Борщенко изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава

Полезная информация в статье: "Борщенко изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава" написанная на основе компетентных источников.

Гимнастика из 36 упражнений для тазобедренных суставов

Боль в тазобедренном суставе является симптомом артроза, перелома бедренной кости, вывиха бедра, остеоартрита, некроза головки бедренной кости. Боль в области бедренной кости может быть вызвана воспалительными процессами, непрофессиональной ездой на велосипеде, гнойными инфекциями и различными травмами.

После постановки диагноза можно с осторожностью начинать разрабатывать тазобедренный сустав при помощи специальной гимнастики. Поскольку бедро отвечает за полноценное движение, лечебная физкультура является необходимым звеном комплексной реабилитации и помогает вернуть былую подвижность.

Эффективность гимнастики для лечения патологий тазобедренного сочленения

Лечебная гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава предусматривает упражнения, нацеленные на:

  1. избавление от болевых ощущений;
  2. устранение отёка;
  3. восстановление двигательной функции сустава;
  4. улучшение эластичности мышц;
  5. предотвращение осложнений;
  6. укрепление опорно‐двигательного аппарата;
  7. улучшение общего самочувствия.

Первые эффекты появятся через 1,5–2 месяца после начала тренировок. Для максимальной эффективности следует выполнять упражнения регулярно, желательно каждый день, равномерно распределяя нагрузки.

Резкие движения, игнорирование боли в течение занятия, чрезмерные нагрузки – примеры неправильного подхода в восстановлении тазобедренного сустава. Цель гимнастики – излечить сочленение, а не травмировать его сильнее.

Когда целесообразно заниматься?

При заболеваниях тазобедренных суставов гимнастика поможет снять боль на начальных этапах лечения. Начинать заниматься можно с первых дней после того, как вы узнали диагноз и получили одобрение травматолога или физиотерапевта.

Сначала выполняют несложные, в основном статические упражнения, чтобы плавно и осторожно разработать тазобедренный сустав, не травмируя его. Ежедневная тренировка первые 2 недели должна занимать 10–20 минут утром и вечером. После нее рекомендуется сделать расслабляющий массаж нижних конечностей.

На первом месяце реабилитации необходимо увеличить нагрузку, добавив динамические и силовые упражнения. Поскольку сустав уже достаточно разработан, тренировка должна длиться 30–40 минут утром и вечером каждый день. Если вам сложно ее выполнять, можно разбить тренировку на 15‐минутные подходы и равномерно распределить занятия в течение дня.

В случае растяжения связок бедра боль в тазобедренном сочленении может длиться от 4 до 12 недель, в зависимости от тяжести травмы. Начинать заниматься восстановлением после данной патологии стоит с 9–10 недели, когда сильная боль утихнет, чтобы не нанести большего вреда повреждённым связкам.

Принципы выполнения изометрических упражнений

Суть изометрической гимнастики заключается в выполнении упражнений без активных движений в тазобедренном суставе, направленных на напряжение и расслабление околосуставных мышц.

Полный комплекс упражнений для таза тренирует мышцы без движения, предупреждая износ тазобедренного сустава. Эти упражнения нагружают мышечные волокна, щадя сухожилия и связки. Сустав остаётся неподвижным, хрящевые ткани получают умеренную нагрузку, происходит восстановление кровообращения в мышцах.

Изометрические движения необходимо выполнять в плавном темпе, без резких движений. Нельзя допускать появления болевых ощущений. Во время выполнения комплекса важно следить за дыханием и ритмом.

Выполняйте такие упражнения изометрической гимнастики для тазобедренных суставов:

Упражнения 1 и 2

Лёжа на полу или гимнастическом коврике, руки положите под поясницу. Сгибая ноги, обопритесь стопами в стену или мебель. Разведите колени в стороны и верните обратно. Повторите 8–10 раз.

Лёжа на правом боку, руку положите на наружную сторону бедра. Под голову положите скрученное в валик полотенце. Поднимите ногу вверх и выполните её сгибание. Давите рукой на мягкие ткани бедра. Повторите 8–10 раз для обеих ног.

В положении сидя, разместите руки на коленных чашечках. Создавая противодействие, разведите колени в стороны. При выполнении движений важно сохранять напряжение в ногах. Удерживайте напряжение 20–30 секунд и расслабьте их на 10–20 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

В качестве опоры можно выбрать стул или использовать стену, изголовье кровати, стол и другую мебель.

Занятие по Емельяненко или Евдокименко

Доктора Емельяненко не существует, пациенты часто путают фамилии, подразумевая доктора Евдокименко.

В гимнастике по методике Евдокименко отсутствуют травмоопасные упражнения. При выполнении комплекса важно исключить резкие движения. Нагрузку увеличивают постепенно, если придерживаются регулярности тренировок.

Возникновение дискомфорта во время тренировки тазобедренного сустава – явление закономерное. Однако, в случае появления сильной, резкой боли, рекомендуется прекратить выполнение манипуляций и скорректировать тренировку. Особое внимание в гимнастике уделяется позитивному настрою пациента, а физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью жизни.

ЛФК для тазобедренных суставов по методике Евдокименко:

Займите положение лёжа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Поднимите одну ногу и зафиксируйте её положение в верхней точке на 20 секунд. Не забудьте повторить движение для другой конечности. После этого выполните подъемы сначала одной, затем другой ногой по 12 раз.

Займите положение лёжа на спине. Ноги согните и расставьте в стороны. Поднимите таз и удерживайте его в напряжении 40 секунд. Проделайте 12 повторений.

