящевых тканях, происходят патологические дистрофические процессы. Задача лечения в этом случае — разгрузить суставы. Для занятий используется тренажер МТБ. Рекомендуются следующие упражнения:

    • на тренажере крепят амортизатор, а пациент становится на четвереньки. По очереди меняя ноги, нужно резко двигать бедром вперед;
    • лежа на спине, один конец амортизатора прикрепляется к голени, а второй крепится на высоте выше положения тела. Ноги должны держаться прямо, при этом нужно постараться достать пола пятками;
    • в аналогичном лежачем положении нужно постараться коснуться пола ягодицами.

    Все упражнения следует проводить на регулярной основе. Эффективность двигательной терапии во многом зависит от частоты занятий. Дополнительно рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику.

    Специалисты отмечают, что в первое время будут сильные боли, но их нужно выдержать, чтобы достичь желаемого.

    Универсальные упражнения

    В числе универсальных упражнений от Бубновского, для выполнения которых не требуются специальные приспособления, выделяются такие:

    • в сидячем положении ноги полусогнутые, а на руки нужно опереться. Ноги, не разгибая, поднимают по очереди 20 раз;
    • ноги нужно согнуть, затем левая нога выпрямляется, носок разворачивается в сторону и тянется на себя. Нога отрывается от пола и слегка приподнимается. Движение повторяется по 20 раз;
    • ноги перед собой выпрямляются, по очереди нужно их поднимать на 45 градусов. Для каждой ноги повторить по 5 раз;
    • ноги перед собой следует согнуть. В прямом положении одну ногу поднимают и отводят в сторону. Вторую в это же время сгибают в коленях и поворачивают в сторону. На каждую ногу приходится по 8 повторов;
    • ноги в коленях сгибают и опираются на руки. Спину опускают как можно ближе к полу, а ноги поднимают к себе. Одновременно поднятые конечности выпрямляют со сгибанием рук;
    • лежа на спине, ноги в коленях сгибают. Одну руку кладут под голову, а вторую выпрямляют. Согнутой ногой нужно потянуться в сторону головы, а противоположной рукой — к колену;
    • в аналогичном положении руки кладут под голову, колени сгибают и разворачивают в сторону. По 15 раз поднимают верхнюю часть спины и голову;
    • в таком же положении руки выпрямляют и поднимают над головой одновременно с ногами, затем сводят вместе. Упражнение повторяется по 20 раз.

    Ожидаемый эффект и возможные противопоказания

    В числе ожидаемых результатов терапии:

    • двигательная функция пораженного сустава улучшается;
    • суставная и хрящевая ткань лучше питаются;
    • риски повторного обострения и развития заболевания снижаются;
    • амплитуда движений увеличивается;
    • боли снижаются.

    Нужно учитывать и возможные противопоказания, которые имеет гимнастика Бубновского. В противном случае есть вероятность перехода заболевания в более тяжелую стадию и усугубления состояния пациента. К противопоказаниям относятся:

    • воспаление суставов;
    • развитие острой формы артроза;
    • обострение или последняя стадия артроза.

    Кинезитерапия доктора Бубновского позволяет существенно снизить проявления заболеваний суставов. Благодаря методике можно снять боли, восстановить структуру хрящевой ткани, вернуть суставу его полноценную функцию. Немаловажно и то, что при прохождении курса принимать лекарства не нужно, что очень важно для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ и другими внутренними органами.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://artroz.guru/lechenie-artroza-gimnastikoy-po-metodu-doktora-bubnovskogo.html

    Бубновский артроз голеностопного сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here