  • Присядьте, вытянув ноги. Наклоняясь вперёд, обхватите стопы руками насколько получится, без явных болезненных ощущений. Полностью расслабьтесь в таком положении на 3 минуты. Упражнение выполните один раз.
  • Методика тренировок Толстоносова

    В основе гимнастики Толстоносова для лечения тазобедренных суставов лежит мышечно‐энергетическая техника. Её смысл состоит в мягкой работе с мышцами и связками. Это позволяет восстановить активную подвижность в суставе и амплитуду движений.

    Во время выполнения простой гомеопатической физкультуры для тазобедренного сустава происходит полное расслабление организма путём воздействия точными движениями с усилиями на определённые участки. Гимнастика основана на остеопатических техниках, во время выполнения которых растягиваются напряжённые мышцы и укрепляются ослабленные.

    Выполняйте супер‐упражнения для тазобедренных суставов по методике Толстоносова:

    Лягте на спину, левую ногу согнув в колене. Правую закиньте поверх левой. Упираясь рукой в коленную чашечку правой ноги, надавите на неё, прилагая усилия. Выполните 8–10 нажатий, вытяните ноги вперёд и повторите упражнение.

  • Примите положение лёжа на правом боку. Левую ногу поднимите и выполните в верхней точке 5 пружинистых движений с маленькой амплитудой. Согните ногу, обхватите стопу и потяните назад. Выполните 5 повторений и поменяйте ноги.
  • Примите положение лёжа на животе. Ногу согните и поднимите максимально вверх. Выполните 8–10 раз для каждой ноги.
  • Во время проделывания каждого упражнения важно чувствовать напряжение в тазобедренном суставе. Движения выполняйте медленно, создавайте дополнительное напряжение, фиксируя конечность руками. После каждого упражнения расслабьте ноги и потяните носки.

    Физкультура Ивана Кузнецова с характеристиками движений

    Согласно рекомендациям Ивана Кузнецова, все движения производятся плавно и осторожно, без перенапряжения. Восстановление двигательной функции происходит с помощью вращательных движений повреждённого сустава.

    Комплекс упражнений включает в себя высокоамплитудные движения в повреждённом суставе, упражнения на целевые мышечные группы и растяжку. Для выполнения гимнастики используйте стул или другую опору.

    Упражнения для тазобедренных суставов по методике Ивана Кузнецова:

    1. Стоя, выполните подъёмы перед собой ноги, которая согнута в колене. Упражнения проделывайте медленно, сделав 8–10 махов для каждой ноги.
    2. Обопритесь о спинку стула обеими руками. Выполните отведение ноги назад. Конечность держите ровной, а корпус направляйте вперёд. Проделайте 8–10 повторений на каждую ногу.
    3. Поднимите одну ногу, согнутую в колене. Выполните вращательные движения в тазобедренном суставе. Повторите 8–10 раз в одну сторону и столько же ‒ в обратную. Поменяйте ноги, повторите упражнение.
    4. Займите положение лёжа полу, стул отставьте в сторону. Правую ногу согните под прямым углом, левую – поднимите от пола и выполните подъемы вверх. Повторите 8–10 раз для каждой ноги.
    5. Примите позу лёжа на боку. Сделайте подъёмы верхней ногой, в течение 10 секунд не опускайте её и держите ровно. Затем, расслабляя ногу, отводите её назад. Выполните 8–10 раз для каждой из нижних конечностей.
    6. Не меняя позиции «на боку», не заваливаясь вперёд или назад, поднимите ногу вверх. Выполните вращения, повторяя упражнение 8–10 раз, затем поменяйте ногу.
    7. Сидя на полу, ногами выполните «бабочку». Руками давите на колени, стараясь максимально раскрыть ноги. Выполните 10–12 надавливаний.
    Читайте так же:  Вступило в ногу тазобедренный сустав

    В процессе выполнения гимнастики по методике Кузнецова рекомендуется увеличивать количество подходов. Автор предлагает каждое действие из комплекса выполнять в 3 подхода. Не стоит торопиться и прекращать выполнение гимнастики при появлении ощущения растяжения.

    Практика Борщенко

    Гимнастики Борщевского для тазобедренных суставов не существует, правильная фамилия доктора – Борщенко.

    Гимнастические упражнения доктора Борщенко – это простой и быстрый способ вернуть подвижность поврежденному суставу и избавится от болевых ощущений. Изометрические тренировки исключают риск перегрузки сустава и возможность дальнейшего травматизма.

    Комплекс гимнастики доктора Борщенко базируется на последовательном выполнении изометрических упражнений – медленном напряжении нужных мышц без их движения. Когда вы принимаете определённую позу, начинают работать нужные мышцы и сухожилия, а сустав остаётся полностью обездвиженным.

    Чтобы гимнастика приносила желаемый результат и была эффективной, следует придерживаться основных принципов:

    1. занятия выполнять регулярно, минимум 3 раза в неделю;
    2. выбирать упражнения в зависимости от специфики повреждения сустава;
    3. выполнять упражнения правильно.

    Восстановление связок и мышц происходит через 2–3 недели с учётом регулярного выполнения гимнастики. Для комплекса не требуется значительной физической подготовки. Если делать всё правильно, то в работающей группе мышц будет ощущаться напряжение.

    Выполняйте такие упражнения для разработки тазобедренных суставов по методике Борщенко:

    Положение тела ‒ лёжа на спине, обе руки разместите под поясницей. Ноги согните в коленных суставах под прямым углом. Между коленями зажмите небольшую подушку. Сжимайте колени, оказывая давление на подушку в течение 10–20 секунд.

    Поднимите прямую правую ногу вверх и отведите чуть влево. Туловище немного разверните вправо. Задержите конечность в такой позиции на 10–20 секунд. Затем опустите ногу вниз и отведите немного влево. Задержитесь на 10–20 секунд. Не забудьте сменить ведущую ногу и повторить упражнение 3–5 раз для каждой нижней конечности.

  • Встаньте боком к столу или к другой опоре. Одну ногу расположите на весу. Поднимите её максимально вперёд и задержите на 20–30 секунд. Затем свободно опустите ногу и выполните маятниковые движения на протяжении 5–10 секунд. Смените ногу и повторите упражнение 3–5 раз.
  • Видео с разбором ЛФК

    Посмотрите на видео изометрическую лечебную гимнастику с упражнениями для тазобедренного сустава по методике Борщенко:

    Источник: http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/gimnastika-iz-36-u-d-tazobedrennyh-s.html

    Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

    В чем «повинен» тазобедренный сустав?

    Какой артроз развивается чаще всего? Конечно, артроз суставов кисти. Все видели, как у пожилых людей пальцы становятся узловатыми, суставы утолщаются, на них появляются плотные узелки – в общем, картину ни с чем не спутаешь. Но этот артроз не самый тяжелый – любой старик своими узловатыми пальцами и обед себе сварит, и пуговицы застегнет. И это несмотря на то, что руки могут и болеть, и жаловаться вам он будет на боли в руках, да и хрящи этих суставов уже порядком поизносились.

    Другое дело артроз тазобедренного сустава – он внешне незаметен, но проблемы приносит самые большие. Поэтому артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, считается самым тяжелым из артрозных поражений суставов.

    Если спросить любого из пациентов, за счет чего человек наклоняется вниз, например, чтобы достать с пола упавший кусок хлеба, то все без исключения (а возможно, и некоторые врачи) ответят, что человек согнется за счет поясницы – поясничного отдела позвоночника. К счастью, это не так.

    Для того чтобы поднять что-либо с земли, человек должен согнуть свои тазобедренные суставы. Именно они обеспечивают максимальный объем движений при наклоне вперед, а поясница составляет малую долю этого объема движений. Давайте попросим пациента с артрозом тазобедренного сустава наклониться вперед – он не сможет. А на вопрос «Как вы делаете педикюр?» такой больной смущенно ответит, что уже несколько месяцев или лет педикюр ему выполняют родные или в салоне красоты. Именно ограничение объема движений в ноге является самым точным симптомом того, что в суставе развивается артроз. Конечно, причина малоподвижной ноги может быть и в другом, но коксартроз – самая частая.

    А начинается вся история болезни с умеренных болей в ягодице, или паховой области, или по наружной поверхности бедра, особенно утром, когда вы встаете с постели. В начальной стадии артроза даже бывает период расхаживания, и в середине дня становится легче, но по мере прогрессирования болезни боль превращается в постоянную. Каждый шаг, каждая нагрузка на ногу вызывает боль. Между прочим, в некоторых случаях боль в самом суставе или паху может быть незначительной, а пациент жалуется на интенсивные болевые ощущения в пояснице или в коленном суставе. Такие пациенты годами могут лечиться от артроза коленного сустава или остеохондроза позвоночника.

    Когда хрящ сустава изнашивается полностью, кости начинают тереться непосредственно друг о друга, вызывая интенсивные боли. Если вы щадите ногу, мышцы начинают слабеть и появляется хромота.

    Каков исход артроза тазобедренного сустава? В большинстве случаев это анкилоз – то есть неподвижность сустава. Тогда трость становится вашей третьей ногой и облегчает передвижение – только так можно теперь назвать хромающую походку. Но до этого периода проходит много лет жизни с постоянной болью, когда сустав не заблокировался полностью, и любое движение ногой вызывает прямое стирание костей.

    Как и любое заболевание, артроз тазобедренного сустава проходит в своем развитии несколько стадий.

    Почему же артроз пальцев, с которого мы начали разговор, не лечат хирургическим путем? Почему пальцы деформируются, но продолжают работать? Причина кроется именно в значительной активности кисти. Кроме периода сна все остальное время рука и кисть постоянно работают. Именно эта повседневная активность является той спасительной гимнастикой для суставов пальцев, которая и не дает им полностью прийти в негодность. И это дает надежду, что гимнастика может помочь также и в лечении, и в профилактике артроза тазобедренного сустава.

    Главная задача консервативного лечения – это поддержать на должном уровне тренированность и нагрузку мышц, двигающих бедро в тазобедренном суставе. Однако боль и ограничение подвижности не всегда позволяют это сделать. Поэтому изометрические упражнения являются отличной возможностью, чтобы начать заниматься. Как правило, при коксартрозе определенные движения в суставе сохраняются. Именно их необходимо использовать для занятий в первую очередь.

    Не все упражнения, которые приведены в разделе изометрической гимнастики для тазобедренного сустава, пациент с коксартрозом сможет использовать. Однако те, которые ему доступны, дадут огромный эффект. К примеру, самые простые упражнения «Приближаемся к стене» и «Шагаем по стене» позволят начинать занятия и одновременно отмечать ваши успехи.

    Читайте так же:  Пмп при переломе тазобедренного сустава

    На стадии начальных и умеренных изменений в суставе определенная хрящевая прослойка в нем сохраняется. Однако боли, связанные с воспалением вокруг сустава и мышечным спазмом, резко ограничивают подвижность пациента. Он начинает инстинктивно щадить ногу, и мышцы ослабляются еще больше. Дальше порочный круг болезни вы можете продолжить сами: боль – обездвиживание – слабые мышцы – боль и т. д. Изометрические упражнения тренируют мышцы без изнашивания суставных хрящей, и в этом состоит их ни с чем не сравнимое преимущество.

    И все же многие пациенты подвергаются хирургическому вмешательству и протезированию. И в этом случае мастерство хирурга, а также гимнастика способны привести пациента к полноценному восстановлению. Пациенты, которые перенесли тотальное эндопротезирование по поводу коксартроза, как правило, имеют большие проблемы с мышцами и связками вокруг сустава. И если мышцам и связкам не уделять внимания и не заниматься гимнастикой, все усилия и мастерство хирурга окажутся бесполезными.

    Главный симптом артроза тазобедренного сустава – ограничение подвижности ноги.

    При коксартрозе интенсивная боль может ощущаться в коленном суставе или пояснице.

    Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава может быть и лечебной, и профилактической мерой.

    Изометрические упражнения обязательно входят в комплекс реабилитационных занятий после протезирования тазобедренного сустава.

    Что «лежит» в синовиальной сумке?

    Мы привыкли, что сумка необходима для того, чтобы в нее что-либо положить. Но вот сумка синовиальная – совсем другая. Поместить в нее вы ничего не сможете, потому что она полностью замкнута. Представьте себе спущенный мяч, но не полностью, а так, чтобы внутри оставалось небольшое количество воздуха. Пинать его уже неудобно, но вот сесть и кататься можно легко – так часто балуются дети. Точно так же работает и синовиальная сумка – благодаря небольшому количеству жидкости сумка позволяет легко скользить сухожилиям и мышцам в области твердых костных выступов. Синовиальная сумка, или по-латыни «бурса», находится в области каждого крупного сустава. Воспаление сумки называется «бурсит», который может быть гнойным, а может быть и не связанным с инфекцией.

    Когда трость может навредить

    Очень часто женщины средних лет жалуются на то, что у них болит бедро, когда они спят на нем. «Просто невозможно лежать на этом боку!» Нередко пациент не осознает, что же доставляет ему боль, но когда врач начинает ощупывать ногу, то находится очень болезненная точка или область рядом с тазобедренным суставом. «Артроз», – думает пациент и уже заранее расстраивается, что придется вскоре менять сустав.

    Но сустав сам по себе здесь ни при чем. У такого пациента воспалились сухожилия, которые прикрепляются к бедренной кости в этой точке, а может быть, и сама сумка, располагающаяся в этом месте. Обычно такой диагноз не вызывает затруднений врача, и все же нередко таких больных лечат от коксартроза, а некоторых заставляют даже брать трость.

    Конечно, это неправильно, поскольку трость при артрозе тазобедренного сустава часто необходима и полезна, но при бурсите или трохантериите (воспаление описанных выше сухожилий и связок) трость даже вредна! Пациент с воспалением связок и сухожилий в области тазобедренного сустава может ходить на дальние расстояния без боли, нога его легко вращается в суставе, а многие пациенты стоя легко достают до земли кончиками пальцев. Зато спать на больном бедре такой пациент откажется.

    Именно такому пациенту в первую очередь следует заниматься гимнастикой. Нередко это активная женщина с излишним весом, которая хочет избавиться от целлюлита на бедрах, да боль в ноге не дает. Такой пациентке следует уделить внимание гимнастике. Даже массаж, инъекции и блокады, физиотерапия, которая проводится для лечения трохантериита или бурсита, не могут заменить естественных движений.

    Представьте себе, что методами физиотерапии и лекарствами воспаление в области сухожилий ликвидировали. Однако мышцы и связки остались нетренированными, а жизнь вновь заставляет подниматься на пятый этаж, бегать с нелегкими сумками из магазина, да и мыть полы во всей квартире. Обычные бытовые нагрузки вновь оказываются для сухожилий непосильными, и боль возвращается.

    Чтобы лечиться эффективно, пациент должен обязательно участвовать в процессе лечения. И тренировка необходимых мышц и связок – это прямая ОБЯЗАННОСТЬ пациента. Нет нужды описывать преимущества изометрической гимнастики в случае воспаления связок и сухожилий. Изометрическая часть упражнения напрягает мышцы и дает умеренную нагрузку на сухожилия и связки. Поскольку движение в суставе отсутствует, то хрящевые поверхности испытывают сдавливающую умеренную нагрузку, которая полезна для хряща. Кровообращение в работающей мышце, а значит, и в связках усиливается.

    Конец ознакомительного фрагмента.

    Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

    Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

    Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

    Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.
    Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://bookz.ru/authors/igor_-bor6enko/sustavi-_050/page-2-sustavi-_050.html

    Игорь Борщенко — Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

    Почему же артроз пальцев, с которого мы начали разговор, не лечат хирургическим путем? Почему пальцы деформируются, но продолжают работать? Причина кроется именно в значительной активности кисти. Кроме периода сна все остальное время рука и кисть постоянно работают. Именно эта повседневная активность является той спасительной гимнастикой для суставов пальцев, которая и не дает им полностью прийти в негодность. И это дает надежду, что гимнастика может помочь также и в лечении, и в профилактике артроза тазобедренного сустава.

    Главная задача консервативного лечения — это поддержать на должном уровне тренированность и нагрузку мышц, двигающих бедро в тазобедренном суставе. Однако боль и ограничение подвижности не всегда позволяют это сделать. Поэтому изометрические упражнения являются отличной возможностью, чтобы начать заниматься. Как правило, при коксартрозе определенные движения в суставе сохраняются. Именно их необходимо использовать для занятий в первую очередь.

    Не все упражнения, которые приведены в разделе изометрической гимнастики для тазобедренного сустава, пациент с коксартрозом сможет использовать. Однако те, которые ему доступны, дадут огромный эффект. К примеру, самые простые упражнения «Приближаемся к стене» и «Шагаем по стене» позволят начинать занятия и одновременно отмечать ваши успехи.

    На стадии начальных и умеренных изменений в суставе определенная хрящевая прослойка в нем сохраняется. Однако боли, связанные с воспалением вокруг сустава и мышечным спазмом, резко ограничивают подвижность пациента. Он начинает инстинктивно щадить ногу, и мышцы ослабляются еще больше. Дальше порочный круг болезни вы можете продолжить сами: боль — обездвиживание — слабые мышцы — боль и т. д. Изометрические упражнения тренируют мышцы без изнашивания суставных хрящей, и в этом состоит их ни с чем не сравнимое преимущество.

    Читайте так же:  Узи тазобедренных суставов до какого возраста

    И все же многие пациенты подвергаются хирургическому вмешательству и протезированию. И в этом случае мастерство хирурга, а также гимнастика способны привести пациента к полноценному восстановлению. Пациенты, которые перенесли тотальное эндопротезирование по поводу коксартроза, как правило, имеют большие проблемы с мышцами и связками вокруг сустава. И если мышцам и связкам не уделять внимания и не заниматься гимнастикой, все усилия и мастерство хирурга окажутся бесполезными.

    Выводы:

    Главный симптом артроза тазобедренного сустава — ограничение подвижности ноги.

    При коксартрозе интенсивная боль может ощущаться в коленном суставе или пояснице.

    Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава может быть и лечебной, и профилактической мерой.

    Изометрические упражнения обязательно входят в комплекс реабилитационных занятий после протезирования тазобедренного сустава.

    Что «лежит» в синовиальной сумке?

    Мы привыкли, что сумка необходима для того, чтобы в нее что-либо положить. Но вот сумка синовиальная — совсем другая. Поместить в нее вы ничего не сможете, потому что она полностью замкнута. Представьте себе спущенный мяч, но не полностью, а так, чтобы внутри оставалось небольшое количество воздуха. Пинать его уже неудобно, но вот сесть и кататься можно легко — так часто балуются дети. Точно так же работает и синовиальная сумка — благодаря небольшому количеству жидкости сумка позволяет легко скользить сухожилиям и мышцам в области твердых костных выступов. Синовиальная сумка, или по-латыни «бурса», находится в области каждого крупного сустава. Воспаление сумки называется «бурсит», который может быть гнойным, а может быть и не связанным с инфекцией.

    Когда трость может навредить

    Очень часто женщины средних лет жалуются на то, что у них болит бедро, когда они спят на нем. «Просто невозможно лежать на этом боку!» Нередко пациент не осознает, что же доставляет ему боль, но когда врач начинает ощупывать ногу, то находится очень болезненная точка или область рядом с тазобедренным суставом. «Артроз», — думает пациент и уже заранее расстраивается, что придется вскоре менять сустав.

    Но сустав сам по себе здесь ни при чем. У такого пациента воспалились сухожилия, которые прикрепляются к бедренной кости в этой точке, а может быть, и сама сумка, располагающаяся в этом месте. Обычно такой диагноз не вызывает затруднений врача, и все же нередко таких больных лечат от коксартроза, а некоторых заставляют даже брать трость.

    Конечно, это неправильно, поскольку трость при артрозе тазобедренного сустава часто необходима и полезна, но при бурсите или трохантериите (воспаление описанных выше сухожилий и связок) трость даже вредна! Пациент с воспалением связок и сухожилий в области тазобедренного сустава может ходить на дальние расстояния без боли, нога его легко вращается в суставе, а многие пациенты стоя легко достают до земли кончиками пальцев. Зато спать на больном бедре такой пациент откажется.

    Именно такому пациенту в первую очередь следует заниматься гимнастикой. Нередко это активная женщина с излишним весом, которая хочет избавиться от целлюлита на бедрах, да боль в ноге не дает. Такой пациентке следует уделить внимание гимнастике. Даже массаж, инъекции и блокады, физиотерапия, которая проводится для лечения трохантериита или бурсита, не могут заменить естественных движений.

    Представьте себе, что методами физиотерапии и лекарствами воспаление в области сухожилий ликвидировали. Однако мышцы и связки остались нетренированными, а жизнь вновь заставляет подниматься на пятый этаж, бегать с нелегкими сумками из магазина, да и мыть полы во всей квартире. Обычные бытовые нагрузки вновь оказываются для сухожилий непосильными, и боль возвращается.

    Чтобы лечиться эффективно, пациент должен обязательно участвовать в процессе лечения. И тренировка необходимых мышц и связок — это прямая ОБЯЗАННОСТЬ пациента. Нет нужды описывать преимущества изометрической гимнастики в случае воспаления связок и сухожилий. Изометрическая часть упражнения напрягает мышцы и дает умеренную нагрузку на сухожилия и связки. Поскольку движение в суставе отсутствует, то хрящевые поверхности испытывают сдавливающую умеренную нагрузку, которая полезна для хряща. Кровообращение в работающей мышце, а значит, и в связках усиливается.

    Растяжение — фаза обновления связок и сухожилий

    Остановимся на важной части упражнений — растяжении. Растяжение — вторая часть упражнения. Во многих упражнениях она присутствует. Уделите ей особое внимание. Во время растяжения происходит сложный процесс. Растягиваются мышцы, особенно волокна, участвующие в регуляции напряжения, уходит мышечный спазм. Одновременно натягиваются сухожилия и связки, умеренное напряжение которых заставляет клетки вырабатывать новые волокна — связки и сухожилия укрепляются. Фаза растяжения должна быть плавной, длиться 10–20 секунд и не вызывать серьезных болевых ощущений.

    При трохантериите или надвертельном бурсите, которые мы выше описали, особенно полезными будут упражнения «Перехлест», «Помогаем тазобедренному суставу», «Маятник лицом к столу». Они активно тренируют отведение бедра и растягивают ткани и мышцы в области наружной поверхности бедра и ягодицы. Не поленитесь и включите в гимнастику еще несколько упражнений из этого раздела, и ваш тренинг будет полноценным и эффективным.

    Выводы:

    Боль в области тазобедренного сустава часто связана с воспалением связок и сухожилий.

    Изометрическая гимнастика является главным фактором в лечении надвертельного бурсита и трохантериита.

    Фаза растяжения мышц и сухожилий особенно важна для лечения воспалительных поражений связок и сухожилий.

    Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава

    Исходное положение — лежа на спине, кисти подложены под поясницу для поддержания поясничного изгиба. Помещаете обе стопы на стену так, чтобы коленные суставы были слегка согнуты.

    Фаза первая: делаете медленные сведения и разведения коленей. Во время движения происходит движение в тазобедренных и голеностопных суставах. Повторить 8–10 раз.

    Фаза вторая: далее подвигаете тело ближе к стене так, чтобы колени сгибались чуть больше. Повторяете приведение-разведение коленей снова 8–10 раз.

    Фаза третья: далее снова приближаетесь к стене с увеличением сгибания коленных суставов и вновь выполняете приведение и разведение коленей. Повторяете упражнение, приближаясь к стене до максимально возможного комфортного сгибания в коленных суставах. Во время этого упражнения последовательно сгибаются тазобедренные суставы и меняется плоскость вращения бедер.

    Источник: http://nice-books.ru/books/domovodstvo-dom-i-semya/zdorove/page-4-229752-igor-borshchenko-sustavy-bez-boli-kurs-izometricheskoi.html

    Игорь Борщенко — Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

    Почему же артроз пальцев, с которого мы начали разговор, не лечат хирургическим путем? Почему пальцы деформируются, но продолжают работать? Причина кроется именно в значительной активности кисти. Кроме периода сна все остальное время рука и кисть постоянно работают. Именно эта повседневная активность является той спасительной гимнастикой для суставов пальцев, которая и не дает им полностью прийти в негодность. И это дает надежду, что гимнастика может помочь также и в лечении, и в профилактике артроза тазобедренного сустава.

    Главная задача консервативного лечения — это поддержать на должном уровне тренированность и нагрузку мышц, двигающих бедро в тазобедренном суставе. Однако боль и ограничение подвижности не всегда позволяют это сделать. Поэтому изометрические упражнения являются отличной возможностью, чтобы начать заниматься. Как правило, при коксартрозе определенные движения в суставе сохраняются. Именно их необходимо использовать для занятий в первую очередь.

    Читайте так же:  Артроз разрушение сустава

    Не все упражнения, которые приведены в разделе изометрической гимнастики для тазобедренного сустава, пациент с коксартрозом сможет использовать. Однако те, которые ему доступны, дадут огромный эффект. К примеру, самые простые упражнения «Приближаемся к стене» и «Шагаем по стене» позволят начинать занятия и одновременно отмечать ваши успехи.

    На стадии начальных и умеренных изменений в суставе определенная хрящевая прослойка в нем сохраняется. Однако боли, связанные с воспалением вокруг сустава и мышечным спазмом, резко ограничивают подвижность пациента. Он начинает инстинктивно щадить ногу, и мышцы ослабляются еще больше. Дальше порочный круг болезни вы можете продолжить сами: боль — обездвиживание — слабые мышцы — боль и т. д. Изометрические упражнения тренируют мышцы без изнашивания суставных хрящей, и в этом состоит их ни с чем не сравнимое преимущество.

    И все же многие пациенты подвергаются хирургическому вмешательству и протезированию. И в этом случае мастерство хирурга, а также гимнастика способны привести пациента к полноценному восстановлению. Пациенты, которые перенесли тотальное эндопротезирование по поводу коксартроза, как правило, имеют большие проблемы с мышцами и связками вокруг сустава. И если мышцам и связкам не уделять внимания и не заниматься гимнастикой, все усилия и мастерство хирурга окажутся бесполезными.

    Выводы:

    Главный симптом артроза тазобедренного сустава — ограничение подвижности ноги.

    При коксартрозе интенсивная боль может ощущаться в коленном суставе или пояснице.

    Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава может быть и лечебной, и профилактической мерой.

    Изометрические упражнения обязательно входят в комплекс реабилитационных занятий после протезирования тазобедренного сустава.

    Что «лежит» в синовиальной сумке?

    Мы привыкли, что сумка необходима для того, чтобы в нее что-либо положить. Но вот сумка синовиальная — совсем другая. Поместить в нее вы ничего не сможете, потому что она полностью замкнута. Представьте себе спущенный мяч, но не полностью, а так, чтобы внутри оставалось небольшое количество воздуха. Пинать его уже неудобно, но вот сесть и кататься можно легко — так часто балуются дети. Точно так же работает и синовиальная сумка — благодаря небольшому количеству жидкости сумка позволяет легко скользить сухожилиям и мышцам в области твердых костных выступов. Синовиальная сумка, или по-латыни «бурса», находится в области каждого крупного сустава. Воспаление сумки называется «бурсит», который может быть гнойным, а может быть и не связанным с инфекцией.

    Когда трость может навредить

    Очень часто женщины средних лет жалуются на то, что у них болит бедро, когда они спят на нем. «Просто невозможно лежать на этом боку!» Нередко пациент не осознает, что же доставляет ему боль, но когда врач начинает ощупывать ногу, то находится очень болезненная точка или область рядом с тазобедренным суставом. «Артроз», — думает пациент и уже заранее расстраивается, что придется вскоре менять сустав.

    Но сустав сам по себе здесь ни при чем. У такого пациента воспалились сухожилия, которые прикрепляются к бедренной кости в этой точке, а может быть, и сама сумка, располагающаяся в этом месте. Обычно такой диагноз не вызывает затруднений врача, и все же нередко таких больных лечат от коксартроза, а некоторых заставляют даже брать трость.

    Конечно, это неправильно, поскольку трость при артрозе тазобедренного сустава часто необходима и полезна, но при бурсите или трохантериите (воспаление описанных выше сухожилий и связок) трость даже вредна! Пациент с воспалением связок и сухожилий в области тазобедренного сустава может ходить на дальние расстояния без боли, нога его легко вращается в суставе, а многие пациенты стоя легко достают до земли кончиками пальцев. Зато спать на больном бедре такой пациент откажется.

    Именно такому пациенту в первую очередь следует заниматься гимнастикой. Нередко это активная женщина с излишним весом, которая хочет избавиться от целлюлита на бедрах, да боль в ноге не дает. Такой пациентке следует уделить внимание гимнастике. Даже массаж, инъекции и блокады, физиотерапия, которая проводится для лечения трохантериита или бурсита, не могут заменить естественных движений.

    Представьте себе, что методами физиотерапии и лекарствами воспаление в области сухожилий ликвидировали. Однако мышцы и связки остались нетренированными, а жизнь вновь заставляет подниматься на пятый этаж, бегать с нелегкими сумками из магазина, да и мыть полы во всей квартире. Обычные бытовые нагрузки вновь оказываются для сухожилий непосильными, и боль возвращается.

    Чтобы лечиться эффективно, пациент должен обязательно участвовать в процессе лечения. И тренировка необходимых мышц и связок — это прямая ОБЯЗАННОСТЬ пациента. Нет нужды описывать преимущества изометрической гимнастики в случае воспаления связок и сухожилий. Изометрическая часть упражнения напрягает мышцы и дает умеренную нагрузку на сухожилия и связки. Поскольку движение в суставе отсутствует, то хрящевые поверхности испытывают сдавливающую умеренную нагрузку, которая полезна для хряща. Кровообращение в работающей мышце, а значит, и в связках усиливается.

    Растяжение — фаза обновления связок и сухожилий

    Остановимся на важной части упражнений — растяжении. Растяжение — вторая часть упражнения. Во многих упражнениях она присутствует. Уделите ей особое внимание. Во время растяжения происходит сложный процесс. Растягиваются мышцы, особенно волокна, участвующие в регуляции напряжения, уходит мышечный спазм. Одновременно натягиваются сухожилия и связки, умеренное напряжение которых заставляет клетки вырабатывать новые волокна — связки и сухожилия укрепляются. Фаза растяжения должна быть плавной, длиться 10–20 секунд и не вызывать серьезных болевых ощущений.

    При трохантериите или надвертельном бурсите, которые мы выше описали, особенно полезными будут упражнения «Перехлест», «Помогаем тазобедренному суставу», «Маятник лицом к столу». Они активно тренируют отведение бедра и растягивают ткани и мышцы в области наружной поверхности бедра и ягодицы. Не поленитесь и включите в гимнастику еще несколько упражнений из этого раздела, и ваш тренинг будет полноценным и эффективным.

    Выводы:

    Боль в области тазобедренного сустава часто связана с воспалением связок и сухожилий.

    Изометрическая гимнастика является главным фактором в лечении надвертельного бурсита и трохантериита.

    Фаза растяжения мышц и сухожилий особенно важна для лечения воспалительных поражений связок и сухожилий.

    Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава

    Исходное положение — лежа на спине, кисти подложены под поясницу для поддержания поясничного изгиба. Помещаете обе стопы на стену так, чтобы коленные суставы были слегка согнуты.

    Фаза первая: делаете медленные сведения и разведения коленей. Во время движения происходит движение в тазобедренных и голеностопных суставах. Повторить 8–10 раз.

    Фаза вторая: далее подвигаете тело ближе к стене так, чтобы колени сгибались чуть больше. Повторяете приведение-разведение коленей снова 8–10 раз.

    Источник: http://nice-books.ru/books/domovodstvo-dom-i-semya/zdorove/page-4-229400-igor-borshchenko-sustavy-bez-boli-kurs-izometricheskoi.html

    Как избавиться от боли в суставах ног

    ——-
    | bookZ.ru collection
    |——-
    | Игорь Анатольевич Борщенко
    |
    | Как избавиться от боли в суставах ног
    ——-

    Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
    Гораций

    Non nocere!
    Не навреди!
    Латинское высказывание

    Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, то есть занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу. И здесь как нельзя кстати вспоминается известная реклама, перефразируя слоган которой можно сказать: не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны, и даже запрещены для вас.
    Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночнике, или человек, у которого обнаружили грыжу диска, но к счастью, операция не потребовалась. С одной стороны, существует необходимость и желание заниматься, с другой – есть страх, что физкультура может ухудшить и без того шаткое состояние здоровья.
    И что же видят глаза этих озабоченных людей? И полки книжных магазинов, и интернет-сайты наполнены литературой, где упражнения выполняются здоровыми молодыми людьми, которым лечебная физкультура и вовсе не нужна, а сами упражнения под силу только спортсменам.

    Читайте так же:  Артроз плечевого сустава мкб

    Какие упражнения выбрать для занятий? В каком режиме их выполнять? Какие упражнения дадут эффект при патологии определенного конкретного сустава? В этой книге – ответы на ваши вопросы и подробный курс уникальной изометрической гимнастики для людей, страдающих заболеваниями суставов, для больных, перенесших операцию на позвоночнике и суставах, для пожилых и малоподвижных людей.

    Изометрическое сокращение – это напряжение мышцы без ее движения.

    За каждым движением, словно тень, следует утомление и усталость, а желание расслабления и отдыха неизменно приводит к прекращению занятий. Вот и вы после наших экспериментов расслабьте плечо и дайте руке свободно свисать вниз подобно ветке дерева – почувствуйте степень расслабления мышцы и запомните это ощущение. Перейдем к последнему эксперименту.
    Начните сгибать локтевой сустав одной руки, а другой пытайтесь удержать ее от движения – это и есть уже известное вам изометрическое напряжение бицепса. Удержите это положение в течение двадцати секунд. Теперь быстро подойдите спиной к стене, положите ладонь работавшей руки на стену пальцами вниз и медленно приседайте, сохраняя руку выпрямленной. Вы чувствуете растяжение бицепса? Да, это сильное и даже немного болезненное, но приятное ощущение.
    Растягивайте руку не более 10 секунд. Теперь расслабьте и опустите руку вниз. Уверен, что сейчас вы чувствуете расслабление бицепса гораздо сильнее, чем после обычных сгибаний. Такое состояние получило специальное название – послеизометрическая релаксация, которую вы только что самостоятельно научились выполнять. Думаю, вам становится понятно, что растянуть и расслабить мышцы после изометрического напряжения гораздо более эффективно, чем обычным потягиванием.

    Итак, изометрическая гимнастика основана на напряжении мышц БЕЗ ДВИЖЕНИЯ. Она сохраняет суставы, предотвращает изнашивание суставного хряща и прогрессирование артроза. Во многих упражнениях за фазой изометрического сокращения следует фаза растяжения. Это эффективный прием, расслабляющий мышцу, снимающий мышечный спазм и обладающий выраженным обезболивающим эффектом. Вспомните, как приятно потянуться после долгого сидения – изометрическая гимнастика будет и тренировать, и расслаблять целевую мышцу – ту, которую необходимо нагружать именно при вашей патологии или проблеме.

    Выводы:
    • Изометрическое сокращение мышцы – это ее напряжение без движения в суставе.
    • Изометрическая гимнастика, укрепляя мышцы, щадит суставы и хрящи.
    • Растяжение мышцы после изометрического напряжения (послеизометрическая релаксация) – это эффективный прием мышечного расслабления и обезболивания.

    Выводы:
    • Главный симптом артроза тазобедренного сустава – ограничение подвижности ноги.
    • При коксартрозе интенсивная боль может ощущаться в коленном суставе или пояснице.
    • Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава может быть и лечебной, и профилактической мерой.
    • Изометрические упражнения обязательно входят в комплекс реабилитационных занятий после протезирования тазобедренного сустава.

    Мы привыкли, что сумка необходима для того, чтобы в нее что-либо положить. Но вот сумка синовиальная – совсем другая. Поместить в нее вы ничего не сможете, потому что она полностью замкнута. Представьте себе спущенный мяч, но не полностью, а так, чтобы внутри оставалось небольшое количество воздуха. Пинать его уже неудобно, но вот сесть и кататься можно легко – так часто балуются дети. Точно так же работает и синовиальная сумка – благодаря небольшому количеству жидкости сумка позволяет легко скользить сухожилиям и мышцам в области твердых костных выступов. Синовиальная сумка, или по латыни «бурса», находится в области каждого крупного сустава. Воспаление сумки называется «бурсит», который может быть гнойным, а может быть и не связанным с инфекцией.

    Остановимся на важной части упражнений – растяжении. Растяжение – вторая часть упражнения. Во многих упражнениях она присутствует. Уделите ей особое внимание. Во время растяжения происходит сложный процесс. Растягиваются мышцы, особенно волокна, участвующие в регуляции напряжения, уходит мышечный спазм. Одновременно натягиваются сухожилия и связки, умеренное напряжение которых заставляет клетки вырабатывать новые волокна – связки и сухожилия укрепляются. Фаза растяжения должна быть плавной, длиться 10–20 секунд и не вызывать серьезных болевых ощущений.
    При трохантериите или надвертельном бурсите, которые мы выше описали, особенно полезными будут упражнения «Перехлест», «Помогаем тазобедренному суставу», «Маятник лицом к столу». Они активно тренируют отведение бедра и растягивают ткани и мышцы в области наружной поверхности бедра и ягодицы. Не поленитесь и включите в гимнастику еще несколько упражнений из этого раздела, и ваш тренинг будет полноценным и эффективным.

    Выводы:
    • Боль в области тазобедренного сустава часто связана с воспалением связок и сухожилий.
    • Изометрическая гимнастика является главным фактором в лечении надвертельного бурсита и трохантериита.
    • Фаза растяжения мышц и сухожилий особенно важна для лечения воспалительных поражений связок и сухожилий.

    • Упражнение «Приближаемся к стене».
    Исходное положение – лежа на спине, кисти подложены под поясницу для поддержания поясничного изгиба. Помещаете обе стопы на стену так, чтобы коленные суставы были слегка согнуты.
    Фаза первая: делаете медленные сведения и разведения коленей. Во время движения происходит движение в тазобедренных и голеностопных суставах. Повторить 8–10 раз.

    Фаза вторая: далее подвигаете тело ближе к стене так, чтобы колени сгибались чуть больше. Повторяете приведение-разведение коленей снова 8–10 раз.
    Фаза третья: далее снова приближаетесь к стене с увеличением сгибания коленных суставов и вновь выполняете приведение и разведение коленей. Повторяете упражнение, приближаясь к стене до максимально возможного комфортного сгибания в коленных суставах. Во время этого упражнения последовательно сгибаются тазобедренные суставы и меняется плоскость вращения бедер.

    • Упражнение «Шагаем по стене».
    Исходное положение – лежа на спине. Кисти под поясницей. Ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы помещаются на стену.
    Делаете шагающие движения стопами по стене вверх-вниз в течение 30–60 секунд.

    Упражнения «Приближаемся к стене» и «Шагаем по стене» позволяют начинать гимнастику в постели, отмечать степень увеличения амплитуды движения и оценивать успех занятий.

    • Упражнение «Наклон коленей».
    Исходное положение – прежнее.
    Плавно наклоняете оба колена вправо. Ощущаете растяжение противоположной ягодицы, боковой поверхности противоположного бедра. Задерживаетесь в этом положении 5–10 секунд. Далее наклон в противоположную сторону.

    Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.
    Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://bookz.ru/authors/igor_-bor6enko/kak-izba_669/1-kak-izba_669.html

    Борщенко изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here